Alguns exercícios, como o yoga, podem ajudá -lo através de cólicas dolorosas, além de dar um impulsionador de humor. 2 estudos recentes realmente nos dizem quais exercícios são particularmente bons e como eles funcionam. Eles não apenas reduzem os espasmos musculares, mas também relaxam o abdômen para o seu conforto. Parece bom demais para ser verdade, certo!
Lado brilhante Traz alguns dos exercícios mais comprovados para alívio da dor, o que pode ser feito das seguintes maneiras.
1. Cobra pose
O que fazer: - Deite -se de bruços com as mãos colocadas na frente dos ombros e o topo dos pés no chão.
- Endire os cotovelos e empurre o peito do chão.
- empurre gentilmente as costelas laterais para a frente.
- Segure por 15 a 30 segundos.
como funciona: Esta posição tonifica o útero e os ovários, o que é importante para a saúde menstrual.
2. POSTO DE PEIXOS
O que fazer: - Deite -se de costas e levante -se para os antebraços, que devem ser planos no chão. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 ° no chão.
- Deslize -se para a parte de trás do tapete, pressione o peito e role os ombros para trás.
- Pressione as palmas das mãos no chão e abaixe a parte superior da cabeça em direção ao chão, mantendo as pernas e os dedos dos pés tensos.
- Segure por 10 a 15 respirações.
como funciona: Ajuda aumentando o suprimento sanguíneo para os órgãos pélvicos, bem como melhorando a flexibilidade da coluna.
3. Pose de arco
O que fazer: - Deite -se de bruços, expire e dobre os joelhos para trazer os calcanhares o mais perto possível de suas nádegas.
- Coloque de volta e segure os tornozelos, certificando-se de que você não segure os pés e que suas pernas estejam separadas na largura do quadril.
- Inspire e levante os calcanhares, depois levante lentamente as coxas, o tronco e a cabeça.
- Segure por 20 a 30 segundos.
como funciona: Isso ajudará a estimular o útero, além de aumentar o fluxo sanguíneo. Se você é alguém que sofre de dor nas costas durante a menstruação, isso também pode ajudar isso!
4. Joelhos no peito
O que fazer: - Deite de costas com os braços e as pernas esticadas no chão.
- Expire e leve os joelhos ao peito e abraçá -los em sua direção, com seus antebraços sobre as canelas, segurando os cotovelos.
- Certifique -se de que suas costas estejam planas no tapete e coloque o queixo para baixo para que você esteja olhando no centro do seu corpo.
- Segure por 1 minuto antes de voltar à posição esticada.
como funciona: Como comprime o abdômen, ajuda a estimular o sistema nervoso entérico. Além disso, quando você se estende de costas, o suprimento sanguíneo aumenta à medida que os vasos sanguíneos aumentam.
5. Pose de diamante
O que fazer: - Ajoelhe -se no chão com os joelhos e tornozelos juntos, seus dedos grandes devem ser tocando.
- Sente -se nas pernas com a bunda descansando nos calcanhares.
- Coloque as mãos nas coxas e lentamente sente -se reto, usando a cabeça para puxar sua coluna.
- Endire a cabeça para que seu queixo fique paralelo ao chão.
- Segure por 2 a 5 minutos.
como funciona: Este exercício é ótimo para relaxar os músculos do assoalho pélvico, o que realmente reduz os espasmos musculares e alivia parte da dor.
6. Pose de vaca gato
O que fazer: - Comece em suas mãos e joelhos.
- Coloque seus pulsos embaixo dos ombros e dos joelhos embaixo dos quadris. Mantenha o pescoço e as costas retas.
- Enrole os dedos dos pés, empurre suavemente a pélvis para que sua bunda esteja no ar e deixe seu estômago cair.
- Levante cuidadosamente a cabeça para que você esteja olhando para o teto.
- Repita 5-20 vezes
como funciona: Isso ajuda a esticar os músculos abdominais e as costas, o que é especialmente útil para aqueles com costas rígidas.
7. POSE DE CRIANÇA
O que fazer: - Sente -se nos calcanhares para que sua bunda esteja em cima deles, com os joelhos um pouco separados.
- Levante os braços e incline -se suavemente até que sua testa toque o chão.
- Pressione lentamente seu peito nas coxas.
- Segure por 1 minuto.
como funciona: Isso funciona esticando a região lombar e os quadris e diminuindo o gás e o inchaço. Também ajuda com a dor nas costas, esticando -a.
8. Pose de cachorro voltada para baixo
O que fazer: - Comece de joelhos e joelhos sob os quadris e os pulsos sob os ombros.
- Enrole os dedos dos pés, suba os quadris e endireite as pernas.
- Relaxe o pescoço para deixar sua cabeça pendurar e mova as omoplatas de volta.
- Mantenha a bunda alta e afunde seus calcanhares no chão.
- Segure por 1 a 3 minutos.
como funciona: Essa posição ajuda a fortalecer seus músculos abdominais, além de esticar os ombros e os tendões.
9. Prancha
O que fazer: - Deite -se com os antebraços e os dedos dos pés no chão. Seus cotovelos devem estar sob os ombros e sua cabeça relaxada.
- Aperte seus músculos abdominais enquanto mantém o tronco reto sem flexão.
- Certifique -se de que seus ombros estejam baixos e não por seus ouvidos.
- Segure por 10 segundos.
como funciona: Isso fortalece a coluna, uma parte importante da redução da dor menstrual.
10. Feliz bebê pose
O que fazer: - Deite de costas com os joelhos dobrados no estômago.
- Segure o lado de fora dos pés, abra um pouco os joelhos e trazê -los para suas axilas.
- Certifique -se de que seus tornozelos estejam sobre os joelhos para que suas canelas estejam alinhadas com o chão.
- empurre gentilmente os pés para cima em suas mãos enquanto você puxa as mãos suavemente.
- Segure por 1 a 2 minutos.
como funciona: Fazer isso ajudará a abrir os quadris e a virilha, além de dar à sua coluna um trecho, aliviando você de dor lombar.
Quais são as suas dicas para lidar com cólicas menstruais? Perdemos alguma coisa da lista?
