Estudos dizem que o estresse pode causar cerca de 50 efeitos negativos à saúde, afetando a condição mental e física de uma pessoa. Cada um de nós se sente sonolento, exausto e excessivamente emocional sem motivo de tempos em tempos. Acontece que o motivo pode ser o estresse.
Nós no
Bright Side se preocupa com a condição emocional e física de nossos leitores. Portanto, coletamos exercícios úteis que o ajudarão a se livrar da dor física causada pelo estresse e impedir o estresse em primeiro lugar.
O que você pode fazer para se livrar rapidamente da dor física?
1. Tome um banho quente.
Eu tive outra dor de cabeça muito intensa e nada estava funcionando. Então, sem desespero, liguei o chuveiro e me sentei na banheira. Eu apenas fiquei lá com a cabeça inclinada e deixei o fluxo de água quente atingir minha cabeça e testa. E OMG, funcionou maravilhas! Fiquei lá por 15 minutos, e então minha dor de cabeça se foi completamente! © ClockWrrk22/ Reddit
Um banho quente pode ajudar a liberar endorfinas, melhorar a respiração e até ajudar o controle do açúcar no sangue e a pressão arterial. Além disso, um banho quente de uma hora pode queimar até 140 calorias.
2. Use um cubo de gelo.
Você pode aliviar a dor dos dentes com um cubo de gelo. Comece segurando -o do mesmo lado do corpo que o dente dolorido. Em seguida, esfregue -o entre o polegar e o dedo indicador por 7 minutos ou até ficar entorpecido.
3. Uma massagem no pé para dor lombar
A prática de estimular as zonas específicas das pernas e mãos para aliviar a dor é chamada de reflexologia. Os estudiosos discutem sobre a eficácia da reflexologia. No entanto, vários estudos confirmam que a reflexologia ajuda a aliviar a dor corporal causada pelo estresse.
Pesquisas mostram que estimular áreas específicas no pé ajuda a revelar dores nas costas crônicas ainda melhores do que uma massagem comum.
Processo de massagem: Comece com um pouco de óleo corporal no pé. Em seguida, comece a mover os polegares do calcanhar para os dedos dos pés, concentrando -se no arco. Mova seus polegares repetidamente dessa maneira por vários minutos.
4. Massagem face
A tensão na face é outro sintoma de estresse. Pode aparecer como dor na mandíbula, trituração dos dentes, tremores de lábios ou dor no pescoço. No entanto, várias técnicas de massagem fáceis ajudarão você a libertar seu rosto do desconforto.
Processo de massagem: 1. Assim como no caso anterior, comece a massagem soltando o óleo no rosto.
2. Usando os dedos e as palmas das mãos, massageie o rosto, movendo -se do queixo para cima e massageie as maçãs do rosto para cima também.
3. Faça movimentos circulares ao redor dos olhos, puxando a pálpebra inferior para cima e ao redor dos templos.
4. Aperte o nariz e mova os dedos para cima e para baixo.
5. Toque levemente a pele em todo o rosto.
6. Massageie seu pescoço movendo as palmas das mãos do fundo para cima.
5. Aromaterapia
A aromaterapia é um tratamento que usa aromas naturais para melhorar a condição física e mental de alguém. Existem cerca de cem óleos essenciais usados na aromaterapia e cada um tem suas próprias características e benefícios específicos. Abaixo estão nossas três principais opções.
Top 3: 1. Óleo de Valeriana:possui propriedades relaxantes e geralmente é usado para combater a insônia e as tensões nervosas.
2 Óleo de bergamota:luta contra a tristeza e a dor e é muito útil durante o estresse. Como um bom bônus, esse óleo também ajuda a se livrar de espinhas e acne.
3. Marjoram:é usado durante o estresse e a ansiedade e ajuda a aliviar a dor corporal e as dores de cabeça.
Como usar: Apesar do tipo de óleo essencial escolher, os processos de aplicá -lo são os mesmos:você pode inspirá -los diretamente da garrafa, usá -los durante as massagens descritas acima (lembre -se de sempre ler as instruções na garrafa antes de usar qualquer óleo essencial Diretamente na sua pele, porque alguns deles podem secar gravemente ou ter outros efeitos colaterais negativos) ou comprar um difusor que espalhará óleos pelo ar.
6. Mastigue um pouco de chiclete.
Uma solução inesperada que pode ajudá -lo a aliviar a ansiedade causada pelo estresse é a mascar chiclete.
Os estudiosos conduziram pesquisas e descobriram algo interessante. Eles dividiram 50 voluntários em 2 grupos. Um grupo foi convidado a mastigar chiclete duas vezes por dia, enquanto o outro grupo foi instruído a viver suas vidas como normal e não usar chiclete durante esse período. Após 2 semanas, o grupo que mastigou chiclete mostrou uma diferença significativa em comparação com os não-mascedores.
7. Massagem manual
Outra ferramenta que você pode usar para aliviar a tensão no corpo é a massagem manual. Apenas algumas etapas rápidas e fáceis farão você se sentir melhor.
Processo de massagem: 1. Estique os dedos e a palma da mão, certificando -se de que você sinta o alongamento por toda a mão.
2. Aperte a pele entre o polegar e o dedo indicador e massageie suavemente, fazendo movimentos circulares.
3. Deslize o polegar do centro da palma da mão para a base de cada dedo.
O que você pode fazer para evitar o estresse?
1. Técnica ABC
O modelo ABC ou a técnica ABC faz parte de algo chamado terapia cognitivo -comportamental. É uma terapia psicológica que permite analisar e, como resultado, controlar sua resposta emocional aos eventos que aconteceram em sua vida.
O ABC é uma abreviação:"A" significa um evento de ativação; "B" por crença; "C" para conseqüência.
Como se inscrever? Albert Ellis, o estudioso que criou essa terapia, acreditava que nossa interpretação irrealista do evento constrói uma percepção negativa e afeta nossas emoções. Depois de entender como sua resposta emocional funciona e o que exatamente desencadeia suas emoções negativas, você pode começar a controlar sua resposta comportamental e emocional ao evento.
2. Relaxamento muscular progressivo
Para os efeitos físicos do estresse, você pode usar uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Essa técnica ajuda a se livrar da tensão causada pelo estresse.
Processo: A música pode ajudá -lo a se concentrar melhor nos exercícios.
1. Respire e coe o primeiro grupo de músculos por 4 a 10 segundos.
2. Expire e de repente (não gradualmente) relaxe seu corpo. Descanse por 10-20 segundos.
3. Quando terminar, conte de 5 a 1.
Aqui está a lista completa de grupos musculares que você deve esticar.
3. Técnicas de respiração
A respiração é essencial durante momentos de estresse. Quando experimentamos ansiedade, de repente percebemos que estamos sem fôlego. Para parar o estresse quando você o experimenta e relaxa após um dia estressante, existem técnicas de respiração que você pode usar.
Processo: 1. Respire pelo nariz o mais profundamente possível, sem comprometer seu próprio conforto. Respire lentamente e conte para 5 se isso ajudar. É normal não atingir 5 desde a primeira tentativa.
2. Expire pela sua boca.
3. Repita o processo por 3-5 minutos.
Com que frequência você experimenta estresse? Como você geralmente lida com isso? Conte -nos na seção de comentários abaixo.
