A sabedoria popular diz que o corpo humano é sábio. Quando algo não está bem, nosso corpo tem sua própria maneira de nos informar. Ele nos envia sinais ou, em outras palavras, sintomas para garantir que façamos algo a respeito. Por exemplo, você pode ter dor de cabeça e, ao ir ao médico, descobrir que é devido a uma contratura ou problemas cervicais. Muitas pessoas costumam reclamar disso, mas não fazem nada para chegar à raiz do problema e corrigi -lo. Portanto, o primeiro passo é localizar e tratar as áreas onde sentimos desconforto. Mas então, é essencial tentar impedir certos movimentos ou práticas que podem ter causado essa dor em primeiro lugar.
Então
Lado brilhante Escreveu um artigo para aumentar a conscientização sobre como algumas das coisas que fazemos todos os dias podem estar nos causando dor. Lembre -se de que, se você sofrer de qualquer tipo de dor, deve ir a um médico e fazer o check -out.
1. Tendo má postura em frente ao seu laptop ao trabalhar
Quando passamos muito tempo sentado com as costas arqueadas ou adotamos uma posição externa no ombro e se curvamos, podemos desenvolver dor lombar e dor na área central das costas. Além disso, é muito comum sentir desconforto no pescoço ou na parte superior de nossos ombros, pois nosso pescoço precisa lidar com a tensão prolongada quando olhamos diretamente para uma tela por horas.
- o caminho certo de sentar :Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos apoiados em seu corpo. Deixe suas costas descansarem completamente na parte de trás da cadeira. Além disso, adote um ângulo de 90 ° a 100 ° nos quadris e também de joelhos. Você não deve dobrar as pernas no auge dos quadris ou ter os pés no ar. Você pode colocar a parte superior da tela do laptop ao alcance da sua linha de visão horizontal, para que seu pescoço precise fazer muito esforço.
2. Levantar objetos para fora do chão com um curvado para trás
Nós realmente não paramos e pensamos nisso, então não percebemos, mas quando se trata de levantar o peso, é muito provável que não estejamos fazendo as coisas corretamente. Pense quando precisar pegar uma caixa no chão. Obviamente, a primeira coisa a levar em consideração é se você tem força ou treinamento suficiente para levantar uma certa quantidade de peso. Fazer o movimento errado ou superestimar nossa capacidade de levantar um objeto pesado pode levar a ferimentos graves nas costas. Mas, além disso, um dos fatores mais importantes a considerar é não dobrar as costas ou a cintura ao exercer um esforço tão importante.
- a maneira certa de levantar um objeto :Espalhe as pernas e dobre os joelhos, como se você fosse fazer um agachamento. Aperte o abdômen enquanto segura o objeto, mantendo -o o mais próximo possível do seu corpo e usando os músculos dos quadris e joelhos. Prossiga com as costas retas o tempo todo, realizando o movimento de agachamento sem torcer a espinha para a frente.
3. Dormindo de bruços
O sono é uma das coisas mais importantes que fazemos em nossos dias (ou noite). É uma das únicas atividades que o corpo usa para se reparar e se preparar para desempenhar as muitas funções que exigimos todos os dias. Muitos de nós gostam de fazer isso deitado de bruços na cama, mas, na verdade, essa posição pode levar a complicações de saúde. Isso porque, deitado de bruços, estamos forçando nosso pescoço e mandíbula a estar em uma posição não natural. Por fim, isso pode levar a danos musculares, dor no pescoço ou até torcicollis.
- Recomendação :Para nos livrar desse mau hábito, podemos deitar de bruços até estarmos prestes a adormecer. A partir de então, podemos mudar nossa posição para deitar para cima ou do nosso lado. Para não acordar novamente da mesma maneira, podemos colocar um travesseiro ao nosso lado e abraçá -lo durante a noite para evitar retornar a qualquer postura incorreta enquanto dormimos.
4. Carregando sua mochila ou bolsa em um ombro
Quando carregamos uma mochila ou uma bolsa em apenas um ombro, nosso corpo tende a equilibrar esse peso com o outro lado do nosso porta -malas. É por isso que essa prática pode causar contraturas e dor no pescoço, especialmente se o peso que estamos carregando for pesado ou se não mudarmos de peso para o outro ombro de tempos em tempos. As dificuldades podem ser agravadas se tivermos um estilo de vida sedentário ou inativo, uma vez que nosso corpo não pode assumir uma sobrecarga devido à falta de resistência nos músculos.
- a maneira correta de carregar peso :Priorize o que você deseja carregar na sua bolsa e deslocar a carga de um ombro para o outro para não desequilibrar o impacto do peso em seu corpo. Se você estiver carregando uma mochila, opte por colocar as coisas mais pesadas no fundo e as coisas mais leves no topo para não danificar seu pescoço com o movimento.
