Os treinadores explicam 7 exercícios que podem ajudar a queimar sua gordura da coxa interna

Em nossa jornada para ficar em forma, pernas musculares, podemos fazer alguns exercícios que fazem com que as coxas obtenham ainda mais volume do que já têm. Para evitar isso, há uma rotina especial que ajuda a diminuir e tonificar as pernas sem adicionar volume. E a melhor parte? Você pode fazer esses movimentos em casa e não precisa de nenhum equipamento, exceto para um travesseiro.

No Lado Bright , somos a favor de trabalhar para obter um corpo saudável e bonito e gostaríamos de mostrar 7 exercícios que podem ajudá -lo a queimar gordura teimosa em suas coxas. Existem também algumas dicas no final do artigo para acelerar o processo.

1. Triângulo Lift da perna

1. Deite no chão do seu lado direito.
2. A mão direita deve ser dobrada no seu cotovelo, apoiando seu corpo. Pegue a perna esquerda com a mão esquerda. A perna direita deve ser reta.
3. Se você não pode endireitar o joelho esquerdo, tudo bem . Pode ser ligeiramente dobrado.
4. Comece a levantar a perna direita, como é mostrado na foto.
5. Faça 3 conjuntos de 15 repetições e mude de lado.

2. Plank lateral sequestro

1. Entre em uma posição de prancha lateral no lado esquerdo.
2. Coloque a mão direita na sua coxa. O braço esquerdo é estendido e empurra para o chão. Não dobre no seu cotovelo como você fez no exercício anterior.
3. Dobre as pernas para que seus pés estejam atrás dos seus quadris.
4. Empurre e endireite a perna direita. sinta a tensão em suas coxas . Em seguida, retorne a perna de volta à sua posição inicial.
5. Repita 3 conjuntos de 15 repetições e depois mude de lado.

3. Kicks de diamante

1. Deite de costas. Seus braços devem estar ao seu lado.
2. Agora levante as pernas em direção ao teto e dobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
3. Coloque as solas dos seus pés para que a posição o lembre de um sapo.
4. Estenda as pernas para os lados o máximo possível. Comece apertando as coxas para reuni -las .
5. Retorne à posição inicial e repita até que o conjunto seja concluído.
6. Faça 3 conjuntos de 15 repetições

4. Aperte e agache -se

1. Fique com os dedos dos pés voltados para a frente. Coloque um travesseiro entre os joelhos e aperte os músculos da coxa.
2. agachar -se dobrando os quadris e empurrando suas nádegas para trás. Aperte o travesseiro com os joelhos ainda mais.
3. puxe seu corpo para baixo, como uma primavera , depois salte 4 vezes enquanto fica nesta posição de agachamento. Segure as mãos na frente do seu peito.
4. Agora volte para a posição inicial.
5. Repita 3 conjuntos com 15 repetições

5. Flip-flip-fly

1. Deite -se do seu lado direito. Seu braço direito deve ser dobrado no cotovelo e o resto, no chão.
2. Coloque a perna direita na frente da sua esquerda. Pegue a perna esquerda com a mão esquerda.
3. Comece a levantar a perna direita no ar e segure -a brevemente. Em seguida, levante a perna ainda mais e segure -a novamente. você deve estar fazendo 2 flips .
4. Retorne à posição inicial.
5. Faça 3 conjuntos de 15 repetições de cada lado.

6. Calcanhar

1. Levante -se com os pés de largura. Os braços devem ser estendidos para a frente. Mantenha o peito reto e não se incline para a frente. imagine que você tem um copo de água na sua cabeça.
2. agache -se um pouco e levante o calcanhar direito. Esta posição isolará a coxa interna daquele lado do corpo.
3. Comece a fazer pequenos agachamentos. Você sentirá a queima da coxa alvo.
4. Continue fazendo agachamentos por 1 minuto e 30 segundos de cada lado.

7. Swipe de uma perna

1. Deite -se de costas. Suas pernas devem ser retas. Seus braços devem ser estendidos para as laterais no chão. Os dedos devem olhar para o teto.
2. Levante a perna direita e comece a abaixá -la para o lado esquerdo. Não relaxe os dedos dos pés. Em seguida, mova sua perna endireitada para o lado direito, como é mostrado na foto.
3. Certifique -se de manter seus ombros e braços no chão. Não coe o pescoço.
4. Faça 3 conjuntos de 15 repetições para cada perna.

Bônus:Tipos de exercícios que são melhores para queimar gordura

A pesquisa mostrou que todos os tipos de exercício são importantes para o seu nível geral de condicionamento físico. No entanto, exercícios anaeróbicos, como correr, treinamento intervalado de alta intensidade e, especialmente, o levantamento de peso são mais eficazes para a perda de gordura.

Se você não se sentir confiante em adicionar peso aos seus exercícios, poderá fazer exercícios anaeróbicos sem ele. Especialistas aconselham a fazer a estocada ou agachamento ao escovar os dentes, especialmente se você não tiver tempo extra para chegar à academia.

Que tipos de esportes você prefere? Você é uma pessoa que prefere o treinamento em casa ou na academia?