Os hábitos de pré-treino podem levar a resultados terríveis ou surpreendentes, e você é o único que pode seguir o caminho para o seu sucesso. Pode ser tão simples quanto evitar tomar café ou usar as roupas certas. De qualquer maneira, com a rotina certa, seu corpo poderá funcionar em um nível mais alto, levando -o cada vez mais perto do objetivo que você deseja.
Nós no
Bright lado Encontrei os erros mais comuns de pré-treino e tenha algumas soluções com as quais você definitivamente pode aprender.
1. Não comece a malhar com o estômago vazio.
Algumas pessoas usam um cardio "Fast", que é feito com o estômago vazio. A teoria é que seu corpo se alimenta da gordura e dos carboidratos como energia, o que pode ajudar com mais perda de peso.
No entanto, se você não comeu nada algumas horas antes de se exercitar, seu corpo pode começar a usar a proteína como combustível. Isso significa que você terá menos proteína para seus músculos repararem e construirem. Além disso, se você se concentrar em usar a gordura como sua principal fonte de energia, isso não significa que seu corpo queimar mais calorias.
2. Não beba muita água antes de malhar.
É importante estar bem hidratado antes de um treino, mas evite beber muita água, porque se o fizer, seu sangue tentará equilibrar os níveis de sal. Suas células podem inchar e você pode experimentar sintomas como tontura, dor e você pode até vomitar.
É melhor beber água de 1 a 2 horas antes do seu treinamento (15 a 20 onças). 15 minutos antes de começar, beba cerca de 8 a 10 onças. Você pode precisar beber mais se você suar mais ou se o tempo estiver mais quente.
3. Não cochie por muito tempo.
Não há problema em tirar uma soneca curta antes de malhar, desde que seja por cerca de 30 minutos. É considerado um "cálculo de potência" e pode aumentar seu foco e energia. No entanto, uma soneca mais longa pode ter o efeito oposto. Pode deixar você se sentindo mais letárgico do que antes de dormir um pouco.
4. Não exagere ou subestim.
Mesmo se você estiver trabalhando no dia mais frio do ano, não deve usar muitas camadas. Você pode superaquecer e suar muito. Então, se o vento frio atingir você, o suor evaporará rapidamente, relaxando você.
Por outro lado, nos dias mais quentes, opte por tecidos que permitirão que sua pele respire. Escolha roupas que serão confortáveis e frias e que permitirão que você se mova livremente. Além disso, escolha calças de algodão e camisas, porque elas serão melhores para absorver o suor.
5. Não faça alongamentos estáticos.
Primeiro de tudo, os alongamentos estáticos podem reduzir o desempenho, tendo um efeito negativo na velocidade de execução, tempo de reação e produção de força. Além disso, se seu corpo não tiver sido aquecido primeiro, pode levar a danos musculares.
Isso não significa que você deve esquecer totalmente os alongamentos estáticos. Em vez disso, faça -os depois, porque representará mais benefícios.
6. Não comece a se exercitar sem descansar corretamente primeiro.
Dias de descanso são importantes para o corpo reparar e se recuperar. Esta é uma parte importante do seu cronograma de exercícios, independentemente da sua escolha de esporte ou nível de condicionamento físico. Se você pular seus dias de descanso, isso pode causar desgaste e sobrecarga.
Permitir -se descansar dará aos seus músculos a chance de se recuperar e crescer, impedindo a fadiga. Você dormirá melhor, o risco de lesão será reduzido e seu nível de desempenho aumentará.
7. Não beba café.
A cafeína é o ingrediente mais comum em suplementos pré-treino. Pode ajudá -lo, fornecendo energia para ajudá -lo a trabalhar mais e pode até aumentar a motivação e o foco, mas não por muito tempo. Digestar muita cafeína pode levar a contrações reunidas em seu cólon, o que pode aumentar as chances de ter um movimento intestinal.
Isso significa que você pode ficar sentado no banheiro durante o seu treino. Mas isso é apenas parte dos efeitos colaterais, pois você também pode experimentar inquietação, insônia, batimentos cardíacos rápidos e/ou anormais, ansiedade, azia e aumento da pressão arterial.
O que você prefere fazer antes de um treino? Você se relacionou com alguma coisa no artigo? Você tem alguma dica de pré-treino que possa compartilhar?
