Se você sofre de insônia, temos algumas dicas não familiarizadas e úteis que o ajudarão a "enganar" seu cérebro e adormecer mais rapidamente. Por exemplo, tente apertar os dedos dos pés por um segundo e depois relaxe. Este exercício liberará a tensão em seu corpo. Outro método é repetir o seu dia inteiro em sua cabeça. Isso ajudará você a esquecer todas as suas preocupações e uma mente descontraída adormecem mais rapidamente, segundo especialistas.
Nós no
Bright Side Coletou 10 atividades simples, mas realmente eficazes, que o enviarão diretamente para a "terra dos sonhos".
1. Mantenha os pés quentes, use meias.
Antes de ir para a cama, adicione algumas meias ao seu pijama. Se seus pés estiverem quentes, você redireciona seu fluxo sanguíneo do núcleo para as extremidades. Então sua mente diz a você que é hora de dormir devido ao calor redistribuído em todo o corpo. E este é o sinal perfeito para o seu cérebro de que você está pronto para uma boa noite de sono.
2. Aperte os dedos dos pés.
Com os pés quentes, tente tenso e relaxar os dedos dos pés alternativamente. Faça isso com uma contagem de 10 de cada vez e tente dormir. Toda a tensão do seu corpo deve desaparecer e você se sentirá muito mais relaxado. Isso faz parte de uma técnica muito conhecida usada para combater a insônia, chamada relaxamento muscular progressivo.
3. Tente ficar acordado.
Você ficará surpreso que tudo o que você deve fazer para adormecer é mais rápido é ... tente ficar acordado. Um estudo mostrou exatamente o seguinte:se você disser ao seu cérebro que não deseja dormir, ele interpretará sua solicitação exatamente da maneira oposta. Isso pode parecer um paradoxo, mas é chamado de psicologia reversa. Então deite -se na cama e repita para si mesmo "Não quero dormir" e sinta como seus olhos começam a se fechar.
4. Revise o seu dia ao contrário.
Outro truque de psicologia reversa que você pode usar é reproduzir seu dia em sua cabeça. Tente pensar nas coisas mais mundanas que você fez:o que você comeu para jantar, que trem você levou de volta para casa, com quem conversou. Aparentemente, essa técnica ajudará você a relaxar e limpar sua mente de preocupações.
5. Não conte ovelhas, conte suas respirações.
Contar ovelhas é a velha escola, em vez disso, experimente a técnica de respiração por 4-7-8 e veja a rapidez com que você adormece. Tudo o que você precisa fazer é inalar por 4 segundos, prenda a respiração por mais 7 segundos e depois expire pelos próximos 8 segundos. Tente fazer isso várias vezes, mas não deve levar mais de 60 segundos para adormecer.
6. Lave o rosto com água fria.
Coloque um pouco de água fria no rosto e prepare -se para dormir. Não, isso não vai chocar você acordado, mas, em vez disso, desencadeará esse fenômeno chamado reflexo de mergulho de mamíferos. Isso diminui sua frequência cardíaca e sua pressão arterial, preparando -o para dormir como um bebê.
7. Hum como uma abelha.
Deite -se na cama, feche os olhos, inspire e comece a cantarolar como uma abelha. Embora a abelha esteja agitada, não cantarolando, essa técnica faz maravilhas para insones. Também é conhecido como "Bumblebee Breath" e basicamente ajuda a esclarecer sua mente de todos os pensamentos negativos. Uma mente positiva estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade e o precursor da melatonina, o que o ajuda a adormecer.
8. Coloque um travesseiro sob os joelhos.
Um travesseiro não é apenas para a cabeça ou pescoço, mas pode ser uma grande ajuda para permitir que você durma em uma posição melhor. Se você dormir de costas, coloque um pequeno travesseiro sob os joelhos. Isso reduzirá o estresse na coluna vertebral e também permitirá que a parte inferior das costas assuma sua curva natural. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajudará sua coluna a ficar mais alinhada.
9. Coma Brinner (café da manhã para o jantar).
Os alimentos que você normalmente comeria no café da manhã podem ser seu truque de mágica à noite. Coma uma banana antes de ir para a cama, ela tem potássio e magnésio, 2 substâncias que o ajudarão a adormecer rapidamente. Você também pode experimentar o chá de banana:corte uma banana em uma xícara de água fervente, deixe -a por alguns minutos e depois beba o chá junto com o mel. Ajuda a regular o açúcar no sangue.
As amêndoas também são uma grande ajuda em casos de insônia, pois diminuem a frequência cardíaca. Tanto quanto possível, tente evitar alimentos muito picantes e gordurosos antes de ir para a cama, eles serão difíceis de digerir e seu corpo estará em perigo.
10. Coma queijo com baixo teor de gordura.
Embora o queijo com alto teor de gordura não seja recomendado tarde da noite, o queijo com baixo teor de gordura pode ter o efeito oposto. É rico em triptofano, que é um aminoácido que é considerado uma ajuda do sono. Tente misturar queijo cottage com um pouco de frutas ou mel e você terá o lanche perfeito antes de dormir.
Se adormecer não acontece mesmo com essas dicas incomuns, recomendamos que você consulte seu médico, porque sua saúde é da maior importância.
Que outras atividades atípicas você já tentou que o ajudou a adormecer imediatamente? Compartilhe -os conosco na seção de comentários abaixo.
