Um pescoço rígido é um problema comum na sociedade moderna. Pesquisas que foram conduzidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relataram que mais de 17% das mulheres e mais de 12% dos homens sofrem de algum tipo de dor no pescoço ou rigidez.
Lado brilhante Reuniu algumas dicas e exercícios simples que podem ajudá -lo a prevenir e aliviar essa dor indesejável.
1. Faça uma rotina de alongamento
Parar suas atividades diárias para um trecho é muito útil para evitar rigidez no pescoço. Um bom método é seguir estas etapas:
- Role seus ombros.
- Pressione suas omoplatas juntas muitas vezes.
- Abaixe lentamente a orelha em direção a cada ombro.
- Role lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita.
- Coloque a mão acima das orelhas e pressione suavemente com os dedos, resistindo com o músculo do pescoço para manter a cabeça na vertical.
2. Aplique frio ou calor
Para reduzir a inflamação local, um pacote quente ou frio pode fazer o truque. Colocar um pouco de gelo no caso de um surto é útil contra a inflamação e o calor no pescoço pode estimular o fluxo sanguíneo. Ambos os tratamentos são eficazes e cabe aos pacientes escolher qual mais eles gostam - eles podem até ser usados alternadamente.
3. Reduza sua contagem de travesseiros
Muitos travesseiros em sua cama podem ser prejudiciais ao seu pescoço durante sua rotina de sono. A altura da pilha de travesseiros mantém o pescoço flexionado, levando à dor assim que você acordar. Evite também travesseiros muito rígidos, porque eles não permitem muito movimento do pescoço.
4. Peça uma massagem profissional
Quando feito corretamente, uma massagem suave nas áreas dolorosas e doloridas pode esticar o pescoço e os músculos das costas. Além disso, uma massagem também pode reduzir a dor no pescoço, aumentar sua amplitude de movimento e até aliviar o estresse.
5. Mova -se
Se você trabalha em um escritório ou apenas passa muito tempo sentado na frente de um computador, é possível que você sinta muita dor no pescoço. Se você se levantar e se exercitar de vez em quando, poderá libertar o pescoço de ficar em uma posição prejudicial por muito tempo.
6. Tente acupuntura
Essa técnica tem sido usada há milhares de anos na medicina chinesa e consiste em inserir agulhas nos pontos de pressão do seu corpo, que aliviam a tensão e ajuda com a dor crônica na região do pescoço.
7. Curva a base da sua língua com um garfo
Nossas línguas contêm informações valiosas sobre os problemas de nosso corpo, incluindo problemas no pescoço. Como mencionamos antes, a acupuntura pode oferecer assistência para aliviar a dor, e há um tipo específico que pode ajudar muito. Essa técnica é chamada acupuntura lingual e consiste em estimular a ponta da sua língua 10 a 30 vezes com um garfo (ou os dedos). A dor no seu pescoço diminuirá rapidamente.
8. Não olhe para o seu telefone
Uma dica final é evitar colocar o telefone ou qualquer outro dispositivo inteligente, em uma posição mais baixa enquanto olha para ele. Forçar a cabeça a baixo agrava o pescoço e aumenta a dor, portanto, segure o telefone no nível dos olhos sempre que possível.
Você sente dor constante no pescoço? Como você lidou com o problema até agora?
