Lembra -se do dia em que o pescoço de peru só podia ser encontrado em nossa mesa de jantar? Infelizmente, quanto mais envelhecemos, mais comum é vermos a pele flácida e enrugada abaixo da área do queixo. E enquanto muitos buscam cirurgia estética para se livrar dessa característica, estudos mostraram que um exercício facial e pescoço diário de 30 minutos pode fazer melhorias significativas no rejuvenescimento facial.
E por causa disso,
Bright Side Escolha os melhores exercícios do pescoço que você pode começar hoje para começar a dizer adeus ao "peru" que vive em você.
1. A testa empurre
Você pode fazer este exercício sentado ou em pé - escolha o que é mais confortável para você.
- Coloque as mãos na testa e empurre a cabeça contra as mãos. Não mova a cabeça ou as mãos, basta aplicar pressão.
- Mantenha esta posição por 10 segundos.
- Repita o mesmo movimento, mas com as mãos no pescoço e pressionando a cabeça para trás. Em seguida, mantenha isso por 10 segundos.
2. O pescoço do cisne
Um movimento clássico de ioga, este exercício é simples, mas eficaz.
- Vire a cabeça para o lado esquerdo, inclinando -se suavemente. Sinta os músculos abaixo dos seus ouvidos.
- Segure por 6 a 8 segundos.
- Retorne a cabeça para o centro e repita o mesmo movimento para o seu lado direito.
3. O beijo
Para este exercício, escolha uma cadeira confortável e sente -se com as costas retas.
- Levante a cabeça e olhe para o teto.
- Com seus lábios, comece a fazer movimentos de beijo.
- Envie 20 beijos para o seu teto e descanso.
4. O peixe engolido
Agora que você está sentado, você pode começar a fazer o próximo exercício.
- Olhe para o teto novamente, mas desta vez coloque a mão direita na clavícula e aplique pressão suave e descendente.
- Enrole os lábios em volta dos dentes e comece a abrir e fechar a boca.
- Repita este movimento 5 vezes.
- Trocar de mãos e repita a ação mais 5 vezes.
5. O pescoço elevador
Agora deite -se sobre um tapete com o estômago, os joelhos dobrados e os braços retos ao lado do torso.
- Lentamente, comece a levantar a cabeça e o pescoço do chão.
- Com a cabeça ainda no ar, vire a cabeça suavemente para a direita e depois para a esquerda.
- Enfrente sua cabeça para a posição inicial e abaixe a cabeça de volta ao chão.
- Repita quantas vezes puder antes de se sentir cansado.
6. O cachorro voltado para cima
Ainda deitado, enfrente o estômago com as pernas retas.
- Com os cotovelos posicionados logo sob os ombros, endireitam os dois braços.
- incline o queixo para fora e empurre para que seu corpo esteja em uma posição reversa C.
- Segure por vários segundos e depois repita.
7. O trecho de deglutição
Agora você pode voltar para a posição sentada e olhar novamente para o teto.
- Inclua a cabeça para trás, pressione a língua no teto da boca e engolte.
- Com a cabeça ainda inclinada para trás e sua língua pressionada ao teto da boca, vire a cabeça para a direita e engolisse.
- Retorne à posição inicial e engolir.
- Vire a cabeça para a esquerda e engolir.
- Para cada direção, repita 4 vezes.
Qual é a melhor hora do dia para você começar a fazer esses exercícios?
