Ao contrário da opinião popular, comer um pouco de chocolate escuro antes de se exercitar tem uma influência positiva no corpo. Isso melhora o metabolismo e lhe dá mais poder. Além disso, a ideia de que malhar em casa não é eficaz é falsa.
Nós no
Bright Side Analisou quais exercícios cardio podem fornecer o máximo de resultados no menor período de tempo e descobriram como fazê -los corretamente.
1. Burpee
Este exercício é incrível porque em apenas 10 minutos, ele queima mais de 100 calorias. Os burpees usam quase todo o seu corpo - os músculos do braço, os músculos do peito, os quadris, as nádegas e os abdominais. Este exercício melhora sua resistência e não requer nenhum equipamento específico.
Como fazer isso: - agachar -se e coloque suas palmas das mãos no chão à sua frente.
- Volte de volta para uma posição de flexão.
- Faça uma flexão e depois volte rapidamente para a posição de agachamento.
- Pule e tente esticar os braços o mais alto possível (você pode até bater palmas acima da sua cabeça).
- Repita. Em 1 minuto, você pode fazer cerca de 20 burpees. Comece com um pequeno número de repetições, dependendo de quão fisicamente preparado você é e aumente esse número gradualmente.
2. Kickboxing
No kickboxing, você não precisa de um parceiro - todos os hits são direcionados ao ar e existem exercícios dinâmicos e estáticos. Em 60 minutos, o kickboxing queima de 350 a 450 calorias. Este treino ajuda a fortalecer seus músculos e perder centímetros extras, torna seu coração mais saudável e aumenta sua resistência.
Como fazer: - Coloque seus pés na largura dos ombros, com os braços ao longo dos lados e os punhos perto do peito.
- Com a perna direita, faça uma meia-lunga para a frente e com o cotovelo direito, soce o lado. Mantenha os braços paralelos ao chão e volte para a posição inicial.
- Simultaneamente, faça acertos com o braço esquerdo e a perna esquerda para o lado. Lembre -se de controlar seus joelhos:você deve mantê -los retos.
- Faça 2 repetições para cada perna. Após 45 segundos, leve um respiro de 15 segundos.
3. Smashes do joelho
Este é um exercício mais complexo, que queima muitas calorias. Além disso, você também poderá melhorar sua coordenação muscular e manter seu sistema cardiovascular tonificado.
Como fazer: - Coloque os braços para cima.
- Levante o joelho esquerdo e, ao mesmo tempo, puxe os braços para baixo.
- Puxe o joelho no peito, dobre os braços dos cotovelos e puxe -os para baixo.
- Retorne à posição inicial.
- Faça um representante por minuto para cada lado. Tente aumentar a velocidade do exercício gradualmente.
Para alcançar os resultados desejados deste e de outros exercícios, você deve combiná -los com diferentes dietas. A comida certa não apenas o tornará mais adequado, mas também muito mais saudável. E se você fizer esses exercícios com um treinador, obterá os melhores resultados possíveis.
Você se exercita em casa? Você acha que malhar em casa pode ser tão eficaz quanto ir à academia?
