Há muitas razões pelas quais você pode se sentir lento o dia todo, mesmo se estiver dormindo o suficiente. Pode ser uma condição chamada síndrome de fadiga crônica. Mas também pode significar algo menos grave, que pode ser facilmente evitado adotando hábitos mais saudáveis. Por exemplo, mudando sua dieta ou simplesmente bebendo mais água.
Nós no
Bright Side Não quero parecer zumbis o tempo todo, por isso estamos felizes por haver etapas simples que possamos tomar para evitar isso!
1. Você não está comendo corretamente.
Os carboidratos refinados podem ser uma fonte rápida de energia. Quando você come algo como cereais, biscoitos, macarrão ou pizza, os carboidratos refinados neles causam o seu açúcar no sangue, e você se sente mais energizado. No entanto, quando os níveis de açúcar no sangue caem, você começará a se sentir cansado novamente. E se você continuar com alimentos que contêm carboidratos refinados, acabará se sentindo cansado durante todo o dia.
Tente comer menos açúcar e carboidratos processados e substitua-os por alimentos ricos em fibras, como aveia, lentilhas e legumes.
2. Você não está ativo o suficiente.
Você pode pensar que, se voltar para casa cansado depois do trabalho, deitar no sofá poderá ajudá -lo a economizar energia e fazer você se sentir um pouco mais energizado. É importante fazer pelo menos algum exercício algumas vezes por semana, e isso ajudará você a se sentir menos cansado o tempo todo. Um estudo de 2008 mostrou que jovens adultos que fizeram apenas 20 minutos de exercício de baixa intensidade 3 vezes por semana apresentaram níveis mais altos de energia e níveis mais baixos de fadiga.
3. Você não está dormindo de qualidade suficiente.
Você pode se sentir cansado, mesmo depois de obter suas 7-9 horas de sono recomendadas por noite. Isso ocorre porque a qualidade do seu sono é tão importante quanto quanto tempo você dorme. Tente dormir e acorde no mesmo horário todos os dias.
Também não beba café no final do dia e não gaste seu tempo antes de dormir no telefone ou assistir TV. Isso ajudará você a melhorar a qualidade do seu sono e você pode não se sentir tão cansado durante o dia.
4. Você tem sensibilidades alimentares.
Se você se sentir cansado sem motivo durante o dia, pode ser um sinal de que você tem uma intolerância alimentar. Alguns dos mais comuns são glúten, laticínios e ovos.
5. Você não está bebendo água suficiente.
Se você não substituir a água que seu corpo perde como resultado de suas reações bioquímicas, você ficará desidratado. Isso pode levar a níveis mais baixos de energia e dificultar a concentração. Um estudo mostrou que os homens que bebiam água para substituir o que perderam enquanto trabalhavam em uma esteira se sentiam menos cansados do que quando não bebiam água.
6. Você está estressado.
A pesquisa mostrou que os altos níveis de estresse podem causar fadiga. Além disso, um estudo descobriu que evitar lidar com o estresse pode levar a níveis mais altos de fadiga. Yoga e meditação podem ajudá -lo a aliviá -lo.
7. Você pode precisar de mais vitaminas.
Também pode haver ferro, vitamina D ou vitamina B12 suficientes em sua dieta. Alguns dos alimentos ricos em ferro são espinafre, brócolis, carne vermelha e peru. B12 pode ser encontrado em leite, ovos, salmão e carne bovina, ou você pode tomá -lo como um suplemento. Para obter mais vitamina D, coma mais cogumelos, peixes gordurosos e frutos do mar. Além disso, tente passar mais tempo ao sol.
Você já se sentiu cansado, apesar de dormir o suficiente? Por que você acha que isso acontece no seu caso?
