Os espasmos musculares geralmente são uma maneira de nosso corpo nos informar que algo está errado com o nosso estilo de vida. Talvez você tenha superado os músculos das costas na academia, ou sua postura não foi a melhor durante o dia de trabalho do seu computador, ou você assistiu a um programa de TV na noite passada, enrolada em um sofá. Felizmente, existem muitas maneiras de aliviar a dor e evitá -la no futuro.
Nós no
Bright Side Quer que nossos leitores sintam o melhor absoluto, e é por isso que estamos oferecendo essas dicas para ajudá -lo a se livrar da dor no pescoço e nas costas.
1. Terapia de calor e gelo
Nas primeiras 48 a 72 horas, os médicos recomendam a aplicação de gelo na área dolorosa (por 10 a 20 minutos por vez). As embalagens de gelo ajudam a prevenir a inflamação e os impulsos lentos do nervo, o que ajuda a entorpecer a dor. Se os músculos ainda estiverem doloridos e rígidos depois disso, use o calor com a ajuda de chuveiros quentes, compressas quentes, etc. Isso aumentará o fluxo sanguíneo e afrouxará o aperto muscular.
2. Massagem suave
É sempre uma boa ideia procurar ajuda de um massoterapeuta profissional, mas se o seu caso não for muito sério, você pode perguntar ao seu parceiro ou até mesmo fazê -lo. Primeiro, esfregue levemente o músculo que está espasmando e pressione suavemente a área dolorosa. Se isso não ajudar, tente beliscar e segurar a área.
3. Mantenha -se hidratado
Os especialistas médicos alertam que, entre os inúmeros resultados desagradáveis de não obter água suficiente ao longo do dia, você pode experimentar cólicas e espasmos musculares. Portanto, beba água regularmente. E para calcular a quantidade de água necessária, você pode ler nosso artigo.
4. Exercício, mas não imediatamente
Se você enfrentou o problema dos espasmos musculares no pescoço ou nas costas, pode muito bem ser causado por sua atividade física. Os especialistas recomendam que você pare de ser ativo apenas nos primeiros dias e, em seguida, comece a fazer exercícios leves e alongar.
Os exercícios que você deve evitar durante esse período incluem:
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Corrida
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Dança
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Abdominais
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Golfe
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Entre em contato com esportes, etc.
Quando se trata de esticar, você pode levantar levemente os ombros e abaixá -los, role os ombros para a frente e para trás. Seria uma boa ideia perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta sobre outros exercícios de alongamento que são seguros em sua situação.
Volte à sua rotina regular após 2-3 semanas.
5. Cheque de travesseiro
Um motivo comum de dor nas costas e no pescoço é que você está dormindo no tipo errado de travesseiros e colchões que não apoiam seu pescoço. Vale a pena tentar dormir em um travesseiro especial no pescoço. Isso pode ser um travesseiro de espuma de pena ou memória que se encaixa na forma da cabeça e do pescoço. Além disso, não deve ser alto ou rígido.
6. Use um colarinho macio
Usar um colarinho macio limita significativamente seus movimentos, e essa medida deve ser discutida com seu médico.
7. Deite -se e relaxe
Os espasmos musculares são um indicador claro de que você precisa descansar, e essa medida funciona para acalmar a dor no momento. Os especialistas médicos aconselham seus pacientes a se deitar de costas e colocar um travesseiro cervical debaixo da cabeça e outro travesseiro embaixo dos joelhos. Para tornar essa experiência ainda mais relaxante, ouça sua música favorita ou use aromaterapia.
8. Pense no futuro
Existem muitas maneiras de evitar a dor no pescoço e nas costas - aqui estão alguns que foram recomendados pelos médicos:
- Se você trabalha em um computador por horas a fio, faça alguns exercícios de alongamento regularmente em seu local de trabalho (a cada hora).
- Use um titular especial para manter os documentos que você está lendo no nível dos olhos para manter o pescoço reto.
- Não use saltos altos.
Além disso, é importante obter vitamina D e cálcio suficientes em sua dieta.
Esperamos que essas dicas o ajudem a se livrar dos espasmos musculares e desfrutar totalmente de uma vida livre de dor! Você conhece outras dicas que vale a pena experimentar? Por favor, compartilhe -os nos comentários!
