Aproximadamente 32,2% dos homens e 58,0% das mulheres têm um problema com a dor no joelho. E algo assim tem influência na qualidade de vida geral. Idade, lesões anteriores, atividade atlética e peso são os principais fatores de risco. E se você estiver nesse grupo, há algumas coisas que você pode fazer para evitar problemas com as articulações do joelho.
Nós no
Bright Side Examine algumas dicas de especialistas que podem ser úteis para você manter joelhos saudáveis. Por favor, consulte seu médico primeiro se tiver alguma dor.
Coisas que os especialistas recomendam
1. Fortaleça seu quadríceps e isquiotibiais
Quando você começa a aumentar a força muscular, também ajuda a estabilizar a articulação do joelho, dizem os médicos. Além disso, os músculos absorvem o estresse que você coloca no joelho.
fortalecimento deve ser seguro e começar com os músculos do quadril e do núcleo. É melhor trabalhar com um fisioterapeuta que pode desenvolver um programa especial para você. Mas há também um bom exercício
que os médicos recomendam: - Primeiro, fique de pé e enfrente uma escada. Comece a girar seu corpo 90 °. Segure o bannister. Esta é a sua posição inicial.
- Agora coloque sua perna, que é mais próxima do bannister no primeiro passo.
- Comece a endireitar a perna para que sua outra perna eleva do chão.
- Agora volte para a posição inicial.
- Repita o exercício 10 vezes, troco de pernas e repita.
2. Use suporte ao joelho, sapatos almofadados ou inserções de gel enquanto faz atividades.
Estudos mostraram que o uso do suporte do joelho
reduz a pressão no joelho em 43% no lado dominante e 63% no lado não dominante, em comparação com nenhum suporte. Além disso, o suporte ao joelho reduz os maus efeitos colaterais que vêm com agachamentos profundos. Portanto, se você joga basquete ou for à academia, é bom usar esses itens para proteção, para evitar consequências negativas no futuro.
Use tênis de corrida aprovados pelo médico e não se esqueça de comprar inserções de gel para sua caminhada diária ou no caso de seu trabalho ou hobby envolver longos períodos de posição. Não se esqueça de que seus sapatos devem ser flexíveis e leves em seus pés.
3. Aumente a amplitude de movimento no joelho.
Especialistas notaram que as articulações da maioria das pessoas ficam mais rígidas com a idade. É por isso que é crucial trabalhar para obter o joelho reto. Você pode fazer treinamento especial com um médico em uma piscina, por exemplo.
Para um
exercitar para tentar em casa Médicos
sugerir:
- Sente -se em uma cama ou no chão.
- Coloque um travesseiro embaixo do tornozelo. Dobre o joelho.
- Usando os músculos da perna, force o joelho suavemente.
4. Escolha natação e aeróbica de água como seu esporte.
Caso você tenha um alto nível de dor no joelho que pode dificultar o seu movimento, os médicos recomendam que você comece com atividades de menor impacto. O estresse de joelhos deve ser mínimo.
As preferências devem ser dadas à natação e outras formas de aeróbica aquática.
bicicletas estacionárias também são boas atividades de baixo impacto. Considere treinadores elípticos, como
máquinas que são usadas para escalar, andar ou correr sem colocar pressão excessiva nas articulações.
coisas que os especialistas não recomendam
1. Não faça agachamentos muito baixos.
O Dr. Richardson recomenda fazer um agachamento corporal. Mas há uma particularidade. É
é melhor não fazer agachamentos profundos - então você é paralelo ao chão. Isso pode colocar estresse extra em seus joelhos. Como solução, você pode usar uma cadeira.
Basta ajustar o assento o mais alto que você precisa; portanto, cada vez que se sentar, você não ficará muito baixo.
2. Não escolha aulas de esportes que envolvam salto.
Os médicos alertam que algumas atividades podem piorar os sintomas da osteoartrite. É melhor não permanecer por um longo período e, se você estiver jardinando, por exemplo, leve uma cadeira com você. Agachar o caminho errado ou agachar muito profundo pode irritar a articulação do joelho.
Evite atividades como aulas de corrida e aeróbica . Qualquer tipo de salto pode ser perigoso. Como dissemos antes, os treinadores de natação e elípticos são a melhor solução.
3. Não use os mesmos sapatos velhos.
Os sapatos são muito importantes quando se trata de correr, caminhar e ficar em pé. Eles podem se esticar e se desgastar depois de um tempo. Mesmo que seja o seu par de sapatos favoritos, não corra o risco e pare de usá -los depois que o apoio e o piso foram usados.
Existem 2 tipos principais de sapatos a serem evitados.
saltos altos Mude seu centro de gravidade para frente e cause desequilíbrios musculares.
flip-flops são ruins para as suas articulações porque não têm suporte para o arco do seu pé.
4. Não overdose de sal, óleo de milho e queijo.
Se você nunca prestou atenção em quanto de sal usa, talvez seja hora. O consumo excessivo deste ingrediente pode resultar na inflamação de suas articulações. Reduzir a ingestão de sal para uma quantidade tão modesta quanto razoável pode ajudar.
O milho também pode desencadear inflamação. É melhor usar o azeite virgem. Alguns especialistas também recomendam
evitando queijo, Porque pode acelerar a osteoartrite do joelho, possivelmente devido ao seu conteúdo com alto teor de gordura.
Você já percebeu que as articulações do joelho o machucam depois que você estiver ativo? Você usa qualquer suporte ao joelho enquanto caminha ou corre?
