Muitas pessoas sofrem de dor no corpo por causa da má postura. E foi assim que surgiu o método de Mizoguchi. Consiste em uma série de exercícios fáceis que levam apenas alguns minutos para fazer. Mas eles precisam ser realizados regularmente para que você possa corrigir sua postura e obter outros benefícios sem realmente ter que fazer muito esforço. Isso foi criado por uma dançarina chamada Yoko Mizoguchi, que afirma que seu método ajuda a afrouxar as articulações e recuperar a flexibilidade.
Embora o livro de Mizoguchi esteja atualmente disponível apenas em espanhol,
Bright Side Quer mostrar alguns exercícios básicos do método para que você possa praticá -los quando tiver alguns minutos entre as reuniões. Fiquei atento porque também falaremos sobre os benefícios desse método.
Qual o método de Mizoguchi é
O método mizoguchi é uma atividade física baseada no alinhamento e na distensão das articulações. O objetivo é recuperar a mobilidade natural de nossos corpos e obter uma forma ideal do corpo sem se esforçar demais. O autor, Yoko Mizoguchi, concebeu esse método para pessoas que acham difícil realizar rotinas físicas intensas, como as necessárias para ioga ou pilates e que procuram reduzir a tensão muscular. A melhor parte é que a rotina proposta por Mizoguchi levará apenas alguns minutos do seu tempo.
1. Caminhando com suas nádegas
Este exercício, também conhecido como bumbum, trata-se de mover-se no chão usando as nádegas como se você estivesse andando. Para fazer isso, você precisa sentar -se com os joelhos dobrados nas laterais (como visto na imagem). Enquanto estava sentado, balance para os lados como se estivesse andando e seu traseiro estava com seus pés. Este exercício melhora o movimento de sua pelve e quadris, o que melhorará sua coordenação e resistência, especialmente quando caminhar normalmente.
2. Rotações do ombro
Este é um dos exercícios mais básicos e mais fáceis, incluídos na maioria das rotinas. Você pode fazer isso enquanto se levanta ou se sentando. Basta mover os ombros em círculos, começando com girá -los para frente e depois para trás, para aliviar a tensão que se acumula nos ombros e pescoço. É o exercício perfeito para quem trabalha longas horas em frente ao computador ou que realize tarefas de gerenciamento de escritório.
3. Rotações escapulares
Este é outro exercício altamente recomendado para quem passa muito tempo sentado em um escritório. A ideia é bem direta:mova os ombros para fazer uma cruz imaginária com as costas. Comece movendo -os de cima para baixo e depois da frente para trás. Finalmente, gire toda a sua parte traseira da esquerda para a direita. Levará apenas alguns segundos, mas pode relaxar a tensão nas costas.
4. Massagem butt
Este exercício dura cerca de um minuto e tudo o que você precisa é de uma bola de tênis ou bola de golfe para fazê -lo. Você tem que começar deitado de costas no chão. Em seguida, coloque a bola sob uma das nádegas e comece a torcer os quadris por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita, mas desta vez, com a outra nádega. Ao fazer isso, você melhorará a mobilidade dos seus quadris e liberará qualquer tensão muscular na pélvis.
5. Alongamento do tornozelo
Você pode fazer este exercício com a cadeira do seu escritório e levará apenas alguns segundos - então não há desculpa para não fazê -lo! Comece espalhando as pernas na sua frente. Então, mova os pés para frente e para trás. Tente impedir que eles se movam para as laterais para obter os melhores resultados. Isso aliviará a tensão nos tornozelos e, com o tempo, ajudará você a caminhar com mais elegância.
Benefícios do método de Mizoguchi
Segundo Mizoguchi, o método tem vários benefícios para nossos corpos, porque se concentra em afrouxar as articulações localizadas nos quadris, pelve, braços e pernas sem a necessidade de intenso treinamento físico. Ela também afirma que, se você seguir o método e realmente fizer todos os exercícios mencionados acima, poderá obter os seguintes resultados:
- Recupere a flexibilidade do seu corpo.
- Reduza a tensão muscular.
- Ganhe força de equilíbrio e resistência em ambos os lados do corpo.
- Obtenha um melhor equilíbrio do sistema nervoso.
- Obtenha uma figura mais esbelta.
- Regule a função motora com a re-acomodação do seu corpo.
- Elimine problemas digestivos (como constipação).
- Tonificar os músculos que você geralmente não exerce.
- Coordenar os movimentos melhores para alcançar uma maneira mais suave e elegante de caminhar.
Para tirar o melhor proveito da rotina, você deve gastar cerca de 30 segundos fazendo cada exercício e repetir toda a rotina pelo menos uma vez por dia, todos os dias. Como é uma rotina simples, você pode fazê -lo durante os intervalos do escritório ou até começar enquanto ainda está trabalhando e continua mais tarde durante o dia.
Você gasta tempo suficiente cuidando do seu corpo todos os dias? Gostaríamos de saber se você tiver outras técnicas ou exercícios que possam ajudar outras pessoas a reduzir a dor a ficar sentado por longas horas.
