8 Exercícios em casa em casa que esculpirão seu corpo de todos os ângulos

Às vezes, dar tempo para ir à academia parece impossível e acabamos desistindo de malhar. Você ainda pode obter resultados impressionantes fazendo exercícios em pé em casa. Isso fará com que você use o peso e a gravidade do seu corpo para entrar em forma, sem fazer muito esforço ou usar equipamentos especiais.

Um amigo de Bright Side Concordou em nos mostrar os exercícios que você não poderá desistir com muita facilidade e que atingirá suas pernas, barriga, braços e até suas costas.

Os benefícios dos exercícios em pé

Embora você possa fazer um ótimo treino, há grandes benefícios que você pode obter ao fazer exercícios enquanto se levanta. Primeiro, será mais desafiador, porque você estará trabalhando contra a gravidade. Você terá a chance de envolver seu corpo em um nível mais alto e, ao mesmo tempo, evitar cair. Além disso, praticar exercícios permanentes ajudará você a evitar a dor no pescoço, o que geralmente é resultado de exercícios feitos no chão.

1. CHOP reverso

• Posicione seus pés de largura de quadril.
• Segure uma garrafa de água, uma bola ou um peso à sua frente, na altura do peito.
• Agora abaixe a garrafa para o lado e fora do pé, deixando os joelhos dobrarem naturalmente.
• Levante a garrafa sobre sua cabeça no lado oposto.
• Faça 10 repetições de ambos os lados e aumente a velocidade para torná -lo mais desafiador.

2. Jacks para trás

• Comece colocando os pés juntos e fique de pé.
• Dê uma volta com a perna direita e levante as mãos.
• Volte para a posição inicial e repita as etapas mais rapidamente.
• Certifique -se de que toda vez que você pisa, dobra os joelhos.

3. Chutes da perna

• Fique de pé e chute a perna esquerda para fora e para cima.
• Ao chutar, balance o braço direito para baixo e volta e recue para aterrissar no dedo do pé. É como se você estivesse fazendo um círculo com seu braço.
• Em seguida, abaixe a perna e chute a perna direita, tocando -a com o braço esquerdo
• Repita 20 repetições de cada lado.

4. Extensão lateral do balé

• Fique ainda na perna direita. Dobre o joelho levemente e coloque as mãos nos quadris.
• Levante a perna esquerda dobrando o joelho e levantando a perna do corpo.
• Agora abra a perna do lado e verifique se é reto.
• Repita 15 vezes por perna.

5. Mosca reversa em pé

• Pegue um lenço ou uma banda e pegue -a no meio.
• Certifique -se de manter as costas e o tronco ainda.
• Agora abra os braços largos e não dobra os cotovelos.
• Volte à posição inicial e repita.

6. Swings de perna para frente

• Fique com os pés da largura do quadril.
• Fique em uma perna quieta e balance a outra perna para frente e depois para trás. Faça isso em um único movimento.
• Mudar os lados e repita.
• Faça 10-20 repetições de cada lado.

7. Estabilização permanente

• Fique com os pés à largura do quadril e com as duas mãos segure uma bola, a garrafa de água ou um haltere na frente do seu peito.
• Mantenha os braços retos, os ombros pressionados, gire apenas a parte superior do corpo para a direita e depois retorne ao centro.
• Faça 10 repetições de cada lado.

8. Crunch lateral em pé

• Fique com os pés apenas alguns centímetros mais largos do que a distância do quadril.
• Pegue uma garrafa de água ou haltere em suas mãos e coloque os braços na posição de uma meta.
• Agora envolva o núcleo e leve o cotovelo esquerdo para a coxa esquerda. Dobrar na cintura para realizar uma crise lateral.
• Quando você voltar à posição inicial, certifique -se de manter seus ombros e braços no mesmo lugar.
• Faça 1 minuto de cada lado.

Você prefere exercícios de pé ou depositar? Você conhece algum exercício de permanente diferente? Você gosta de se exercitar em casa ou na academia?