As pessoas compartilhavam seus truques simples que os ajudaram a destruir seus quilos

Às vezes, as horas suadas passadas na academia não valem a pena e o tamanho do corpo que você deseja pode parecer inacessível. Além do treinamento intensivo, existem diferentes ajustes na dieta e novas rotinas que precisam ser adicionadas ao seu estilo de vida. Mas tudo isso pode ser feito sem muito esforço ou um investimento caro - todos podem fazê -los durante o dia enquanto realizam suas atividades normais.

Lado brilhante Sempre quer ser um apoio aos nossos leitores em seus esforços para derramar quilos desnecessários de maneira saudável e eficaz. É por isso que mal podemos esperar para apresentar a você essas dicas de perda de peso em primeira mão que podem ser uma boa ajuda na sua jornada de perda de peso. Certifique -se de salvá -los e compartilhá -los!

andando. É tão subestimado. Qualquer um pode fazer isso, pode ser feito em qualquer lugar e é gratuito. Saio mais cedo para o meu ônibus trabalhar e caminhar 30 minutos ao longo da minha rota, antes de pegar meu ônibus. No caminho para casa, saio do ônibus mais cedo e volto para casa por 30 minutos novamente. Isso adiciona uma hora andando por dia com muito pouca interrupção na minha rotina diária. Isso, além de comer melhor, e eu perdi 14 libras em cerca de 5-6 semanas. © Jimmyccudda/ Reddit
a regra de 70%. Coma 70% da refeição, depois faça uma pausa e converse por um tempo, beba um pouco de água e aproveite um pouco o momento. Você descobrirá que na maioria das vezes a comida se instalará no estômago e você não ficará mais fome. © Pizanch/ Reddit
Normalmente tento usar os pires para pratos . Eu posso encaixar porções de tamanho modesto de tudo o que cozinhei lá, e parece muito melhor do que as mesmas porções menores em um enorme prato. Isso deixa meu namorado louco. Ele entende por que eu faço isso, mas ele apenas acha estranho. © Salamander423/ Reddit

eu pulo o jantar ou almoço de vez em quando . Nós comemos muito, então por que não comer de vez em quando? Para mim, é mais fácil não comer, do que tentar comer algo menor que nem sequer é apetitoso. © Stancel1Fe/ Reddit
A única maneira que funcionou para mim é “Calorias, calorias.” Você tem que queimar mais calorias do que comer. Você pode conseguir isso com qualquer dieta que desejar, mas também é possível obter um excedente de calorias com qualquer dieta. © Matty_22/ Reddit
conte suas calorias com um aplicativo de rastreamento. A maioria das pessoas come mais calorias do que pensa. Encontre um equilíbrio entre a restrição de calorias e o exercício que o mantém em um déficit de calorias e é sustentável a longo prazo (pense em anos, não semanas). © Matty_22/ Reddit

Inclua tudo no gráfico de rastreamento de calorias: Ketchup, o biscoito que você tinha como lanche etc. Eu nunca imaginei o quanto as pequenas coisas extras somaram. Se você gosta de ketchup, pode facilmente adicionar 100 calorias para a refeição. Você tomou um copo de leite entre as refeições, bem, há outras 100 a 130 calorias. Muitas pessoas mentem para si mesmas, dizendo que não estão comendo tanto. © Somente Twoouts/ Reddit
Quando você sentir vontade de fazer lanches, pergunte a si mesmo se você está com fome ou entediado. Na maioria das vezes, o tempo necessário é beber um copo de água e encontrar outra coisa para ocupar sua mente, em vez de comer. © Chachapicante/ Reddit
Se você luta com um distúrbio alimentar, concentre -se primeiro no desenvolvimento de um relacionamento saudável com comida Antes de seguir qualquer tipo de dieta. © Desconhecido/ Reddit

