Enquanto muitas pessoas se preocupam com seu peso, a obesidade abdominal parece ser algo com que se preocupar em particular. De fato, em relação à sua saúde, a questão não é quanto você pesa, mas quanta gordura da barriga você tem. O excesso de gordura leva a muitas condições graves, como diabetes, ataques cardíacos, depressão e muito mais.
É por isso que estamos no
Bright Side Encontrei alguns hacks fáceis para começar sua manhã com isso pode ser realmente útil para se livrar da gordura abdominal.
1. Não tenha pressa.
Quando você está com pressa de manhã e está tentando não se atrasar para o trabalho ou a escola, pode se sentir estressado. O hormônio cortisol, responsável pelo processo de estresse no corpo, aumentará. Como a pesquisa mostra que isso levará ao ganho de peso em sua barriga. Portanto, tente passar pela sua rotina matinal com mais calma.
2. Faça um mini treino.
O exercício é de fato uma das melhores maneiras de perder peso, e fazê -lo logo de manhã também pode ser uma boa fonte de energia. Além disso, adicionar algum treinamento de resistência ao seu treino matinal pode ajudá -lo a reduzir a gordura da barriga.
3. Tenha proteína e fibra no café da manhã.
Estudos mostram que comer mais proteína leva a ter menos gordura abdominal. Certifique -se de incluir carne, peixe, ovos e feijão no seu café da manhã. Além disso, outro estudo mostrou que um aumento na ingestão de fibras também tem um efeito positivo na queima de gordura da barriga. Sementes de linho, brócolis, abacate etc. - são uma ótima fonte de fibra para incluir em suas refeições.
4. Beba água em vez de suco.
Tomar suco no café da manhã é algo que é muito comum, no entanto, não é realmente um hábito saudável. Os sucos são carregados com frutose líquida, e o consumo diário disso pode resultar no ganho de gordura da barriga. Na verdade, estudos mostram que as bebidas açucaradas levam ao aumento da gordura no fígado. Portanto, é muito mais saudável atender à sua necessidade de líquidos com água em vez de suco.
5. Beba chá verde.
Embora começar o dia com uma xícara de café pareça uma parte integrante de uma rotina matinal, substituí -lo pelo chá verde pode ser uma boa ideia. Ele contém cafeína e o galato de epigalocatequina antioxidante (EGCG). Pesquisas sugerem que o EGCG pode ser realmente útil para perder a gordura da barriga.
6. Embale o seu almoço.
Ao fazer isso, você tem mais controle da sua ingestão de calorias ao longo do dia. Quando saímos para almoçar, podemos consumir muito mais do que pretendemos consumir. Mas a estratégia de controlar o que você come pode ajudá -lo a queimar gordura.
7. Durma mais.
Estudos mostram que não obter sono suficiente resulta em ganho de peso, o que também pode incluir gordura da barriga.
8. Caminhe ou bicicleta até o seu local de trabalho.
Sabe -se que os exercícios cardio são uma boa maneira de queimar gordura abdominal. Portanto, considere andar de bicicleta para o seu local de trabalho ou escola, em vez de pegar um ônibus ou dirigir, para ser mais saudável e em forma.
9. Experimente novas maneiras de construir seu abdômen.
Pode ser divertido experimentar novos exercícios, especialmente os que são tão fáceis que você pode fazê -los na cama.
Posição inicial: Deite -se de costas com as duas pernas levantadas e cruzadas. Certifique -se de que sua perna direita esteja sobre a perna esquerda e eles sejam pressionados um contra o outro. Em seguida, dobre os joelhos em direção às laterais para fazer um movimento "plié" e retorne à posição inicial. Sempre controla seus joelhos durante todo o exercício para maximizar a eficácia.
Repita: 10 vezes com a perna direita sobre a perna esquerda e 10 vezes com a perna esquerda sobre a perna direita.
Que dicas você tem que podem ajudá -lo a se livrar da gordura da barriga?
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em junho de 2021 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.
