7 exercícios que você pode fazer sem ter que deixar sua mesa

É muito fácil usar um cronograma de trabalho agitado como desculpa para não fazer exercícios diários, mesmo que você trabalhe em um escritório em casa. Mas ninguém está dizendo que você precisa deixar o escritório para entrar em forma. Existem muitos exercícios que você pode fazer com a segurança da sua mesa. Para alguns deles, você nem precisa deixar sua cadeira.

Nós no Bright Side Cuidam-se com sua saúde e bem-estar, por isso estamos compartilhando esses exercícios favoráveis ​​ao escritório com você.

1. Flexões da mesa

• Coloque as palmas das mãos em sua mesa, com a largura dos ombros separados.
• Afastar os pés da sua mesa até que você esteja inclinado para ela.
• Abaixe lentamente o peito em direção à mesa enquanto respira.
• Empurre-se de volta, semelhante a uma flexão regular.
• Repita o maior número possível de vezes.

2. Alongamento da vaca gato

• Apenas sente -se na sua cadeira.
• Segure o queixo com os cotovelos lentamente se espremendo.
• Abra o peito e os braços enquanto mantém a cabeça erguida.
• Esprema as omoplatas e faça cerca de 5 a 10 repetições. Certifique -se de respirar enquanto executa este exercício.

3. Pesos da garrafa de água

• Pegue 2 garrafas completas de água.
• Use -os para executar exercícios de braço como cachos de bíceps ou brocas de boxe.
• Para cada exercício, realize cerca de 10 a 30 repetições.
• Você pode realizar este exercício enquanto está sentado em sua mesa ou se levantando.

4. Antecedores de perna sentados

• Sente -se em sua mesa com boa postura.
• Levante uma de suas pernas para cima, mantendo -a em linha reta.
• Mantenha as pernas retas para que suas nádegas se sintam apertadas com força.
• Pulse sua perna levemente.
• Realize cerca de 10 e 20 repetições, depois mude as pernas e repita do outro lado.

5. Saltos de caixa

Isso pode ser apropriado apenas para quem trabalha em casa, mas é um bom exercício de mesa.

• Encontre uma base que possa manter seu peso, como uma caixa ou mesa resistente. Deve ser baixo o suficiente para você pular e algo que você pode sair.
• Fique atrás da mesa, dobrando os joelhos e mantendo os quadris de volta.
• Pule no ar, mantendo os dois pés na base.
• Do não Saia da sua base, especialmente se você é iniciante; Basta ficar de pé e sair, um pé de cada vez.

6. Push-ups de cadeira

Isso também pode ser apropriado para quem trabalha em casa, mas, novamente, é um bom exercício de mesa.

• Sente -se em sua cadeira com as pernas cruzadas, chupando sua barriga.
• Levante -se usando os apoios de braço. Se você é iniciante, mantenha os pés no chão. Depois de melhorar, tente se levantar completamente.
• Mantenha esta posição por cerca de 10 a 20 segundos.
• Faça 5 repetições

7. TRICEP DIPS

• Verifique se sua mesa está segura o suficiente para manter seu peso.
• Sente -se na borda da sua mesa.
• Mova suas nádegas para a frente e dobre os braços para mergulhar e se levantar.

Quais são as outras maneiras que você conhece para você se manter saudável no escritório?