Muitas mulheres lutam para perder peso após o parto, mas se você cair quilos e ainda tem uma barriga pós-bebê, pode ter diástase Recti. Essa condição comum pode causar dor nas costas, problemas posturais e sabotar seus esforços para obter um estômago liso. Muitos exercícios podem ajudá -lo a se livrar da barriga pós -parto, mas há alguns que podem piorar.
Nós no
Bright Side Fiz a pesquisa para descobrir quais exercícios populares podem causar mais mal do que bem se você acabou de ter um bebê.
1. Tábuas
A prancha é um exercício de força que envolve a manutenção de uma posição semelhante a uma flexão para o máximo de tempo possível. Embora tenha muitos benefícios, como aumentar seu metabolismo e melhorar sua postura, isso causará mais mal do que bem se você tiver um reti de diástase. As tábuas piorarão a separação dos músculos, tornando a condição mais visível.
2. Crunches
Um dos exercícios abdominais mais populares pode criar uma diástase ou piorar. Quando você está fazendo flexões, está trabalhando nos músculos na direção errada, enquanto coloca força no tecido conjuntivo que se une aos músculos abdominais. As flexões tornarão esses músculos mais longos.
3. Pesos de levantamento
Este treinamento popular de força tem como alvo grupos musculares específicos e tipos de movimento. Pode ter um efeito empurrado no estômago e piorar a diástase. A melhor maneira de verificar como o levantamento de peso afeta sua barriga é assistir sua área principal e ver o que está fazendo. Se for o cone (parece um cone), considere escolher um exercício diferente.
4. Abdominais
Fazer abdominais tem muitos benefícios, como melhorar sua postura e aumentar sua flexibilidade. Mas se você tiver uma barriga pós -parto, eles podem piorar a protuberância no estômago. Fazer abdominais coloca uma tensão no meio dos abdominais, onde os músculos se separaram, piorando a condição. Se você estiver fazendo esse exercício incorretamente, pode até causar diástase Recti.
5. Flexões
As flexões podem causar mais lesões na diástase pelo mesmo motivo que os exercícios de prancha. As flexões se concentram em trabalhar na parte superior do corpo e no núcleo, e seu núcleo não é forte o suficiente se seus músculos abdominais estiverem separados.
6. Torções de bicicleta
As reviravoltas de bicicleta envolvem um movimento de trituração e uma reviravolta quando você traz o cotovelo ao joelho. Ambos os movimentos podem piorar a separação dos músculos quando seu núcleo não é estabilizado.
7. Crossover Sports
Algumas atividades esportivas crossover, como tênis ou golfe, podem levar ao agravamento dessa condição. Isso pode acontecer porque um movimento cruzado para a frente com a parte superior do corpo pode esticar o tecido conjuntivo de lado.
8. Alguns poses de ioga
Pessoas com diástase Recti devem evitar exercícios que colocam estresse extra na linha média, porque eles podem esticar ou expandir a parede abdominal. Alguns poses de ioga como o Cobra, por exemplo, envolvem arco nas costas e podem esticar seu tecido conjuntivo.
9. Extensões da perna
Esse movimento popular de Pilates pressiona as paredes abdominais e o tecido que conecta os músculos abdominais. Ele puxa os músculos na direção errada, piorando a separação.
Você está fazendo algum desses exercícios? Você já notou como eles afetam sua barriga?
