As pessoas costumam culpar a temporada de festas pelo ganho de peso no inverno e têm um motivo válido - festejar e folia são um culpado perfeitamente viável. Mas, de acordo com vários estudos, há mais nessa questão do que comer demais em uma festa de Natal. Com a falta de luz solar e nossos mecanismos de sobrevivência em jogo, o ganho de peso parece não apenas real, mas difícil de evitar.
Nós no
Bright Side Fiz nosso dever de casa e agora estamos totalmente preparados para o próximo inverno - e incentivamos você a se juntar a nós nessa jornada.
1. Nosso metabolismo é impulsionado.
No inverno, nosso metabolismo melhora visivelmente:nosso corpo tenta queimar mais energia para estabilizar sua temperatura e permanecer quente. E isso significa que precisamos de mais comida para esses impostos extras em energia. Naturalmente, sentimos a necessidade de comer mais para alcançar nossa nova taxa metabólica.
- Solução :Mantenha você e seu ambiente quente e confortável para minimizar os recursos que seu corpo gasta no aquecimento para que você não precise de comida extra. Felizmente, não é tão difícil hoje em dia com nosso ambiente controlado por temperatura.
2. Nossas células armazenam mais gordura.
Um estudo revelou que nossas células adiposas reagem positivamente à luz solar. As células mais próximas da pele, quando expostas ao sol, ficam menores e, assim, armazenam menos gordura. Portanto, por outro lado, a falta de luz solar pode aumentar a capacidade das células de armazenar gordura, o que nos torna mais receptivos ao ganho de peso.
- Solução :Obtenha o máximo de exposição ao sol que puder. Acorde mais cedo para ter uma chance maior de pegar o nascer do sol e passar mais tempo ao ar livre. Aperte o máximo de luz solar possível do dia!
3. Estamos nos preparando para "Hibernation".
Os seres humanos são mais parecidos com os ursos do que imaginamos:nós dois tentamos dormir durante os meses mais frios. A ciência sugere que, com frio, nossos instintos primitivos entram em ação e, inconscientemente, tentamos estocar calorias, assim como os ursos se preparando para a hibernação. Em algum lugar dentro de nós, ainda vive o medo de não ser capaz de encontrar os nutrientes necessários quando os alimentos se tornam escassos no inverno.
- Solução :Relaxar. Não há nada que você possa realmente fazer sobre isso. Tão aconchegante em cobertores com sua série Netflix favorita e chocolate quente, e imagine que você é um urso - a única diferença é que você fica acordado na metade do tempo.
4. Tentamos esquentar por meio de comer.
O frio pode desencadear algumas mudanças de comportamento que incentivam o armazenamento de gordura. Especificamente, comer é uma maneira de aumentar a temperatura corporal e, assim, quando os acertos frios, é provável que estejam alimentar a comida. Quando nosso corpo está metabolizando algo, gera calor naturalmente, por isso desejamos mais comida para ajudar a nos aquecer. Também tendemos a comer mais alimentos "confortáveis", como doces e doces.
- Solução :Coma a comida que leva mais tempo para digerir - como coisas ricas em gorduras saudáveis , proteínas e carboidratos - já que eles o manterão aquecido por mais tempo. Uma menção especial vai para bananas , que são embalados com vitamina B e magnésio, ajudando sua tireóide e glândulas adrenais a regular a temperatura do seu corpo.
5. Temos mais sono.
A falta de luz solar que experimentamos quando os dias diminuem no inverno afeta nossos hormônios. Nossas glândulas pineais respondem à deficiência da luz solar, produzindo mais melatonina, responsável pelo nosso ciclo de sono-vigília. Portanto, tendemos a nos sentir mais sonolentos, enquanto níveis mais altos de melatonina podem aumentar nosso apetite. Basicamente, nos encontramos comendo mais e nos movendo menos durante os meses frios.
- Solução :Tente controlar sua produção de melatonina comendo alimentos que o contêm e expondo -se à luz do sol. Tomates, azeitonas, cereais e leite não processado têm quantidades consideráveis de melatonina. Os grãos de café também têm uma concentração significativa. E tudo isso também é rico em vitaminas e minerais, então eles não apenas equilibram os níveis de melatonina, mas também aumentam sua saúde em geral.
6. É menos provável que tenhamos exercícios.
Com tudo o que afirmou acima, não é preciso dizer que estamos muito menos motivados a chegar à academia no inverno. O clima e os dias mais curtos nos desencorajam de sair para nossas atividades habituais. Portanto, o estilo de vida do inverno, sem pressão para trabalhar nesse corpo de praia e gastar mais tempo dentro de casa, pode realmente aumentar o ganho de peso.
- Solução :Mude para os exercícios que você pode fazer em casa. Tente evitar um estilo de vida sedentário (vai demorar cerca de 3 meses, você não quer sentar o tempo todo!). Adicione uma caminhada de 20 a 30 minutos à sua programação diária e encontre um amigo de caminhada para se manter responsável. Esportes de inverno como esqui e patinação no gelo não são apenas úteis, mas também extremamente divertidos.
Você se notou comendo mais durante os meses frios? Compartilhe sua refeição favorita de inverno conosco!