5. Andando enquanto olha para um telefone
É um fato simples que hoje, a maioria de nós caminha olhando para nossos smartphones. Está se tornando cada vez mais comum agora que os smartphones são praticamente úteis para tudo o que fazemos. Mas se pudéssemos simplesmente entrar no lugar de outra pessoa e nos ver fazendo isso, poderíamos ver claramente que nossos pescoços e costas estão pagando o preço por isso. Para alcançar a postura dinâmica adequada, nossa coluna precisa estar em uma posição ideal. Caso contrário, é provável que se desgaste e nos faça perder o equilíbrio e a maneira correta de mover nossas juntas. Ou seja, é claro, além das possíveis lesões ou dor muscular que podemos desenvolver se nos acostumarmos a fazer isso.
- A maneira correta de manter uma boa postura :Faça algum tipo de exercício que fortaleça os músculos das costas, pelve e abdômen. Além disso, manter um peso saudável é essencial para evitar problemas nas costas. Tente evitar saltos muito altos e desconfortáveis e verifique se as coisas que você geralmente olha ou usa estão em uma altura apropriada.
6. Dirigindo com o cotovelo pela janela ou com o assento muito atrás
A repetição de um movimento específico ao longo do tempo, especialmente um que envolve movimentos repetitivos que colocam estresse nos tendões, pode resultar em uma lesão. Pense, por exemplo, quando estiver dirigindo e descanse o braço pela janela do carro em vez de usar os apoios de braço. Seu braço pode estar saindo de seu soquete. O mesmo pode acontecer se seu assento estiver muito atrás. Você forçará seu cotovelo ou ombro a uma posição não natural, o que pode levar ao desenvolvimento da tendinite.
- Recomendação :Reduza qualquer tipo de atividade que possa causar dor nas articulações. Se isso não for possível, tente relaxar as articulações combinando essa atividade com exercícios de menor impacto, como ciclismo ou natação. Obviamente, não se esqueça de fazer algum alongamento após cada atividade. Escusado será dizer que você deve prestar atenção e corrigir qualquer postura errada que tenha ao dirigir ou executar outras tarefas que envolvem o uso de suas juntas.
7. Sentado quando você ainda tem sua carteira no bolso de trás das calças
Quando você não se senta na posição correta, a primeira parte do seu corpo que pode sofrer as consequências é o nervo ciático ipsilateral. Esse é o nervo que conecta as pernas à sua coluna. Bem, às vezes esse tipo de dano é infligido ao executar as ações mais comuns em nossa vida cotidiana e nem percebemos que isso está acontecendo. Um exemplo clássico disso estaria sentado em uma cadeira com uma carteira no bolso de trás. Esse hábito, além de ser desconfortável, pode levar a uma dor intensa no nervo ciático, que conecta a medula espinhal à coxa externa. Se esse problema não for corrigido a tempo, essa condição poderá se tornar permanente.
- Recomendação :Certifique -se de sentar -se corretamente, com nada nos bolsos e com os pés no chão. Não coloque as pernas sob as nádegas.
8. Cruzando as pernas por um longo período de tempo
Quando nos sentamos, muitos de nós atravessamos as pernas sem sequer perceber que estamos fazendo isso. O que é ainda pior é que podemos passar um dia inteiro de trabalho fazendo isso. Por mais confortável ou chique que possa parecer, cruzar as pernas por longos períodos de tempo é uma das principais causas que podem levar a veias da aranha ou veias varicosas (que, além de ser um "problema" estético, pode levar a condições mais graves) . Atravessar as pernas também pode torná -lo mais propenso ao desenvolvimento de coágulos sanguíneos. Estes, por sua vez, podem danificar seriamente o tecido ou prejudicar o nervo ciático e seus ramos, entre outras complicações.
- Recomendação :Mantenha suas pernas paralelas o tempo todo. Seus pés devem sempre ter algum tipo de apoio, seja o piso ou algum outro objeto. Suas costas devem ser sempre retas.
9. Vidro de limpeza e outras superfícies
Se algo ficou claro depois de ler alguns dos pontos que mencionamos anteriormente, é que você deve prestar atenção em como executa alguns movimentos no seu dia-a-dia. Ao limpar as janelas, por exemplo, podemos sobrecarregar nossos pulsos. Isso pode contribuir para o desenvolvimento de uma lesão, seja de um impacto repentino ou do estresse. Isso significa que podemos não conseguir mover nossa mão ou pulso se surgirem complicações.
- Recomendação :Desenvolva ossos fortes com uma ingestão adequada de cálcio e evite cair o máximo possível. Ao fazer movimentos repetitivos, faça pausas de vez em quando, ou o máximo possível.
Você sente dor em algum lugar nas costas? Você tem algum truque que acalme suas articulações quando trabalha longas horas? Compartilhe -os conosco nos comentários.