Não sai e comece uma dieta ou regime de exercícios super hardcore. faça mudanças lentas constantes Para o seu estilo de vida até que você esteja com saúde moderada, então vá em frente. © Theoq99/ Reddit
Planeje as refeições à frente e cozinhá -las você mesmo. Você ficaria surpreso quanto controle você se entrega por suas calorias dessa maneira. Também economiza muito tempo e dinheiro. © TOTSPUR1982/ REDDIT
Se você está fazendo sua própria comida, esteja ciente de que quase todo mundo subestima seus tamanhos de porção e provavelmente deve investir em uma escala de alimentos barata. © Wild_Cannon/ Reddit

divida suas refeições em lanches para que você esteja comendo o dia inteiro. Coma entre 7h. e 19:00 e então pare. Desista de tantos carboidratos que você pode reduzir ou eliminar pão, cereais, batatas, arroz, álcool e sobremesa o máximo possível. © iwontreMemberanyway/ reddit
abandonar as 3 refeições quadradas por dia e um conceito de sobremesa. Por exemplo, se eu vou ao cinema, uma bebida e pipoca é o meu almoço. Parece louco para comer ainda mais comida depois disso. E se eu estiver em um jogo de beisebol, apenas fico com batatas fritas, não há necessidade de obter propostas de frango também. © LaterDude/ Reddit
Não mantenha junk food em casa. Eu me pego comendo no meio da noite. Às vezes eu acordava olhando para as embalagens vazias de picolés e chocolate que comi durante a noite. Se eu quero algo doce, tenho que ir a uma loja, onde só compro um pequeno pacote de serve único. © Kkeeper/ Reddit

jejuando por metade do dia. Você se acostuma a não comer depois do dia 2. E não comer muito antes de dormir é ótimo. Também exercícios cardiovasculares, como flexões, burpees, alpinistas em um circuito. Faça seu sangue bombear e coma luz depois, depois vá para a cama. © Ahyeaman/ Reddit
água. Beba bastante ao longo do dia, pois muita fome se esconde como sede. Além disso, ele corta calorias líquidas, que aumentam rapidamente e realmente o deixam mais faminto e você consumirá ainda mais calorias. © Ninjachemist/ Reddit
defina um peso de meta. Calcule de volta ao que você pode perder de maneira saudável em uma semana ou um mês (geralmente 2 libras por semana). Acerte isso. Em seguida, defina uma nova meta semanal ou mensal. Acerte isso. A grande perda de peso é o objetivo, mas a bola de neve é menor de perda de peso é mais simples de alcançar e permite que você sinta essa satisfação com muito mais regularidade. © Stuhardy/ Reddit

Eu tento ficar o mais ativo possível Durante o dia e certifique -se de que estou saindo do meu lugar pelo menos uma vez por hora para me movimentar um pouco durante o trabalho. Eu só como até que estou com cerca de 75% e não deixe de beber muita água antes e durante as refeições. Normalmente, eu me deixava fazer um lanche "não saudável" um dia como um pequeno saco de batatas fritas ou um pequeno brownie. © SupperCakess/ Reddit
Perdi cerca de 100 libras alguns anos atrás e mantive a maior parte. Uma coisa importante que ajudou foi focando mais em ingredientes frescos . O corredor alimentar congelado é seu inimigo por várias razões. Os alimentos estão cheios de conservantes e produtos químicos indesejados e muitas vezes carentes de nutrição. Também é tipicamente altíssimo de sal. © Notarobotspider/ Reddit
Perdi quase 250 libras. O maior fator foi provavelmente aceitar que esse peso é 100% minha culpa e meu problema. Além de contar calorias, mantive um gráfico de adesivos Dos quilogramas que perdi para colocar tudo em uma perspectiva de passeio de longa data. exercício no seu nível de conforto. Com mais de 400 libras, acabei de passear com meus cães por 10 minutos duas vezes por dia. Eu trabalhei em visitas de academia quase diárias. Se você fizer o que está dentro da sua capacidade realista, é mais provável que o cumprirá. © Arterially/ Reddit

Você tem suas próprias dicas para um estilo de vida saudável e perda de peso? Vamos compartilhá -los nos comentários!

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