Se você está sofrendo de aranha ou varizes, seu médico provavelmente disse para você se exercitar regularmente. Embora a malha ajude você a permanecer em um peso saudável, o que pode aliviar os sintomas causados por veias inchadas, alguns tipos de atividade física podem ser seu pior inimigo. Por exemplo, o levantamento de peso impede o fluxo sanguíneo entre as pernas e o coração, fazendo com que o sangue se acumule e danifique as veias. Embora as varizes não possam ser curadas permanentemente sem tratamento médico, o exercício regular pode impedir a progressão dessa condição perturbadora.
Nós no
Bright Side Chegou a esta coleção de exercícios simples e eficazes que não exigem nenhum equipamento especial e podem ser feitos praticamente em qualquer lugar. E não se esqueça de conferir a seção de bônus no final do artigo.
1. Chutes de bicicleta
O ciclismo estimula os músculos da panturrilha e mantém o sangue fluindo na direção certa. E mesmo que você não tenha uma bicicleta ou seja um dia chuvoso, você pode fazer esse exercício simples no conforto de sua própria casa.
- Deite-se de costas e levante as pernas no ar para fazer um ângulo de 90 graus.
- chute lentamente a perna direita enquanto mantém a perna esquerda dobrada.
- Retorne a perna direita para a posição inicial, alterne e repita.
2. Elevadores da perna
Este exercício simples não requer nenhum equipamento especial. Quando feito regularmente, pode melhorar a circulação sanguínea nas veias.
- Deite -se de costas.
- Levante uma perna de cada vez.
- Segure sua perna no ar por alguns segundos.
-
Mude as pernas e repita.
3. Lunges
Quando você faz pulmões, está exercitando os músculos da perna, o que aumenta a quantidade de fluxo sanguíneo para o coração. Como resultado, seu coração funciona mais e ajuda a manter suas veias em boa forma.
- Fique reto com os braços segurados ao seu lado.
- Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo.
- Comece a dobrar o joelho esquerdo enquanto mantém as costas retas, os olhos olhando para a frente e os braços ao seu lado.
- Dobre o joelho esquerdo até atingir um ângulo de 90 graus.
- Mantenha esta pose por 10 segundos e depois retorne a uma posição em pé.
4. Aumentos de bezerro
Este exercício constrói a força dos músculos da bezerro e melhora a circulação sanguínea do seu corpo. Os aumentos de bezerro não exigem muito esforço e podem ser realizados mesmo por pessoas que não trabalham há muito tempo.
- Fique em frente com as pernas paralelas.
- Levante lentamente os dedos dos pés, esticando os músculos da panturrilha.
- Abaixe os dedos dos pés no chão e levante os calcanhares, repetindo quantas vezes você se sentir confortável.
5. Rocking
O balanço é semelhante aos aumentos de bezerro. Com uma etapa adicional, este exercício também pode ajudar seu equilíbrio.
- Fique em frente com os calcanhares juntos, os dedos apontados.
- Levante -se nos seus pés na ponta dos pés.
- lentamente abaixo de trás.
- Rocha de volta aos seus calcanhares, dedos do chão.
6. Toe Flexes
O Flex Flex é um exercício fácil que você pode fazer quando estiver em uma pausa no trabalho, viajar ou até esperar em uma fila longa. Em casa, deite -se no tapete ou no chão com as pernas esticadas na sua frente.
- Estique os dedos dos pés para a frente o mais longe possível, depois de volta.
- Repita isso ritmicamente por 20 vezes por perna.
7. Elevando suas pernas
Se você está sofrendo de aranha ou varizes, os médicos recomendam levantar as pernas no nível do coração ou acima do coração, quando possível. Ajuda a aliviar as pernas inchadas ou doloridas e melhora o fluxo sanguíneo para o resto do seu corpo.
- Deite de costas no chão ou na sua cama.
- Levante as pernas para cima no ar ou sustente -as contra a parede.
- Mantenha esta posição por alguns minutos e depois abaixe as pernas no chão.
Bônus:lave as pernas com água fria
Os chuveiros frios melhoram a circulação sanguínea e tornam o sangue menos provável de se acumular em suas veias. Um chuveiro frio diário pode ajudar a reduzir as veias de aranha e varizes, uma vez que a agrupamento de sangue faz com que suas veias se tornem e se tornem visíveis sob a pele. O fluxo sanguíneo aprimorado também beneficia sua saúde cardiovascular geral.
Você já tentou algum desses exercícios? Você conhece outros exercícios que ajudam a combater as veias de aranha e varizes?
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em janeiro de 2022 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.
