Pular o elevador e subir as escadas pode ser uma decisão difícil e desafiar fisicamente fisicamente. Tornar -se sem fôlego pode acontecer com todos nós, mesmo se resolvermos muito. Felizmente, isso não significa necessariamente que devemos resolver ainda mais ou que temos problemas de saúde.
Nós no
Bright Side Às vezes, sinta que estamos realmente fora de forma quando ficamos com fôlego depois de subir as escadas. Mas provavelmente não é nada com que se preocupar! Considere entrar em contato com um médico se tiver algum dos sintomas que estamos mencionando no primeiro ponto.
você pode ter problemas de saúde.
Há algumas coisas que você deve estar à procura se ficar sem fôlego depois de subir um lance de escada. Não pode ser nada para se preocupar. Mas se você também sentir dor no peito, os pés ou os tornozelos inchados, ou se começar a tossir, deve ligar para o seu médico, porque esses podem ser sinais de que você tem problemas de saúde.
você não está aquecido.
Antes de iniciar nosso treino, geralmente fazemos um aquecimento. Isso é importante porque ajuda a aquecer os músculos, aumentar gradualmente o fluxo sanguíneo e o oxigênio e diminuir o risco de se machucar.
E quando você começa a subir as escadas, você rapidamente passa de descansar para muito mais ativo fisicamente, sem se aquecer de antemão. É por isso que seu corpo precisará trabalhar mais para obter mais oxigênio entregue aos seus músculos em um período muito curto, e sua frequência cardíaca aumentará. Portanto, é natural que você se sinta sem fôlego depois.
Não é como cardio regular.
A escalada usa um
diferente Sistema de energia do que os exercícios cardio que costumamos fazer. É chamado de sistema de energia de fosfágeno. É usado quando seus músculos precisam de muita energia durante atividades de curto prazo, mas intensas. Existem certas moléculas necessárias para que esse sistema funcione, mas não há muitos. Portanto, é normal ficar mais rápido depois de um ataque muito curto de atividades intensas, do que após uma sessão cardio mais longa e firme.
Seus músculos ficam mais rápidos.
Você tem 2 tipos de fibras musculares-contrariar lentamente e fazer uma contração rápida. Se você é um corredor experiente, pode suportar uma corrida de longa distância, graças às fibras lentas, que ficam cansadas com menos facilidade, mas não têm muito poder e força. Ao subir as escadas, você precisa de músculos de contração rápida para esses movimentos explosivos rápidos, mas eles se cansam mais rapidamente.
Alguém que não funciona muito pode não estar sem fôlego tão rápido quanto alguém que faz.
Se você treinou sua resistência executando, está usando mais as fibras lentas e elas dependem do metabolismo aeróbico. No entanto, quando você sobe as escadas, essas pequenas rajadas de atividade exigem metabolismo anaeróbico. Isso produz dióxido de carbono e hidrogênio, aos quais os atletas de resistência são mais sensíveis do que outras pessoas. É por isso que pode ser mais fácil para alguém que não se exercita muito subir as escadas do que para alguém que faz treinamento de resistência.
Como você pode facilitar a escalada
Basta tentar usar as escadas com mais frequência. Como não fazemos muito, é compreensível que nosso corpo não esteja acostumado a fazer esse tipo de atividade física, e pode ser mais difícil do que esperamos. Portanto, se fizermos isso com mais frequência, treinaremos para poder fazer exatamente isso.
Você também pode experimentar exercícios como sprints, saltos ou outros movimentos explosivos que exigem explosões repentinas de energia, como quando você está subindo as escadas. Outra coisa que você pode fazer é treinar seus glúteos e pernas fazendo agachamentos e estocadas.
Você costuma subir as escadas em vez do elevador? Você fica sem fôlego? Que tipo de exercícios você faz e com que frequência os faz?
