Se você tiver uma xícara de café no final da noite, isso não afetará seu sono. Não, isso não é um mito, mas é um caso científico. Podemos ter ouvido estereótipos diferentes sobre bom sono e insônia, mas muitos deles são, de fato, falsos.
Nós no
Bright Side verificou 10 mitos sobre insônia e bom sono em geral e gostaria de compartilhar o que aprendemos com você.
Mito 1:dormir mais enquanto deprimido é sempre melhor.
Cada um de nós pode ter ouvido dizer que dormir é útil enquanto sofre de depressão, mas os cientistas descobriram um detalhe muito curioso, conhecido como "insônia paradoxal extrema". Tornou -se uma terapia relativamente recentemente e, de alguma forma, se as pessoas com depressão severa permanecerem acordadas por pelo menos uma noite,
pode levar à cura .
Talvez isso aconteça devido ao choque de um relógio biológico inerte, mas depois disso, uma pessoa se sente melhor e não tem problemas com o sono.
Mito 2:Seu corpo se acostuma a dormir menos.
Se você seguir esta regra, provavelmente é hora de reconsiderar sua programação. Se você cortar horas de sono por algumas noites, provavelmente ficará mais sonolento durante o dia. A preguiça e sonolência diurnos podem se estabilizar ao longo de meses sem sono suficiente, mas ainda assim,
seu corpo e cérebro não funcionarão com a mesma eficácia Porque eles não podem se adaptar a dormir menos.
Especialistas recomendam obter
entre 7 e 9 horas de sono por noite e que a melhor hora para ir para a cama é entre as 20h. e meia -noite.
Mito 3:movimentos agitados durante a noite são um sinal de sono ruim.
Se você experimenta
menores, movimentos involuntários do corpo durante a noite, é considerado um sono saudável . Você não deve se preocupar que às vezes mova a perna, mas há alguns casos que não são normais, como os seguintes:
- Se seus movimentos forem prolongados ou crônicos
- Se você Sleepwalk
- Se você se comportar de forma agressiva ou violentamente durante a noite
- Se você tem despertar noturno por causa disso
- Se você apertar os dentes durante o sono
Mito 4:A insônia é causada principalmente por sua condição mental.
Sim, a insônia pode ser causada por seu estado psicológico e estresse, mas, além disso, as condições físicas podem levar a isso. Observou -se que mulheres com insônia estão em maior risco do que os homens para desenvolver problemas cardíacos, derrames e obesidade. Além disso, síndrome das pernas inquietas,
muda de hormônio , problemas da tireóide ou distúrbios neurológicos podem ser o motivo das noites sem dormir.
Além disso, os pesquisadores notaram que as mulheres podem experimentar distúrbios do sono relacionados ao seu ciclo menstrual e menopausa .
Mito 5:acordar à noite por 20 minutos significa que você perde 20 minutos de sono.
Às vezes, você pode acordar uma ou duas vezes durante a noite e ter dificuldades para voltar dormindo. Algumas pessoas preferem ficar na cama, tentando se forçar a descansar, mas acabam se sentindo quebradas pela manhã.
Nesse caso, é melhor sair da cama e fazer algo que o acalma por 15 a 20 minutos. Essa tática não roubará sua chance de dormir o suficiente, mas o contrário. Também é importante
não beber nada além de água ou use quaisquer dispositivos no momento.
Mito 6:você deve ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
Claro, uma programação de sono é importante, mas os especialistas estão mais preocupados com o seu tempo de despertar. É importante sair da cama aproximadamente ao mesmo tempo, não apenas durante a semana, mas também nos fins de semana.
Além disso, não existe que ter que acordar de manhã cedo. Cada corpo é diferente, então
seu cronograma de sono pode ser diferente do de outras pessoas . Não há necessidade de se forçar a acordar às 7h. Se você não precisar.
Mito 7:Insônia é apenas uma parte difícil de adormecer.
Geralmente, as dificuldades com o adormecer estão associadas à insônia. No entanto, esse distúrbio também é caracterizado por outros sintomas. Inclui acordar frequente, acordar muito cedo, não ser capaz de adormecer e
sentindo -se não refrescada pela manhã . Se esses sintomas acontecerem com você com frequência, é melhor procurar atenção profissional.
Mito 8:Uma xícara de café tardia sempre afeta seu sono.
Os amantes do café podem se sentir aliviados porque a pesquisa mostrou que não há associação entre o consumo de cafeína
dentro de 4 horas da hora de dormir com qualidade de sono. No entanto, você pode ter uma baixa tolerância ao café e pode precisar reduzir sua dose de acordo.
Mito 9:Se você não consegue dormir à noite durante a semana, durma mais no fim de semana.
Quando você não dorme o suficiente durante a semana, pode compensá -lo no fim de semana. Isso funciona
apenas para privação aguda do sono , dizem os médicos. E não há evidências de que seja realmente bom para o seu cérebro e corpo, se você fizer isso o tempo todo. É melhor ter o seu tempo de despertar todos os dias.
Como um fato curioso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tiveram que restringir o sono durante a semana ganharam o hábito de lanches depois do jantar, o que levou ao ganho de peso.
Mito 10:as crianças não sofrem de insônia.
Sim, as crianças também podem experimentar insônia, mesmo se assumirmos que são jovens demais para isso. As causas são as mesmas que para adultos. Pode ser devido a condições médicas ou fatores emocionais. Existem alguns sinais
de que seu filho pode sofrer de insônia :
- Eles se sentem constantemente cansados.
- Eles dão desculpas para evitar ir para a cama.
- Demora muito tempo para dormir.
- Eles continuam saindo da cama e pedindo coisas.
- Eles costumam acordar a noite toda.
- Eles lutam para sair da cama de manhã.
- Eles dormem em momentos diferentes do dia a dia.
Com que frequência você tem problemas para dormir bem? Que dicas ajudam você a adormecer mais rápido?
