Nossos corpos são compostos de até 60% de água e beber o suficiente ao longo do dia é essencial para ter uma pele brilhante, manter um peso saudável e lavar toxinas do corpo. Até afeta nosso humor e nossa capacidade de aprender. Mas obter fluidos suficientes é muito mais do que simplesmente beber 8 copos de água por dia.
Nós no
Bright Side Acredite que acompanhar sua ingestão de água não é fácil, mas também não precisa ser complicado. Então, criamos uma lista de erros que podem impedir que você permaneça adequadamente hidratado.
1. Você está bebendo água após seus treinos.
Embora seja verdade que beber água depois de ir à academia ajuda na hidratação, também é importante beber o suficiente antes e durante o exercício. Se você iniciar seu treino quase desidratado, perderá ainda mais fluido enquanto está treinando e pode ser perigoso para sua saúde mental e física. Mas você não precisa se manter apenas na água para restaurar seu equilíbrio fluido. Bebidas de coco, chá preto e verde e até leite de chocolate o hidratará tão bem quanto a água.
2. Você acha que café e chá não contam.
Sua xícara de café ou chá da manhã pode servir como uma bebida ligeiramente hidratante. Embora essas bebidas contenham principalmente cafeína, elas ainda aumentam a quantidade de fluidos que você recebe todos os dias. Beber cerca de 3,5 xícaras de café por dia o manterá tão hidratado quanto beber apenas água, de acordo com um estudo.
3. Você está comendo muito pouco sal.
Embora uma dieta rica em sólido possa desidratar o corpo, o sódio suporta o equilíbrio fluido do corpo. Naturalmente, perdemos o sódio e outros elementos de traço através do suor, e a água e o sódio precisam ser substituídos.
4. Você está bebendo 8 copos de água por dia.
Este conselho popular nem sempre é preciso. Quanta água precisamos depende de diferentes fatores de estilo de vida, como o quão fisicamente ativos somos, o que comemos, onde vivemos e muito mais. Para calcular a quantidade de água em litros que seu corpo precisa diariamente, multiplique seu peso em quilogramas por 0,033.
5. Você está bebendo um copo de água logo de manhã.
Perdemos fluidos corporais durante o sono e, mesmo que bebamos o suficiente antes de irmos para a cama, sentiremos sede na manhã seguinte. Mas beber água pura com o estômago vazio não é a maneira mais eficaz de hidratar. É mais fácil para o nosso corpo absorver e reter a água quando há outros nutrientes presentes. Portanto, se você estiver tentando manter seu equilíbrio fluido, beba a água com um lanche ou tome um copo de suco de laranja ou leite.
6. Você está pensando na água durante seus treinos.
Quando estamos nos exercitando, nosso corpo perde água através do suor e respiração. Manter -se hidratado durante um treino é importante para regular a temperatura corporal e a pressão arterial. Os especialistas em fitness recomendam beber 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos durante o exercício.
7. Você está esquecendo os alimentos ricos em água.
Muitas frutas e vegetais contam para a ingestão total de líquidos. Alguns deles, como tomates, melancia e pepinos, também são ricos em potássio que ajudam seu corpo a permanecer hidratado por mais tempo.
Você tem cometido algum desses erros? Quanta água você bebe por dia?
