10 exercícios para relaxar os ombros e aliviar o estresse diário

Seus ombros podem parecer apertados e rígidos com mais do que apenas ter postura ou lesão incorreta. Uma coisa tão desagradável pode acontecer como resultado de estresse, tensão e uso excessivo. Nesses casos, alguns exercícios simples podem ajudar a aliviar o problema.

Nós no Bright Side Também se sente tenso em nossos ombros após um dia difícil e gostaria de compartilhar alguns exercícios com você que os médicos recomendam.

1. O exercício da cadeira

1. Fique atrás da cadeira. Dobre horizontalmente as costas no chão e coloque a mão direita na parte de trás da cadeira para que possa ser reta.
2. Seu peso corporal deve ser apoiado pela sua mão direita e seu braço esquerdo deve pendurar livremente.
3. Comece suavemente a mover o braço esquerdo nos movimentos circulares do sentido horário 10 vezes.
4. Repita o mesmo exercício com a mão esquerda.
5. Termine o exercício com movimentos da sua mão. Deve ser iniciado com força muscular e você pode até usar um pequeno haltere.
6. O exercício não deve causar desconforto.

2. Passe a agulha, pose 1

1. Desça de quatro, de joelhos. Seus pulsos devem estar diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Aponte as pontas dos dedos para o topo do tapete. Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
2. Respire e enquanto exala, deslize o braço direito embaixo do braço esquerdo. Sua palma deve enfrentar o teto.
3. O ombro direito deve tocar o chão. Agora coloque lentamente a orelha direita e a bochecha no tapete, mas não transfira seu peso para a cabeça.
4. O cotovelo esquerdo e os quadris devem ser levantados e as costas relaxadas.
5. Fique nesta posição por até um minuto e depois solte deslizando para trás o braço direito.
6. Agora repita com a mão esquerda.

3. Relaxamento dos músculos do trapézio

1. Fique em frente.
2. Dobre os polegares e coloque -os sob seus músculos do trapézio.
3. Os cotovelos devem apontar para os lados.
4. Agora compreenda profundamente os músculos do Trapezius com os dedos, como é mostrado na imagem.
5. Comece a diminuir lentamente os cotovelos sem liberar o músculo.
6. Agora levante os cotovelos.
7. Repita este exercício 2 a 3 vezes.

4. Andar de dedos

1. Fique em frente à parede, três quartos de um braço de distância.
2. Agora toque na parede no nível da cintura com as pontas dos dedos. Comece a andar lentamente os dedos pela parede. seu cotovelo deve ser ligeiramente dobrado . Levante o braço o mais longe que puder. Trabalhe com os dedos, mas não com os músculos do ombro.
3. Abaixe lentamente o braço.
4. Repita este exercício 10 a 20 vezes por dia.

5. Rotação interna

Para este exercício, você precisa de uma faixa de exercícios de borracha que possa fazer com materiais elásticos ou comprá -lo.

1. Fique com o lado direito contra uma porta fechada.
2. Pieu o fim da faixa de exercícios de borracha ao redor da maçaneta.
3. Agora pegue o outro extremo da banda com a mão direita. Seu cotovelo deve estar em um ângulo de 90 graus .
4. Comece a puxar a banda em direção ao seu corpo. Segure por 5 segundos.
5. Repita 10 a 15 vezes.

6. Rotação interna

1. Sente -se na cadeira com as costas retas.
2. Mova o braço direito para o meio das costas com a palma da mão voltada.
3. Tloqueie sua mão direita com a esquerda, como é mostrado na foto.
4. Comece a empurrar a mão direita com a esquerda, subindo para cima, até sentir um trecho no ombro. mantenha o trecho por 5 segundos.
5. Faça 3 conjuntos em cada mão 3 vezes ao dia. Aumente o tempo do trecho para até 30-60 segundos.

7. Exercite -se com uma toalha

1. Fique em frente. Jogue uma extremidade de uma toalha sobre o ombro direito.
2. Pegue as pontas da toalha com as duas mãos, como é mostrado na foto.
3. Comece a puxar suavemente a toalha com o braço da frente. você não deve sentir nenhum desconforto ou dor . Sinta o alongamento no seu ombro.
4. Agora segure o trecho por alguns segundos.
5. Repita 3 a 5 vezes para cada mão. Aumente o tempo de alongamento para 60 segundos.

8. Inclinado para a frente

1. Sente -se em uma cadeira ao lado de uma mesa com seu ombro contra a mesa.
2. Coloque seu antebraço na mesa e mantenha -a reta.
3. incline -se para a frente com seu corpo para sentir o alongamento.
4. Segure o trecho por alguns segundos.
5. Repita 3-4 vezes Para cada mão.

9. Passe a agulha, pose 2

1. Tire uma posição de mãos e joelhos.
2. Agora vire a cabeça para o lado esquerdo e comece a deslizar lentamente o braço direito embaixo do esquerdo. Sua palma deve estar enfrentando o teto.
3. Estenda o braço esquerdo totalmente na frente do corpo, como é mostrado na figura. Toque no chão com as duas mãos.
4. Segure o trecho tanto quanto você se sentir confortável antes de trocar de lado.

10. Exercício de estabilidade do pescoço

1. Deite -se de bruços com os braços ao seu lado e as pernas juntas.
2. Inspire e dobra no queixo enquanto segurava uma bola de tênis embaixo dela.
3. Enquanto exala, estabilize a cintura ombro e estique os braços em direção aos dedos levantando a parte superior do corpo. Seus braços não devem tocar no chão. Continue segurando a bola de tênis escondida debaixo do queixo.
4. Mantenha esta posição por 6 segundos
5. Repita 6 vezes.

Qual exercício você geralmente pratica para aliviar a tensão em seus ombros? Que remédios você tem para ajudá -lo a se sentir mais relaxado?