Nossas mãos podem realmente sentir os efeitos do envelhecimento, e eles são um dos primeiros lugares a mostrá -lo. Com o tempo, eles perdem sua densidade e flexibilidade muscular. Portanto, eles podem começar a parecer envelhecidos com veias mais visíveis e pele mais fina. É por isso que é importante mantê -los o mais ágil possível e manter uma boa circulação sanguínea.
Lado brilhante está dando a você alguns métodos rápidos e simples para manter as mãos saudáveis sem precisar usar nenhum equipamento.
1. Elevadores de dedos
Isso ajuda a melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Comece colocando a mão em uma mesa, palma para baixo e levante cada dedo começando com o índice. Tente manter os outros dedos na mesa. Você deve sentir um alongamento nos dedos e tendões. Repita isso 8 a 12 vezes em cada mão.
2. Flexão/extensão do polegar
Isso ajuda a reduzir a rigidez em suas mãos, mantendo -as flexíveis. Comece com seu polegar apontado para fora. Mova o polegar para a palma da mão e volte para a posição de abertura. Repita o movimento algumas vezes em cada mão.
3. Glide de mão/tendão
Este exercício é bom para esticar seus tendões e melhorar a mobilidade dos dedos. Comece com os dedos se estendidos diretamente. Primeiro, coloque -os em um gancho e volte a uma mão reta. Em seguida, faça um punho de gancho com os dedos dobrados na articulação antes de retornar à mão reta. Agora faça um punho cheio com o polegar do lado de fora dos dedos e volte para a mão reta. Termine com um punho reto.
4. Dobras de dedos
Fazer esse exercício pode fortalecer os dedos e ajudá -los a permanecer flexíveis. Segure sua mão na sua frente com uma palma vertical e seu polegar apontando para cima. Dobre seu dedo mindinho por alguns segundos, tentando manter os outros dedos retos. Endire o dedo mindinho antes de dobrar o dedo anelar por alguns segundos. Repita o exercício em cada dedo em cada mão.
5. Alongamento do dedo
Isso pode ajudar a manter os dedos flexíveis e fortes. Com a mão na sua frente, puxe firmemente, mas suavemente, puxe cada dedo para você, um de cada vez. Você sentirá um puxão pelo dedo no braço. Troque as mãos e estique os dedos, por outro lado.
6. Wrist para massagem com dedos
Isso ajudará o sangue a fluir para as mãos. Use o polegar para massagear firmemente sua mão, começando pelo pulso. Deslize o polegar para cima da palma da mão até a ponta do dedo bebê. Começando de novo no pulso, massageie a palma da mão, mas pare na base dos dedos enquanto revigora sua mão. Continue massageando do pulso até os dedos e o polegar, às vezes subindo os dedos.
7. MASSAGEM DO DINO
Pegue a área entre o polegar e o dedo indicador e massageie a área usando o polegar e os dedos. Pode estar um pouco dolorido quando você começa, então seja gentil. Continue por alguns minutos antes de trocar as mãos e repetir a mesma coisa do outro lado. Repita algumas vezes. Com o tempo, você pode notar que está ficando menos dolorido.
8. Toques de dedo para polegar
Isso ajuda a manter os dedos ágeis e fortes, o que é importante para mantê -los jovens. Leve as mãos com os dedos confortavelmente espaçados. Toque o polegar e o dedo mindinho juntos e pressione -os levemente. Abra a mão novamente para a posição inicial e repita com o próximo dedo e polegar até que você tocar todos os dedos no seu polegar. Repita por outro lado.
9. Desvio ulnar/radial do punho
Este exercício o ajudará a esticar o pulso e manter os músculos fortes. Coloque seu antebraço na beira de uma mesa, suportado por uma toalha enrolada. Mantendo o polegar na vertical, mova lentamente o pulso para cima e para baixo até onde pode sair da lateral da mesa. Você sentirá alguma tensão no pulso ao esticar, então seja gentil. Repita algumas vezes em cada mão.
10. Fist Clench
Este exercício pode ajudá -lo a aumentar a amplitude de movimento em suas mãos. Faça um punho com cada mão, com os polegares sobre os dedos. Segure o punho por 1 minuto antes de abrir a mão e espalhar os dedos o mais largo possível. Repita até 5 vezes ao dia em cada mão.
Que rotinas você tem para cuidar de suas mãos? Quais exercícios você já tentou?
