8 exercícios fáceis para obter uma linha de pescoço e ombro esbelto

Em média, passamos 2 horas e 55 minutos olhando para nossos smartphones. Devido a isso, nossa postura pode mudar à medida que a cabeça tende a avançar enquanto os ombros se tornam arredondados. Isso pode levar a problemas de saúde inesperados, como azia e incontinência.

Nós no Bright Side Saiba como é importante ter uma boa postura e gostaria de mostrar alguns exercícios simples que você pode praticar em casa. Existe até um recurso de bônus para você no final do artigo.

1. O exercício de decolagem

1. Fique em frente com o pescoço estendido. Não incline a cabeça e olhe para a frente.
2. Coloque as mãos atrás das costas e coloque uma palmeira na outra, como é mostrado na imagem. Os braços devem estar ligeiramente dobrados no cotovelo.
3. Enquanto exala, comece a empurrar os braços para trás enquanto levantando -os de suas nádegas . Você deve sentir alguma tensão.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita o exercício por 30 segundos e depois mude as mãos.

2. Postura da cabeça avançada

1. Coloque seus pés na largura do quadril. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos voltados para longe.
2. Dobre os joelhos um pouco. As costas devem ser retas e inclinadas ligeiramente para a frente. A cabeça está olhando para baixo.
3. aperte seu pescoço E comece a empurrar a cabeça para trás contra as mãos. A cabeça não deve voltar.
4. Permaneça nesta posição por 20 segundos.

3. Rotações do ombro

1. Deite no seu lado esquerdo. Sua mão deve estar no travesseiro embaixo da cabeça. As pernas também estão ligeiramente dobradas nos joelhos.
2. Dobre o braço direito em um ângulo de 90 graus e faça um punho. Traga sua mão para o estômago para que seu punho esteja de frente para o chão, como é mostrado na foto.
3. Comece a levantar a mão para cima, apertando o punho e sentindo tensão. Você também pode segurar um pequeno haltere. Não se esqueça de manter o ângulo de 90 graus da sua mão.
4. Repita por 45 segundos e depois mude de lado.

4. Exercício de resistência

1. Deite -se do seu lado direito com a cabeça descansando no travesseiro e nas pernas dobradas.
2. Coloque a mão direita na sua frente com um punho para cima em um ângulo de 90 graus. O braço esquerdo deve ser dobrado no cotovelo, a palma da mão descansando no chão.
3. Comece a pressionar com a palma da mão esquerda em cima da palma da mão direita, conforme mostrado na imagem. A palma da mão direita deve resistir. Traga a palma da mão direita para o chão em um ângulo de 90 graus . Você deve sentir constantemente resistência.
4. Continue resistindo à sua mão por 15 segundos e depois mude de lado.

5. Escapulae do levantador alongamento

1. Você pode fazer este exercício em uma posição sentada ou em pé.
2. Coloque suavemente a cabeça para a esquerda. Agora compre por cima da cabeça com a mão esquerda. Comece a aplicar uma força suave com a cabeça em direção à esquerda para que você possa sentir alguma resistência.
3. Fique nesta posição por 20 segundos e repita no lado oposto.
4. faça 3 repetições para cada lado.

6. Pedros de queixo

1. Sente -se vertical ou levante -se e olhe para frente. Seus ouvidos devem estar diretamente sobre os ombros.
2. Agora coloque um dedo indicador no queixo.
3. Não mova o dedo e comece a puxar o queixo e a voltar para trás. Você deve sentir um bom alongamento na base da cabeça e do topo do pescoço.
4. Mantenha esta posição por 10 segundos.
5. Retorne à posição neutra.
6. Repita por um total de 10 vezes.

7. Exercício de toalha enrolada

1. Coloque uma toalha enrolada em volta do pescoço e segure as pontas com as mãos como é mostrado na imagem.
2. Olhe para cima o máximo possível, rolando a cabeça sobre a toalha. Faça lentamente.
3. Aplique a pressão suave na toalha enquanto estende a cabeça para trás. Não mantenha a posição e retorne a uma neutra.
4. Repita 10 vezes.

8. Isometria do pescoço

1. Pressione a palma da palma da sua testa. Resista aos músculos do pescoço. Segure por 10 segundos. Relaxar. Repita 5 vezes.
2. Agora faça este exercício pressionando a palma da mão ao lado da cabeça. Repita 5 vezes e mude de lado.
3. Faça o mesmo exercício pressionando a parte de trás da sua cabeça. Repita 5 vezes novamente.

Bônus:quanto tempo leva para consertar ombros arredondados

Os ombros arredondados são um sinal de má postura. Lembre -se de que a postura é um hábito, e os especialistas dizem que é razoável pensar que, se um hábito fosse formado por muitos anos, levaria tanto tempo para corrigi -lo. Mas aqui estão algumas boas notícias:com o exercício diário e a técnica certa, você não precisará esperar muito tempo para ver os resultados. De fato, é relativamente fácil e rápido.

Que exercício ajuda você a aliviar a dor ou o desconforto no pescoço? Com que frequência você se exercita para manter sua coluna saudável?