Algumas pessoas, mesmo que seja apenas uma vez em suas vidas, tentaram se livrar daqueles quilos extras indesejados praticando um esporte ou se envolvendo em atividades físicas. Portanto, é importante estar bem informado sobre como isso realmente funciona. Não se trata apenas de encontrar a motivação para sair do sofá e se exercitar. Há várias coisas a levar em consideração ao tentar perder peso. Alguns deles são o tipo de treino que você fará, a duração, a intensidade e até o seu peso atual. Todas essas coisas podem afetar o número de calorias que você queima em todas as sessões de treinamento. É por isso que a Universidade de Harvard criou uma lista que informa quantas calorias você queima de acordo com o seu peso em 30 minutos praticando esportes e exercícios diferentes.
E porque
Bright Side Quer que você leve uma vida saudável e feliz, fizemos uma compilação com alguns dos esportes e exercícios mais populares incluídos na lista de Harvard, para que você possa calcular quantas calorias está queimando toda vez que se exercita.
1. Corda de salto
Saltar corda é uma atividade que pode ser praticada em uma idade muito jovem. Estamos acostumados a ver crianças fazendo isso no parque ou na rua. No entanto, também pode ser um excelente exercício físico quando se trata de queimar calorias quando adulto. Você pode pular corda como parte da sua rotina de aquecimento, pois ajuda a melhorar sua coordenação e ritmo, fortalece seu coração e pulmões e tone os músculos em seus braços, pernas, peito e ombros. Dependendo do seu peso, este exercício queima uma quantidade diferente de calorias:300 se você pesa 125 libras, 372 se pesa 155 libras e 444 se pesa 185 libras.
2. Natação
Dependendo do tipo de técnica que você usa, a natação pode ser um dos esportes mais completos que os humanos podem praticar. Praticar esse esporte tem muitos benefícios:coloca todos os músculos do seu corpo para trabalhar, melhora suas funções cognitivas e fortalece seus pulmões e seu coração. Sendo um esporte de baixo impacto, as pessoas podem se exercitar mais sem muito esforço e sem sofrer dores nas articulações ou musculares. É por isso que é uma atividade segura para pessoas que sofreram ferimentos no passado ou por mulheres grávidas. Ao praticar esse esporte, dependendo do seu peso, você queima 180 calorias se pesa 125 libras, 223 se pesa 155 libras e 266 se pesa 185 libras.
3. Caminhando (3,5 mph)
Caminhar é uma das atividades físicas que as pessoas realizam muitas vezes por dia, todos os dias. Quando você faz uma caminhada, você queima calorias sem sequer perceber que está fazendo isso. É isso que a torna uma excelente opção para perder peso. Isso e o fato de que na maioria das vezes não exige nenhum tipo especial de equipamento. Dependendo do seu peso, caminhar a 3,5 mph queima uma quantidade diferente de calorias:120 se você pesa 125 libras, 149 se pesar 155 libras e 178 se pesar 185 libras.
4. Futebol
O futebol é um esporte de equipe, onde 11 jogadores de equipes jogam juntos contra um time rival de 11 outros jogadores. Cada jogador tem uma posição diferente. Como o tamanho do campo pode variar, a quantidade de calorias queimadas durante a reprodução depende de seu tamanho e da posição que você joga. Por exemplo, um goleiro queima menos calorias por causa das restrições óbvias de sua posição. De um modo geral, ao jogar futebol e, dependendo do seu peso, você queima 210 calorias se pesa 125 libras, 260 se pesa 155 libras e 311 se pesa 185 libras.
5. Basquete
O basquete é outro esporte de equipe, no entanto, neste caso, existem apenas 5 jogadores em cada equipe. Para calcular o número de calorias queimadas ao praticar esse esporte, deve -se considerar qual era a intensidade da partida específica e levar em consideração o tamanho do tribunal. Ainda assim, deve -se ter em mente que, diferentemente do futebol, o basquete é um esporte que requer mais contato, mas nos dois jogos velocidade, coordenação e trabalho em equipe são essenciais para marcar e, finalmente, vencer a partida. Ao jogar basquete e dependendo do seu peso, você queima 240 calorias se pesa 125 libras, 298 se pesar 155 libras e 355 se pesar 185 libras.
6. Biciciclismo estacionário
A bicicleta giratória ou bicicleta estacionária é uma ótima alternativa ao mountain bike. Graças a este equipamento, você pode aproveitar os benefícios do ciclismo sem o impacto cardiovascular e articular que ele pode ter. Se você se matriculou em uma aula de academia ou decidiu aceitar o desafio de andar de bicicleta no conforto de sua própria casa, mantenha a motivação e faça sua sessão de treinamento diário com a ajuda deste equipamento. Ao usar uma bicicleta estacionária e dependendo do seu peso e de quão vigorosamente você faz o exercício, você queima 210 calorias se pesar 125 libras, 260 se pesar 155 libras e 311 se pesar 185 libras.
