Quando comemos muito repolho, podemos ter cólicas e problemas de gás. Isso acontece por causa do açúcar que não pode ser digerido por nossos estômagos. Mas, ao fazer certas poses de ioga ou dormir no lado esquerdo, você pode melhorar a circulação e a digestão. Não devemos esquecer que nosso estado emocional também tem algo a ver com isso. De fato, altos níveis de estresse ou ansiedade podem perturbar nosso sistema digestivo, como demonstraram estudos.
Nós no
Bright Side Junte 9 maneiras simples, mas eficazes de melhorar nossa digestão que todos nós podemos fazer diariamente, e nosso corpo certamente nos agradecerá mais tarde.
1. Durma no seu lado esquerdo.
O estômago e o pâncreas estão localizados no lado esquerdo do corpo e fazem parte do sistema digestivo. Deitar deste lado permite que o alimento do seu estômago passasse mais facilmente para o intestino delgado. Também aumenta a liberação de enzimas pancreáticas, responsáveis por quebrar a comida. Dormir no lado esquerdo também reduz as chances de sofrer de azia.
2. Coma mais fibras e alimentos fermentados.
A fibra ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e normais. A maioria dos alimentos de alta fibra também é baixa em açúcar, gordura e calorias, por isso geralmente são mais saudáveis. Aveia, feijão ou frutas são boas fontes de fibra. Você também pode adicionar alimentos fermentados à sua dieta. Alguns tipos de iogurte branco simples contêm probióticos, que são bactérias que são boas para o intestino. Os mais comuns são bifidobactérias e lactobacillus, o que pode melhorar alguns problemas digestivos e reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.
3. Evite alimentos difíceis de digerir.
Alimentos gordurosos e gordurosos, como cheeseburgers, batatas fritas ou pizza, podem fazer você se sentir inchado por muitas horas, porque eles precisam de mais tempo para serem digeridos pelo corpo. Esse tipo de alimento também pode aumentar o gás estomacal, as cólicas ou a indigestão. Também pode afetar nossa capacidade de se concentrar, por isso é bom ter uma dieta bem equilibrada, baseada em frutas, vegetais e carne magra.
Mas tenha cuidado:alguns vegetais como repolho podem causar problemas de gás, pois contém rafinose, um açúcar complexo que não pode ser digerido pelo estômago. A torrada é um dos alimentos que pode ajudar na digestão por causa do amido que ele contém que ajuda na diarréia.
4. Não se distraído e tente comer enquanto senta.
Quando comemos enquanto caminhamos, tendemos a consumir mais porque perdemos a noção de nossas porções e nosso estômago esvazia mais rapidamente. Quando comemos sentados, nossa circulação sanguínea é melhorada. Mesmo comer pernas cruzadas tem mais benefícios, pois facilita a pressão arterial ao redor do coração e permite a digestão adequada dos alimentos.
5. A água ajuda na constipação.
A água ajuda a quebrar os alimentos que comemos para que o corpo possa absorver melhor os nutrientes necessários. Apesar da crença geral de que não é bom beber água durante uma refeição, isso não é verdade. A água ajuda a digestão e também é muito útil se você sofrer de constipação. Beber durante uma refeição também pode influenciar o tamanho de suas porções.
6. Tente diferentes poses de ioga.
O yoga aumenta o nível de circulação em uma determinada área, para que você possa inserir 15 minutos de alongamento todos os dias em sua rotina para ajudar na digestão. Por exemplo, a pose de Marichyasana, onde você levanta um joelho e torce a parte superior do corpo, ajuda a absorver nutrientes essenciais dos alimentos; estimula os órgãos abdominais, como o fígado e os rins; e acalma o cérebro.
A pose de Uttanasana, que é a dobra para a frente, é uma posição muito terapêutica com muitos benefícios. Ele comprime a área abdominal enquanto estimula a circulação para nossos órgãos digestivos. Também é muito relaxante para o corpo. As manhãs são um momento perfeito para o yoga, mas não tente fazer essas poses logo depois de comer. Caso contrário, você se sentirá doente.
7. Comer em horas específicas todos os dias.
Isso define nosso relógio interno e nosso corpo saberá exatamente quando a digestão deve ocorrer. Comer irregularmente pode aumentar vários riscos à saúde e também pode trazer vários quilos extras. Se sua programação estiver muito ocupada, tente preparar suas refeições com antecedência e coma nas mesmas horas no escritório.
8. Medite e controle seu estresse.
Se estivermos estressados, o corpo sente a pressão e diminui a digestão. Isso resulta em inchaço, cólicas, indigestão ou constipação. Também pode ter o efeito oposto e acelerar a digestão, causando viagens frequentes ao banheiro.
Quando estamos sob muito estresse, podemos ter um aumento ou uma diminuição no apetite. Nem é bom para a nossa saúde, então tente meditar ou priorizar as tarefas de um dia para o outro. Não tente ser o Super -Homem e fazer tudo, sua saúde é mais importante do que qualquer coisa.
9. Experimente o método de respiração 4-7-8.
Ele pode gerenciar nossos desejos de alimentos, melhorar o sono, diminuir os níveis de ansiedade e controlar as respostas emocionais. Tudo o que você precisa fazer é inalar por 4 segundos, prenda a respiração por mais 7 e, em seguida, solte -o completamente pela contagem de 8. É recomendável fazer isso 4 vezes no total.
Lembre -se de ouvir as coisas que seu corpo está tentando lhe dizer. Se os sintomas como cólicas ruins, dor de estômago ou inchaço severo persistirem por vários dias, você sempre deve consultar seu médico.
Como você gerencia problemas de digestão? Compartilhe algumas dicas que geralmente o ajudam!
