Quando começamos nossas dietas, podemos ser vítimas de alguns mitos populares de nutrição. Escolher produtos com baixo teor de gordura no supermercado, distribuir doces e consumir uma enorme quantidade de iogurte "saudável"-todas essas coisas nos fazem sentir permanentemente com fome, mas o travesseiro aconchegante em torno de nossa cintura permanece no mesmo lugar.
Nós no
Bright Side Descobri que não é necessário morrer de fome ou contar infinitamente calorias a caminho de uma barriga plana. Descobrimos algumas dicas de dieta cientificamente comprovadas que ajudarão você a moldar seu corpo sem toda a infinita tortura e sacrifício.
1. Escolha doces feitos de farinha de coco.
A coisa mais dolorosa de iniciar uma dieta é provavelmente ter que recusar bagels, pão e bolo. No entanto, não é o pão em si que pode transformar nossas barrigas em travesseiros, mas o
tipo de farinha que é feito. Existem certos tipos de farinha que não são à base de grãos, como farinha de coco, farinha de quinoa e farinha de trigo sarraceno.
A farinha de coco é rica em ácidos graxos que são metabolizados de maneira diferente de outras gorduras, e um de seus benefícios é que ela reduz a fome e o apetite, mantém a acumulação de gordura corporal. A farinha de quinoa e a farinha de trigo sarraceno estão livres de gorduras saturadas, que ajudam a controlar a compulsão e a digestão saudável.
2. O alho pode ser fedorento, é o melhor amigo da sua cintura.
O alho pode não ser uma boa idéia antes ou durante um jantar romântico, no entanto, pode fazer maravilhas na sua cintura. Numerosos estudos sugerem que a adição de alho à sua dieta pode diminuir as proporções da sua barriga, desde que seja cozida corretamente. No entanto, você não deve esperar que o alho influencie seu peso corporal geral ou índice de massa corporal, como sugerem alguns mitos. Sua principal missão é moldar sua cintura.
3. Açafrão irá apimentar sua comida e ajudará você a ficar em forma.
Açafrão pode ser encontrado em várias receitas de todo o mundo. Mas esse pó de laranja marrom tem um efeito mágico quando se trata de queimar calorias e ajudá-lo a fechar aqueles jeans skinny em que você não pode mais se encaixar. Açafrão foi comprovado para reduzir o peso corporal e remodelar a cintura das pessoas que sofrem de peso excessivo. Basta adicioná-lo ao seu frango ou sopa e você terá uma refeição aprovada pela nutricionista.
4. Escolha chucrute em vez de repolho cru.
O chucrute contém mais lactobactérias do que iogurte. Uma mordida ou 2 desses alimentos fermentados a cada dois dias pode ajudar a evitar muitas doenças crônicas do sistema digestivo, diminuir o nível de glicose no sangue e ajudar a evitar o acúmulo de peso. Além disso, o chucrute pode até melhorar sua saúde mental e ajudá -lo a combater a depressão, sugere um estudo. É importante escolher o chucrute fresco, que não contém vinagre, para desfrutar de todos os benefícios desse alimento valioso.
5. Coma macarrão shirataki em vez de macarrão.
O macarrão Shirataki é um alimento japonês que consiste em fibra e água Konjac, o que os torna livres de gordura e amigável à dieta. Um dos efeitos desses macarrão é impedir o excesso de comer, pois eles causam uma rápida sensação de saciedade e também impedem a constipação. Pesquisas provaram que o macarrão Shirataki ajuda a reduzir o peso corporal e seu efeito de bônus pode estimular a cicatrização mais rápida de feridas. Atualmente, existem muitas receitas com macarrão Shirataki que podem ser saudáveis e saborosas.
6. Seitan é uma fonte saborosa de proteína à base de plantas.
Seitan é um produto vegano popular que é recomendado por cientistas e nutricionistas por seu alto teor de proteínas e valor inestimável. Seitan é um alimento básico que pode ser cozido de várias maneiras:você pode grelhá -lo, assá -lo, consumi -lo com especiarias ou comê -lo quente ou frio.
7. Escolha o iogurte certo.
Os nutricionistas de todo o mundo afirmam que alimentos probióticos (como iogurte ou kefir) ajudam a reduzir a gordura da barriga e a controlar o peso corporal. Mas estudos recentes sugerem que um certo tipo de bactéria, que é adicionado a algum iogurte, pode realmente ajudá -lo a ganhar gordura, não a perdê -la. As bactérias são marcadas como
l. acidophilus na garrafa de iogurte e é por isso que é importante estudar os rótulos enquanto compra iogurte ou kefir. É aconselhado optar pelo
lactobacillus gasseri Em vez disso, o ingrediente, pois essa bactéria ajuda a prevenir a constipação e atua como um probiótico real para o sistema digestivo.
8. Abandonar os produtos marcados com "baixo teor de gordura" em supermercados.
Ao iniciar uma dieta, a primeira coisa que provavelmente fazemos é reduzir as gorduras que comemos. Portanto, as marcas "com baixo teor de gordura" em alimentos nos supermercados podem parecer especialmente tentadoras e promissoras. No entanto, eles são ainda mais prejudiciais que os alimentos gordurosos normais, pois contêm gorduras modificadas e mais açúcar. Além disso, expulsar as gorduras de uma dieta pode fazer com que sua gordura da barriga fique parada enquanto os carboidratos podem realmente funcionar.
9. Limite o consumo de óleo de girassol.
O óleo de girassol contém ácidos graxos ômega-6, conhecidos por seu enorme papel na adição de libras extras ao nosso corpo, especialmente se for usado demais. Os nutricionistas recomendam manter um equilíbrio de ômega-6 adicionando ômega-3 ao seu plano diário de alimentos. Esse equilíbrio é mantido usando o azeite como o óleo de cozinha principal e usando óleo de girassol ao mínimo
O exercício ou a dieta funciona melhor para você quando você está tentando perder alguns quilos extras? Quais são as suas refeições favoritas que são saudáveis e saborosas?
