Ganhar seu peso de volta pode ser muito frustrante e não saber o que está causando, pode fazer você se sentir mais inquieto. Embora as dietas ajudem na perda de peso, também é o principal fator para ganhar gordura e ser pego na dieta ioiô. No entanto, há razões para isso que você pode não estar ciente de que fazem parte da sua vida cotidiana.
Lado brilhante Quer ajudá -lo a parar de recuperar peso e, finalmente, aproveitar o corpo em que você trabalha todo esse tempo.
1. Às vezes, o exercício pode fazer você ganhar peso.
Sim, é possível que um treino cause ganho de peso, bem, pelo menos temporariamente. Isso pode ser um sinal de que você está trabalhando muito para ver ótimos resultados. Isso ocorre porque o exercício danifica o tecido muscular e o processo de reparo permite que os músculos cresçam e fiquem mais fortes. No entanto, enquanto isso, a inflamação ocorre e, juntamente com o acúmulo de fluidos, você pode confundir esse ganho de peso temporário como gordura adicionada.
2. Você está preso na dieta ioiô.
Quando você ganha peso sem querer depois de perdê-lo intencionalmente, é conhecido como ioiô dieta. Se esse padrão continuar, você corre o risco de ganhar peso ao longo do tempo. Em alguns casos, a alimentação restritiva pode levar ao ganho de peso no futuro devido às respostas fisiológicas do corpo a mudanças na plenitude e na fome.
Se você planeja perder peso seguindo uma dieta restritiva, provavelmente recuperará sua gordura em 5 anos. Mas, para manter o peso, você deve mudar seu estilo de vida em vez de seguir uma dieta. Isso significa remover alimentos açucarados e processados, adicionar exercícios à sua rotina e comer alimentos nutritivos ricos em proteínas e fibras.
3. Você não está comendo fibras e proteínas suficientes.
Se você negligenciar fibras e proteínas, pode ser a razão pela qual sua gordura está voltando. A fibra ajuda a controlar seu apetite e oferece a sensação de que você está mais cheio por mais tempo. Aumente a ingestão de leguminosas, feijões e vegetais para obter uma boa quantidade de fibra. Comer 14 gramas de fibra todos os dias pode diminuir a ingestão de calorias em até 10%.
Além disso, a falta de proteína também pode fazer você ganhar peso. A proteína também faz você permanecer mais cheio por mais tempo, mesmo sem comer muita comida. Além disso, pode preservar sua massa muscular e aumentar seu metabolismo, o que é importante para manter um peso saudável.
4. Você é muito social.
Nossa vida social é importante quando se trata de manter um bom equilíbrio entre trabalho e tempo pessoal. No entanto, se você gosta de sair com seus amigos e colegas, muitas vezes está tentado a beber e comer mais. Isso significa que, participando de mais eventos sociais, você está adicionando calorias que podem estar levando você a ganhar peso.
5. Você compra sem uma lista de compras.
Se você compra sem uma lista de compras, pode ser uma das razões pelas quais você está ganhando peso de volta. As listas de compras não apenas ajudam a economizar tempo e dinheiro, mas também podem impedir que você faça compras impulsivas, que na maioria das vezes não são saudáveis.
6. Você recebe muitas calorias das bebidas.
Beber refrigerantes, sucos e outros tipos de bebidas pode ser a razão pela qual você está recuperando seu peso. Nossos cérebros não calculam as calorias das bebidas, pois as calcula a partir de alimentos. Isso significa que você ainda comerá a comida mais tarde e contribuirá para o seu ganho de gordura.
7. Você está muito exausto.
A falta de sono e exaustão está ligada ao rápido ganho de peso. Isso ocorre porque faz parte das mudanças hormonais que vêm por não ter motivação para se exercitar. Além disso, se você não dormir o suficiente, corre o risco de ganhar gordura da barriga. Um estudo confirma que, se você dorme 7 horas ou mais por noite, terá 33% mais chances de perder o peso extra.
Você recuperou sua gordura depois de fazer uma dieta? Você tem dicas para compartilhar conosco para manter o peso perdido para sempre?
