Quando finalmente obtemos um pacote de 6, devemos aproveitar e não nos preocupar com isso parecendo irregular, pois os músculos ab vêm em várias formas e tamanhos. Mas para saber como é a nossa, eles precisam ser revelados por meio de muito trabalho, consistência e exercícios certos para nos ajudar a alcançar esse objetivo.
Lado brilhante Gostaria de mostrar um treino rápido de 10 minutos que definitivamente o colocará através dele, mas valerá a pena! E como um bônus no final do artigo, você pode encontrar algumas informações extras para ajudá -lo nesse empreendimento.
1. Bicycle Crunch perna gotas
Comece entrando em uma posição de trituração de bicicleta, mas, em vez de mover seu corpo, pegue a perna estendida para cima e para baixo por 50 segundos.
Os músculos primários trabalhados na crise de bicicleta são seus abdominais, quadris e oblíquos. E colocar a perna para cima ajudará você a trabalhar seus abdominais inferiores também .
Depois de terminar, faça uma pausa de 10 segundos antes de passar para o exercício número 2.
2. Prancha
Ame ou odeie, a prancha é um dos melhores exercícios AB por aí. Se você quiser dar um passo adiante, pode tentar enfiar as pernas de maneira alternada. Este exercício
funciona seus abdominais, abdominais mais baixos - e como um bônus adicional - as costas, quadris, pernas, ombros e peito. Faça isso por 50 segundos e depois descanse por 10.
3. V-ups
Comece deitado de costas, no chão e puxe as pernas e o tronco para cima enquanto faz o possível para tocar os dedos dos pés com os dedos. Os V-Ups
trabalham seus abdominais e seus oblíquos internos e externos .
Repita isso por 50 segundos e depois faça um intervalo de 10 segundos.
4. Aumentos da perna
Os aumentos das pernas são outro ótimo exercício para um núcleo mais forte. Eles
trabalham seus abdominais e oblíquos . Comece deitado deitado no chão e levante as pernas para quase 90 graus.
Faça isso por 50 segundos e depois descanse por 10.
5. Prancha reversa com aumentos de perna
A prancha reversa com aumentos de pernas adicionais
funcionará seus abdominais e oblíquos . Comece em uma posição de prancha reversa e levante as pernas de maneira alternada.
Faça isso por 50 segundos e descanse por 10.
6. Lateral flexões oblíquas
As flexões oblíquas laterais são uma ótima maneira de treinar seus oblíquos . A versão mais desafiadora do exercício começa em uma posição de prancha lateral. A partir daí, coloque a mão atrás da cabeça e triture seu corpo de lado. Quando você empurra a cabeça para baixo, seu tronco sobe e, quando você puxa a cabeça para cima, seu tronco cai.
Faça isso por 50 segundos e depois descanse por 10 segundos.
7. Gotas de perna única
As gotas de perna única são outra ótima maneira de
trabalhar seus abdominais , e como um bônus adicional, eles também trabalham seus quadris e quads. Deite -se no chão, coloque as pernas no ar - como se você estivesse fazendo erros de perna regulares - e comece a deixá -las de volta de maneira alternada.
Faça isso por 50 segundos e descanse por 10 segundos.
8. Circle Crunches
As flexões de círculo são um dos nossos exercícios AB favoritos, pois
trabalha seus abdominais, abdominais e seus oblíquos. Para fazer isso, comece como qualquer crise regular, mas, em vez de voltar depois de torcer seu corpo para um lado, gire imediatamente para o outro e só depois volte para o chão.
Faça isso por 50 segundos e depois descanse por 10.
9. Bicicleta flexiona
Bicycle Crunches
Trabalhe seus abdominais, oblíquos e quadris . Para fazer isso, seu tronco fará uma crise regular, mas suas pernas devem ser mantidas no ar e elas precisam fazer movimentos que se assemelham a pedalar.
Faça isso por 50 segundos e descanse por 10 novamente.
10. Mini tesouras
O Mini Scissor chutes
trabalha com seus abdominais e seus glúteos . Para fazer isso, deite -se de costas e puxe as pernas para cima, depois comece a cruzar -as. Quanto mais você abaixa as pernas, mais desafiador será. Se você quiser dar um passo adiante, certifique -se de não usar as mãos para suportar o tronco.
Faça isso por 50 segundos e depois descanse.
Bônus:os abdominais são feitos na academia e na cozinha.
A chave para obter um pacote de 6 é, é claro, malhando. Treinar seus músculos AB 2 a 3 vezes por semana será de grande ajuda para você, mas você não pode esquecer sua dieta. O que você come é importante e se você está comendo de maneira saudável e adequada, isso o ajudará a alcançar seus objetivos muito mais rápido. E aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer para abdominais definidos:
- grãos integrais
- Frutas e vegetais
- Nuts e sementes
- Peixes gordurosos
- Legumes
Você vai dar uma chance a este treino? Além disso, quais são seus exercícios AB favoritos? Compartilhe -os com o resto da nossa comunidade que está disposta a experimentar.
