10 alongamentos simples para relaxar depois de um longo dia

Quando passamos horas trabalhando no escritório, somos propensos a desmaiar e dor nas costas, quadris, pernas e mãos. Isso afeta não apenas o nosso corpo, mas também nosso desempenho no trabalho. É por isso que é importante aprender alguns exercícios e alongamentos que podem ajudá -lo a superar a dor e o desconforto quando terminar com seu trabalho. Lembre -se, é sempre importante manter os exercícios para ver os verdadeiros benefícios.

Existem tantos trechos e exercícios que dificulta a escolha de qual pode ajudar mais, então nós no Bright Side Decidi conferi -los e escolher os que obtemos o máximo benefícios.

1. Exercício de resistência

• Coloque um pequeno elástico sobre seus 5 dedos. Você pode dobrar a banda se for muito grande ou se quiser mais resistência.
• Estenda os dedos e depois relaxe.
• Faça cada um por um minuto ou até começar a se sentir cansado, mas não se esforce demais. Tente construir sua resistência.
• Se você sentir dor, formigamento ou dormência, pare o exercício e consulte seu médico.

2. Alongamento do pulso

• Sente -se em uma mesa.
• Coloque seu braço e cotovelo na mesa para que seu pulso paira sobre o lado.
• Comece em uma posição reta neutra.
• Agora dobre a mão em sua direção para que os dedos estejam apontando para o teto.
• Mantenha esta posição por 5 segundos e depois retorne à posição neutra.
• Agora dobre sua mão em sua direção, mas para que seus dedos estejam apontando para o chão.
• Segure por 5 segundos e retorne à posição reta neutra.
• Repita 10 vezes e faça este exercício pelo menos 3 vezes ao dia.

3. Círculos de pulso

• Com o seu índice e os dedos do meio, desenhe 5 círculos no sentido horário e mais 5 no sentido anti -horário.
• Repita 3 vezes em cada mão.

4. Trecho interno da coxa

• Enquanto você estiver em uma posição sentada, posicione as pernas largas e aponte os dedos dos pés.
• Me incline para a frente, colocando os cotovelos nas coxas. Mantenha seu ABS contraído e suas costas retas.
• Pressione delicadamente e use os cotovelos para empurrar suas coxas para fora. Empurre até começar a sentir que suas coxas estão começando a se esticar.
• Segure por 10 a 30 segundos e então você pode repetir quantas vezes quiser.

5. Sos sentado no quadril

• Primeiro de tudo se sentar. Agora atravesse o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito.
• Sente -se alto.
• Inclinar -se para a frente suavemente e mantenha as costas retas.
• Estenda a mão com o torso até sentir um alongamento no quadril e no glúteo direito.
• Segure por 10 a 30 segundos e depois repita com a outra perna.

6. Anjos da parede

• Fique de costas contra uma parede. Posicione seus pés a cerca de um pé de distância.
• Deixe seus braços tocarem a parede, fazendo uma forma de meta.
• Chegue às pontas dos dedos acima da sua cabeça.
• Em seguida, puxe os cotovelos usando os músculos nas suas costas.

7. Alongamento do ombro

• estique o braço acima da cabeça.
• Cradle seu cotovelo com a outra mão.
• Agora puxe gentilmente o cotovelo para trás da sua cabeça.
• Segure 10 segundos e repita o exercício algumas vezes.

8. Alongamento do tendão

• Primeiro, empurre sua cadeira para longe da sua mesa.
• Coloque o pé em sua mesa e incline -se para a frente com os braços em direção ao pé.
• Mantenha as costas retas e mantenha a posição por 10 segundos.
• Repita com a outra perna.

9. Alongamentos do pescoço

• Abaixe suavemente a cabeça do ouvido ao ombro. Segure esta posição por 10 segundos.
• Agora comece lentamente a rolar o queixo no peito e depois até o outro ombro. Segure por 10 segundos.
• Repita isso algumas vezes, mas certifique -se de não estender muito o pescoço.
• Em seguida, vire a cabeça para a esquerda para que ele olhe por cima do ombro esquerdo. Segure por 10 segundos.
• Repita no lado direito e faça este exercício algumas vezes também.

10. Alongamento de oração

• Coloque os braços na sua frente e pressione as palmas das mãos abaixo do queixo e na frente do seu peito.
• Mantenha as mãos pressionadas e abaixe -as.
• Quando você começar a sentir um trecho, mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
• Repita isso 2 a 4 vezes.

Que tipo de dor você experimenta? Como você lida com isso? Você tem alguma dica que gostaria de compartilhar conosco?