A dor nas costas é uma queixa comum de mulheres grávidas, diz um estudo. Aproximadamente 50% das mulheres grávidas experimentam um leve desconforto ou dor nas costas. As razões para isso são alto índice de massa corporal e postura anormal. É por isso que os especialistas recomendam certas posições que podem aliviar a vida de uma mulher grávida.
Nós no
Bright Side Desejo que todas as mulheres tenham muitos momentos agradáveis durante a gravidez e encontrassem algumas posturas que podem ajudá -las a minimizar o risco de dor nas costas.
1. Segure a cabeça para cima e o estômago em pé.
Para manter a postura de caminhada certa, é importante assumir a posição correta primeiro.
- Não incline a cabeça para frente, para trás, para baixo ou de lado. Seus lóbulos da orelha devem estar alinhados com o meio dos ombros.
- puxe seu estômago dentro e para cima . Os arcos dos seus pés devem ser apoiados com sapatos de salto baixo, mas não completamente plano.
- É importante evitar ficar por um longo tempo na mesma posição.
2. Deite -se do seu lado esquerdo.
Segundo especialistas, a melhor posição de sono durante a gravidez é chamada de "SOS". Significa "dormir de lado". É ainda melhor se você dorme do lado esquerdo, porque
aumentará a quantidade de sangue e nutrientes que atingem a placenta. Além disso, é recomendável manter os joelhos dobrados e colocar um travesseiro entre as pernas. Esta posição ajudará a aliviar qualquer estresse que suas costas possam sentir. Dormir de costas pode estar bem para o primeiro trimestre, mas depois disso, é melhor evitá -lo.
3. Sente -se voltado para trás em uma cadeira de sala de jantar.
Existem algumas recomendações que podem ajudar as mulheres grávidas a se sentirem melhor enquanto estão sentadas.
- Tente evitar ficar sentado na mesma posição por mais de 30 minutos.
- Vire uma cadeira para que você esteja enfrentando as costas. Sente -se na cadeira e incline -se para a frente na parte de trás da cadeira. Apoie -se com almofadas, se necessário. suas costas devem ser arqueadas.
- Se você se sentar em uma cadeira que rola e gira, não torça a cintura enquanto está sentado. É melhor se você virar todo o seu corpo.
4. Pressione o pé em uma caixa, fezes ou contador.
Ninguém cancelou as tarefas domésticas, mas pode ser difícil permanecer por um longo tempo enquanto lavava a louça, por exemplo. Para tornar sua posição mais confortável, sustente um dos seus pés em uma caixa ou em um banquinho pequeno. No caso de lavar louça, você pode abrir o gabinete sob a pia e descansar um pé na borda. Não se esqueça de mudar essa posição e suas pernas a cada 20 a 30 minutos.
5. Coloque uma almofada ou travesseiro firme por baixo da parte inferior e lombar.
Enquanto está sentado em um sofá ou sofá, coloque uma almofada firme na parte inferior e na região lombar. Esse suporte pode ajudá -lo a sentar mais na vertical.
Lembre -se de que não importa que tipo de assento você escolher,
Mantenha sua barriga menor do que sua coluna . Além disso, seus joelhos devem ser inferiores aos quadris.
6. Tire a posição certa enquanto estiver no banheiro.
A constipação é muito comum durante a gravidez, portanto, você pode precisar de uma postura mais confortável para facilitar o processo.
- Use uma pequena etapa ou pés sob seus pés.
- Inclinar -se para a frente e coloque os cotovelos nos joelhos. Suas costas devem ser retas sem arcos.
- Não prenda a respiração Mas tenha respirações longas, lentas e profundas pela boca para que ela possa ajudar seus músculos a relaxar.
7. Alivie a dor nas costas durante a gravidez.
alongamento da parede é uma boa postura para fortalecer e afrouxar os músculos na parte superior das costas durante a gravidez.
- Inclinar -se a uma parede com um travesseiro firme ou toalha enrolada sob as omoplatas. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e cerca de 30 cm da parede.
- incline o queixo para baixo e respire. Agora comece a empurrar os ombros com o pescoço e a cabeça contra a parede.
- Segure por 5 contagens e expire. Relaxe.
o corpo dobra é outra postura de alívio para ajudá -lo a fortalecer os músculos e as costas das nádegas.
- Fique com as pernas na largura dos ombros. Coloque as mãos nas coxas e dobre levemente os joelhos.
- Dobre lentamente para a frente nos quadris. Empurre os quadris para trás e mantenha os ombros para cima. Certifique -se de que suas costas sejam retas. Você sentirá um trecho nas suas coxas. Você também sentirá os músculos das costas segurando você em posição.
- Segure por 5 contagens e depois endireite -se.
Qual é a coisa mais difícil de estar grávida para você?