7. Running (5 mph)
Assim como caminhar, correr é uma atividade bastante direta que é acessível a muitas pessoas. De um modo geral, você não precisa de muitos equipamentos especiais. Um bom par de tênis levará um longo caminho. Você pode sair para o parque, para uma pista atlética, correr na rua ou em uma esteira estacionária. Se você nunca fez muito exercício ou não o fez há algum tempo, correr é um bom lugar para começar a voltar aos trilhos. Lembre -se de que o número de calorias que você queima dependerá da rapidez com que você está executando. Dependendo do seu peso, funcionando a 5 mph queima uma quantidade diferente de calorias:240 se você pesar 125 libras, 298 se pesar 155 libras e 355 se pesar 185 libras.
8. Treinador elíptico
Um treinador elíptico é uma máquina que permite praticar aeróbica sem precisar sair do local onde o equipamento está definido. Os 2 pedais e as barras verticais ajudam você a fazer um movimento que se assemelha ao esqui nórdico. Você pode se exercitar na academia ou em casa com a ajuda deste equipamento e começar a perder peso, queimando calorias no processo. Ao usar um treinador elíptico e, dependendo do seu peso, você queima 270 calorias se pesa 125 libras, 335 se pesar 155 libras e 400 se pesar 185 libras.
9. Tênis
O tênis é um esporte que pode ser jogado com apenas 2 jogadores (singles) ou com 2 casais (duplas). Uma determinada partida de tênis não tem duração fixa, pois o objetivo do jogo é ganhar 2 sets (o melhor de 3) ou 3 conjuntos (o melhor de 5). De fato, a partida mais longa da história do tênis durou cerca de 11 horas e 5 minutos. Você pode imaginar que o número de calorias queimadas pode variar muito, dependendo da intensidade e duração do jogo. Em meia hora jogando tênis e, dependendo do seu peso, você queima 210 calorias se pesa 125 libras, 260 se pesar 155 libras e 311 se pesa 185 libras.
10. Levantamento de peso
O levantamento de peso olímpico, principalmente conhecido como simplesmente levantamento de peso, é um esporte de força que requer treinamento completo e formal do atleta em questão para fazê -lo com segurança. Além disso, requer grande força mental e usa todos os músculos do corpo. Você precisa de equipamentos especiais para praticar este esporte:um bar, discos, plataformas etc. Dependendo do seu peso, ao praticar o levantamento de peso, você queimará 90 calorias se pesar 125 libras, 112 apenas 155 libras e 133 simplesmente 185 libras .
11. Hatha Yoga
Hatha Yoga é um tipo específico de ioga que se concentra mais no que é conhecido como asanas ou posturas. Os benefícios dessa prática incluem mais elasticidade e firmeza dos músculos envolvidos na prática, além de mais consciência e controle da respiração. Em meia hora, dependendo do seu peso, praticando o Hatha Yoga queima uma quantidade diferente de calorias:120 se você pesa 125 libras, 149 se pesa 155 libras e 178 se pesar 185 libras.
12. Dancing:lento, valsa, Foxtrot
A dança usa movimentos corporais como uma forma de expressão e interação social. Serviu como uma forma de comunicação, expressão artística e atividade física por muitos anos. Dependendo do tipo de dança que você pratica, você queimará mais ou menos calorias. Harvard fez seus cálculos com dança lenta, Foxtrot e valsa, que são estilos que exigem menos calorias por causa de seus movimentos lentos e suaves. Dependendo do seu peso, ao dançar esses estilos, você pode queimar uma quantidade diferente de calorias:90 se pesa 125 libras, 112 se pesar 155 libras e 133 se pesar 185 libras.
13. Vôlei
O vôlei é um esporte de equipe, onde cada equipe é composta por 6 jogadores. Os jogadores podem tocar a bola com qualquer parte de seus corpos. No entanto, o que torna o vôlei tão único e tão diferente do basquete e do futebol, por exemplo, é que os jogadores precisam continuar mudando de posição enquanto estão marcando pontos. Esse esporte, além de queimar calorias, melhora a concentração, tonifica os músculos e ajuda a melhorar a coordenação. Quando você joga vôlei, você queima até 90 calorias se pesar 125 libras, 112 se pesa 155 libras e, finalmente, 133 se pesar 185 libras.
14. Aeróbica
Aeróbica é um tipo de ginástica que incorpora a música como parte da rotina. Como o próprio nome indica, é um exercício aeróbico que fortalece as capacidades físicas trabalhando em ritmo, flexibilidade, coordenação, orientação etc. Mas, além disso, melhora a função cardiovascular e a capacidade pulmonar. Ao praticar essa atividade física, você queima diferentes quantidades de calorias, dependendo do seu peso:165 se você pesar 125 libras, 205 se pesar 155 libras e 244 se pesar 185 libras.
15. Remo estacionário
E por último, mas não menos importante, o remo estacionário, onde o equipamento principal é conhecido como ergômetro, é um dispositivo que replica o remo ao ar livre sem que você precise entrar na água. É isso que o torna ótimo:você não precisa de uma raquete ou uma canoa para praticar o esporte. Além disso, é considerado um esporte muito completo, pois exige que você mova vários grupos musculares. Ao praticar remo estacionário, você queima até 210 calorias se pesar 125 libras, 260 se pesa 155 libras e, finalmente, 311 se pesa 185 libras.
Os dados fornecidos são uma estimativa. Sempre consulte um profissional sobre quaisquer mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
Qual desses esportes você pratica em sua rotina diária?
