A combinação de refeições nutritivas, exercícios regulares e um plano de perda de peso bem pensado pode não ser suficiente para ajudá-lo a derramar quilos extras. Nesse caso, pode haver pequenas rotinas diárias que são deixadas despercebidas e elas precisam ser verificadas. Coisas como uma preferência por alternativas baseadas em vegetais, uma obsessão por esportes ou a academia ou mesmo sua escolha de roupas casuais podem diminuir significativamente sua jornada.
Não há necessidade de se preocupar,
Lado brilhante tem as suas costas. Vamos descobrir juntos quais hábitos precisam ser evitados para uma perda de peso eficaz.
1. Você está obcecado por abacates.
Os abacates são carregados com gorduras saudáveis insaturadas e outros nutrientes úteis, minerais e antioxidantes. Devido a essa boa reputação, as pessoas tendem a adicioná -la à torrada, ovos, molhos e até smoothies sem rastrear a quantidade. No entanto, eles são bastante ricos em calorias, o que significa que muito delas não será benéfico. É recomendável seguir meio abacate por dia para uma perda de peso saudável.
2. Você ignora a hora do almoço.
Algumas pessoas pulam o almoço porque acreditam que comer luz é boa para elas, enquanto outras estão simplesmente tão ocupadas ao longo do dia que esquecem de comer. Não dar a si mesmo comida suficiente pode fazer você se sentir cansado e estressado, o que resulta em aumento de desejos e lanchonetes de comida prejudiciais mais tarde. Além disso, pode levar a desequilíbrios hormonais que o impedem de queimar gordura.
3. Você prefere jeans skinny.
Eles podem ajudar a criar uma ilusão e ajudá -lo a parecer mais magro, mas usá -los com frequência pode levar a alguns problemas. Os jeans skinny apertam as coxas, as nádegas e o núcleo, impedindo que os músculos desempenhem sua função de suporte. Depois de estar sob pressão por um longo tempo, eles ficam relaxados e começam a parecer flácidos. Para evitar isso, você pode mudar para estilos mais relaxados ou massagear regularmente os tornozelos e o núcleo depois de usar esses jeans.
4. Você mudou para o leite de amêndoa.
Se você não é intolerante a lactose ou vegano, mudar para substitutos de leite à base de plantas pode não ser a melhor idéia quando você está tentando derramar alguns quilos. Aqueles que consomem produtos lácteos têm um metabolismo aumentado e uma chance menor de ganhar peso, graças ao cálcio. No entanto, isso só funciona se for incorporado a uma dieta saudável e equilibrada.
5. Você evita carboidratos e gorduras.
Sacrificar outros nutrientes por mais proteínas pode resultar em problemas cardíacos, um sistema imunológico enfraquecido, deficiências de vitaminas e muito mais. Além disso, não ter carboidratos e gorduras saudáveis em suas refeições desequilíbrem sua dieta e levam ao ganho de peso. Para obter os melhores benefícios à saúde, consuma principalmente carboidratos complexos e gorduras insaturadas.
6. Você é muito duro em seu corpo.
O exercício regular não apenas ajuda você a alcançar um corpo magro, mas também é uma maneira incrível de reduzir os níveis de estresse. No entanto, muito disso pode funcionar na reversão e aumentar seus níveis de cortisol. Isso faz com que seu corpo armazene mais gordura e deseje mais comida. É recomendável obter cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Seus principais grupos musculares precisam ser treinados 2 vezes por semana.
7. Você vai para "Zero Açúcar".
No curto prazo, os adoçantes artificiais podem ajudar a cortar algumas calorias, mas a longo prazo, eles podem causar alguns problemas graves de saúde. Eles não apenas podem definir sua perda de peso, mas os substitutos do açúcar estão ligados a diabetes e obesidade. Além disso, eles podem influenciar seus desejos e fazer você querer comer mais doces.
8. Você prefere ficar em casa.
Se você não expõe seu corpo à luz natural diariamente, poderá armazenar cada vez mais gordura. Segundo um estudo, quando a luz do dia penetra em nossa pele, também atinge as células adiposas. Depois disso, eles começam a armazenar menos gordura porque as gotículas lipídicas são reduzidas em tamanho e são liberadas da célula. Assim, tente sair e obter sua dose saudável de luz natural por pelo menos meia hora, diariamente.
9. Suas maneiras são boas demais.
Comer junto com nossos amigos e familiares pode nos fazer consumir mais comida do que planejamos. Além disso, podemos nos sentir culpados por não terminar nosso prato, especialmente quando alguém prepara uma refeição deliciosa para nós. No entanto, esse sentimento traz mais mal do que bem, fazendo -nos comer demais e, como resultado, ganhar mais libras.
10. Você prefere café leito.
O café em si não estraga sua perda de peso, mas o que você decide adicionar a ele definitivamente pode. Em vez de uma simples xícara de café preto pela manhã, muitos optam por uma bebida adoçada com leite ou creme. O açúcar e a gordura nesta bebida podem aumentar em termos de calorias, e beber regularmente resultará rapidamente em libras extras. Para comparação, uma xícara de café assado escuro contém apenas 4 calorias, enquanto uma xícara de cappuccino leitoso é de 110 calorias.
11. Você não tem magnésio suficiente.
Este mineral não é apenas vital para nossos impulsos nervosos, músculos e saúde do coração, mas seu déficit pode sabotar sua perda de peso. O magnésio ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle da glicose. Aumentar isso tem um efeito positivo na melhoria e na manutenção de um peso saudável. Chocolate escuro, nozes, legumes e peixes gordurosos podem ajudá -lo a elevar seu nível.
12. Você exagera com adoçantes naturais.
Substitutos de açúcar natural, como xarope de bordo ou mel, são ótimas alternativas, mas não se esqueça de que elas também contêm açúcar. Por exemplo, uma colher de sopa de xarope contém 12 gramas de açúcar, enquanto uma colher de sopa de mel tem 17 gramas. Isso não significa que você deve eliminar completamente esses produtos da sua dieta, mas deve estar atento à quantidade que adiciona às suas refeições.
13. Você toma vitaminas gomosas.
Se você se esforçar para manter um estilo de vida saudável, mas a perda de peso ainda não está acontecendo, talvez seja necessário verificar seus suplementos. Se você consumir vitaminas gomosas em vez de pílulas comuns, deve saber que elas geralmente contêm açúcar adicional. Certamente, isso não fará com que você gordo instantaneamente, mas pode diminuir significativamente o processo de perda de peso.
Qual desses hábitos você tem?
