O humano médio passa um terço de sua vida na terra dormindo. Embora isso possa parecer muitos Zzzs em sua vida, estudos mostraram que 1 em cada 3 adultos ainda não dormem o suficiente, e quase 30% dessas pessoas relatam que sua falta de descanso é causada pela dificuldade em que experimentam em adormecendo. Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe, podemos ter uma solução para você!
Nós no
Bright Side estão ansiosos para compartilhar que existem certos ruídos que podem ajudá -lo a relaxar, preparar seu corpo para descansar e ajudá -lo a obter a quantidade necessária de sono necessária.
1. A natureza ecos
A natureza soa, como chuva constante, folhas enferrujadas, vento e batimentos cardíacos são conhecidos como ruído rosa. O ruído rosa é uma classificação de som que pode ser captada pelo ouvido humano, independentemente da frequência do som. Estudos mostram que esses sons ambientais desaceleram nossas ondas cerebrais e podem nos ajudar a adormecer mais rapidamente e profundamente.
Ouvir esses tipos de ruído rosa pode ajudá -lo a dormir:
- Estando de árvores e folhas de farfalhar
- Água escorrendo
- chuva leve, mas constante,
- vento arejado
- Um batimento cardíaco
- Ondas suaves atingindo a costa
2. Tons equilibrados e consistentes
Mais comumente conhecida como ruído branco, esses sons foram efetivamente colocando bebês exigentes para dormir mais rapidamente. O ruído branco viaja em frequências de amplitude uniforme que são captadas por nossos ouvidos, que permitem que o cérebro mantenha o foco e a concentração. Isso é útil para as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo porque esses sons podem cancelar outros ruídos e ajudar o cérebro a se concentrar no sono.
Algumas formas de ruído branco que você pode tentar ouvir na cama incluem:
- Rádio ou televisão estática
- O som do zumbido de um ventilador elétrico
- Um radiador zumbido
- O zumbido baixo de um ar condicionado
3. Sons baixos
Algumas pessoas acham que os sons de frequência mais baixa são mais calmantes quando se trata de adormecer. Esses sons são chamados de ruído marrom. Em comparação com o ruído branco e rosa, o marrom é ousado, profundo e forte, como o estrondo de trovão ou a queda de ondas. Embora esses rumores profundos ainda não tenham sido comprovados cientificamente por sua eficácia, houve várias alegações de que o ruído marrom ajudou as pessoas a dormir.
Tipos de ruído marrom que você pode ouvir para incluir:
- Correntes oceânicas e cachoeiras fortes
- Ondas de travamento
- trovão estrondo
- Baixo rugido ou tremor
4. Ruídos de cozinha
Existem ruídos diferentes na cozinha que podem realmente ajudá -lo a dormir. O chiado de comida cozinhando em uma panela é uma forma de ruído rosa, enquanto o zumbido constante de um capa de fogão é um tipo de ruído branco. Até o motor de uma geladeira ou freezer em corrida pode ajudá -lo ou uma criança irritada a adormecer.
5. Listas de reprodução pessoais
Uma das principais razões para nossa incapacidade de adormecer é causada pelo estresse, e uma das maneiras de aliviar essa tensão é através da música. A música provou ter um efeito poderoso no estresse e emoções de alguém. Ao ouvir um conjunto de suas músicas favoritas antes de ir para a cama, você poderá se levantar de suas preocupações e limpar sua mente para dormir mais sólida.
6. Nada
Às vezes, para adormecer, tudo o que você precisa é de paz e sossego. O ruído preto ou o som de nada é o silêncio completo que você pode precisar apenas para ter uma boa noite de sono.
Você ouve algum desses sons? O que você faz quando está tendo problemas para adormecer?
