Às vezes, você pode pensar que é impossível obter esse pacote de 6, mesmo que você faça exercícios AB há muito tempo. Mas não há razão para ficar desesperado. As pessoas que já têm esse visual perfeito geralmente dizem que "os abdominais são feitos na cozinha". E parece que essa frase curiosa pode ser o segredo do sucesso.
Nós no
Bright Side Acredite que tudo é possível se você colocar sua mente nisso. Então, vamos descobrir por que os abdominais são "fabricados na cozinha" e como isso pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos.
AB Os exercícios não ajudarão você a perder a gordura da barriga.
Há um equívoco comum de que, se você quiser perder a gordura da barriga, deve fazer exercícios AB. Estudos mostraram que não há sentido em direcionar uma área específica do seu corpo para tentar queimar gordura, porque essa técnica é ineficaz. Com base na maneira como nosso corpo funciona, quando você se exercita, perde gordura, mas não necessariamente nos lugares que deseja.
Exercício sozinho não lhe dará abdominais visíveis.
A menos que você coma de maneira saudável, será difícil obter essa definição cobiçada de AB apenas fazendo exercícios. Você provavelmente ainda terá uma camada de gordura que cobre o ABS. Então, embora você já tenha um pacote de 6 exercícios, eles simplesmente não são tão visíveis quanto você gostaria. Claro, é possível perder a gordura exercitando -se, como adicionando treinamento de cardio e resistência, que demonstrou ajudar a perder peso, por exemplo; Mas pode não ser suficiente.
É muito mais fácil reduzir sua ingestão calórica através da dieta do que tentar queimar toda a gordura que você ganhou comendo muita comida prejudicial. É por isso que a melhor maneira de perder a gordura da barriga e finalmente obter abdominais definidos é combinar uma dieta saudável com o exercício.
O que você come é importante.
Para perder peso, sua dieta deve ser saudável. Isso significa comer ingredientes nutritivos, alimentos integrais, gorduras saudáveis, como abacates e nozes, incorporando frutas e vegetais em sua dieta e comer produtos ricos em proteínas magras, como frango e peixe. Alimentos com pouca calorias, por exemplo, como iogurte e lentilhas sem gordura, também podem promover a perda de peso.
Coisas que devem ser evitadas são grãos refinados, gorduras trans e açúcares adicionados. Isso significa que você deve tentar limitar lanches em batatas fritas e biscoitos e comer menos comida doce em geral.
é importante observar com que frequência você come.
Além da qualidade e quantidade de alimentos, com que frequência você come também pode ser um fator importante. Estudos sugerem que as pessoas com sobrepeso comem com menos frequência do que as pessoas capazes de manter um peso saudável, 4 vezes por dia. Pesquisas limitadas também sugerem que é melhor comer pelo menos 3 vezes por dia, porque ajuda a controlar o apetite e faz você se sentir cheio.
Comer com mais frequência, em geral, pode ajudá -lo a conter a fome e evitar demais. E quando você estiver com fome, é mais provável que você escolha alimentos prejudiciais à saúde que sejam ricos em calorias. Além disso, quando você tem mais refeições, há mais uma oportunidade para você escolher algo saudável toda vez que decidir o que comer.
Você já tentou fazer seu abdômen mostrar? O que foi eficaz?
