Espinhos humanos devem ter curvas naturais, mas quando há muitos deles, alguns problemas de saúde podem ocorrer. A boa postura não apenas nos fornece estabilidade e controle sobre nossos corpos e melhora nossa aparência geral, mas também influencia o trabalho de nossos órgãos internos e sistema nervoso. Mas muitas vezes ignoramos o desconforto em nossas costas até que ocorram sinais realmente problemáticos.
O lado
brilhante A equipe editorial decidiu descobrir como um estilo de vida sedentário influenciou nossa postura e como podemos melhorá -la, e estamos prontos para compartilhar esse conhecimento com nossos leitores. Como bônus, no final do artigo, você encontrará três testes rápidos para verificar sua postura.
1. Postura de oscilação
Para determinar se você tem uma postura de oscilação, comece prestando atenção à sua pelve. Nesta posição,
sua pélvis é inclinada e avançada de sua posição neutra. Você também pode notar um cacho excessivo na parte superior das costas. É provável que seus isquiotibiais sejam apertados e você pode notar um desequilíbrio em outras partes do seu corpo, devido à necessidade de compensar essa posição do corpo.
Por que isso é ruim para você? - A posição errada faz com que seu peso corporal distribua de maneira desigual, causando rigidez das articulações ao longo do tempo.
- Por causa da tensão excessiva, os ligamentos ficam esticados, o que torna a coluna menos estável.
Como você pode corrigi-lo:
- Corrija o desequilíbrio muscular. Embora seja melhor consultar um médico e obter um plano de treino que melhor lhe convém, você também pode tentar fazer alguns exercícios em casa. O Yoga Poses Warrior Pose I e os pulmões de alongamento ajudarão você a esticar flexores apertados do quadril que podem ser uma das razões para esse problema.
- Uma das razões para a postura de oscilação é os glúteos e os quadríceps fracos. Assim, você pode treinar esses músculos com os exercícios certos, como meio quadrado.
- Controle a maneira como você está. Tente envolver todos os seus músculos para ficar em frente.
2. Hiperlordose
A hiperlordose se apresenta uma curva excessiva na região lombar. O estômago é empurrado para a frente e os glúteos são empurrados demais.
O corpo se assemelha à letra c Quando você olha para o lado.
Por que isso é ruim para você? - Esse tipo de postura ruim pode levar a movimento restrito e músculos rígidos.
- Às vezes, a hiperlordose pode ser o motivo da dor lombar e dos discos escorregados, e pode afetar o nervo ciático, causando uma sensação de formigamento e dormência das pernas.
Como você pode corrigi-lo:
- Torne seus músculos centrais mais fortes. Opte por diferentes tipos de tábuas, faça exercícios da ponte do quadril, agachamentos e aumentos de pernas.
- A obesidade pode ser uma das razões para a hiperlordose, uma vez que coloca pressão extra na parte inferior das costas. Se for esse o caso, perder algum peso pode contribuir positivamente para a fixação desta postura.
3. Cifose
A cifose parece uma parte superior das costas arredondadas quando
uma curva excessiva, que pode parecer uma corcunda, ocorre na coluna. Isso pode acontecer porque uma pessoa passa muito tempo em uma posição dobrada, como por exemplo, quando está sentado, e quando a cabeça começa a permanecer na posição avançada.
Por que isso é ruim para você? - A longo prazo, a cifose pode causar dor nas costas e tensão muscular.
- Em alguns casos, pode causar problemas respiratórios e digestivos e tornar mais difícil a execução de tarefas diárias.
Como você pode corrigi-lo:
- A chave para o sucesso é manter uma rotina de exercícios. Um médico sugeriu tentar esse conjunto de exercícios para melhorar a condição de suas costas.
- Tente técnicas de liberação. Você precisará de uma bola de massagem para fazer isso corretamente. Essas técnicas permitem que você aplique pressão a um certo ponto para aliviar a tensão e melhorar sua amplitude de movimento.
4. Postura de cabeça para frente
A postura de cabeça para frente tornou-se muito comum com a ascensão do uso de dispositivos digitais, como laptops e smartphones. Nesse caso,
a cabeça avança e senta -se na frente dos ombros em vez de estar localizado diretamente acima deles. Essa posição coloca uma tensão excessiva nos músculos do pescoço e na coluna vertebral e aumenta o risco de processos de degeneração.
Por que isso é ruim para você? - Esta posição causa desconforto e tensão nos músculos do pescoço, o que pode levar a dores de cabeça.
- Também pode causar tensão e dor no meio da lateral, dor no peito e sentimentos desagradáveis em seus braços.
Como você pode corrigi-lo:
- Escolha um travesseiro ortopédico com a firmeza certa para manter o pescoço em uma posição neutra e evitar flexionar a frente.
- Ajuste o local de trabalho para que a tela do computador seja colocada no nível dos olhos e você possa descansar a cabeça em um apoio de cabeça enquanto trabalha.
- Tone e estique o pescoço e os músculos da parte superior das costas para aliviar a tensão e facilitar a posição da coluna direita para você.
Bônus:como é uma boa postura
Se você quiser descobrir se tem uma boa postura, tente estes testes simples:
- Toque em uma parede com a parte de trás da cabeça, ombros, cotovelos e pulsos. Sua coluna deve ser plana e pressionada contra a parede. Seus pés devem estar no chão, a cerca de 15 cm de distância da parede. Levante os braços para que eles fiquem paralelos ao chão e dobre os cotovelos. Certifique -se de que seus braços, ombros e pulsos estejam tocando a parede o tempo todo. Então, tente girar os braços para os cotovelos. Você deve continuar tocando a parede com os pulsos durante os movimentos do teste. Se você não conseguir tocar a parede sem arquear as costas ou perder o contato de uma das peças (cabeça, ombros, cotovelos, pulsos e lombar), você pode ter um problema de postura.
- Entre na posição inicial do teste anterior, mas mova os pés para mais perto (a cerca de 5 cm da parede) e certifique -se de que suas omoplatas tocem na parede também. Verifique a distância entre a parte inferior das costas e a parede. Se você pode deslizar sua mão lá, provavelmente está tudo bem. Mas se houver mais espaço, pode ser um sinal de hiperlordose.
- Verifique A maneira como suas mãos descansam Quando você está simplesmente em pé. Se suas palmas das mãos são paralelas, sua postura será boa. Mas se ambos ou uma de suas palmas estiver enfrentando suas coxas de frente, pode ser um sinal de algum desequilíbrio.
Como você cuida da sua postura? Você conhece algum truque que possa ajudar a manter suas costas saudáveis?
