O café da manhã é comumente chamado de "a refeição mais importante do dia". Mas isso levanta a questão de saber se essa afirmação é verdadeira ou apenas um mito. Aproximadamente 25% dos americanos pulam esta refeição todos os dias e até se tornou uma tendência de fazê -lo.
Nós no
Bright Side decidiu estudar os diferentes benefícios e desvantagens de tomar café da manhã e gostaria de compartilhar o que aprendemos com você.
1. Você pode ganhar peso.
Apesar da ideia de que pular o café da manhã todos os dias pode levar à perda de peso, não está totalmente certo. Algumas pesquisas mostraram que ficar com fome de manhã pode estar ligado à obesidade, não apenas em crianças e populações mais jovens, mas também entre os idosos.
Isso pode acontecer porque
pular o café da manhã pode fazer com que as pessoas sejam compulsas mais tarde. Comer antes da cama leva ao ganho de peso. Mas um estudo também mostrou que pular o café da manhã pode causar ganho de peso, mesmo que você não coma demais pelo resto do dia, porque o relógio interno do corpo
é interrompido. 2. Seu humor fica pior.
O pular café da manhã está associado a transtornos do humor entre adultos. As pessoas que não comem de manhã tendem a ter depressão com mais frequência. Além disso, pular a primeira refeição do dia 4 ou 5 vezes por semana pode levar a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2 em 55%. Também pode ser conectado a baixos níveis de açúcar no sangue.
Quando o nível de glicose no sangue diminui, isso resulta em mudanças rápidas de humor, Como mau humor e irritabilidade. É por isso que não deve ser inferior a 70 miligramas por decilitro (mg/dl).
3. Você se sente cansado entre as 12h e as 16h.
De manhã, após uma longa pausa sem comida, suas lojas de glicogênio são baixas e você precisa de mais energia para trabalhar de forma produtiva.
Depois de tomar café da manhã, seu corpo começa a quebrar ácidos graxos Para produzir a energia necessária. Se você não toma café da manhã, mesmo se se sentir bem de manhã, poderá se sentir muito exausto em algumas horas. Você também pode se concentrar nas coisas e se sentir cansado à tarde.
4. Seu cérebro pode ficar mais nítido.
Os pesquisadores descobriram que
jejum intermitente tem vários efeitos benéficos. Esse tipo de alimentação significa que você passa por períodos de jejum todos os dias (normalmente eles consistem em 8 horas de alimentação e 16 horas de jejum). Portanto, se você pular o café da manhã para completar essas 16 horas, pode ser bom para o seu cérebro e sua memória pode ser melhorada.
No entanto, se não estiver na forma de jejum intermitente, outro estudo revelou que pular refeições pode ter um efeito negativo na atividade cerebral.
5. Seu nível de acidez aumenta.
Os nutricionistas dizem que tomar café da manhã é ainda mais importante para pessoas que lidam com
Refluxo ácido. Ao pular, seu nível de acidez pode aumentar e você pode sofrer de
azia e indigestão. 6. Você pode se sentir tonto e sofrer de dores de cabeça.
Dietas inadequadas e pilotos de refeições podem desencadear dores de cabeça ou enxaquecas. Especialistas dizem que mesmo o café da manhã atrasado ou irregular pode afetar seu corpo. Isso geralmente se deve aos níveis de glicose no sangue das pessoas caindo muito baixo.
As dores de cabeça produzidas pela falta de comida são frequentemente graves e podem ser acompanhadas por náusea leve. Há também alguns outros sintomas que podem incluir bocejamento, palidez e sudorese.
7. Seu nível de cortisol pode subir.
O pular café da manhã pode levar a um nível aumentado de cortisol livre, porque
seu corpo pode percebê -lo como um evento estressante. Como resultado, você pode experimentar ansiedade e irritabilidade. Você pode querer fazer um exame de sangue para verificar se sua condição psicológica está conectada ao seu nível de cortisol.
8. Você se coloca em maior risco de doença cardíaca.
Pessoas que pula regularmente o café da manhã têm cerca de 21% mais chances de sofrer de doença cardíaca . Também é importante prestar atenção ao que você come de manhã. Um único donut não será suficiente para dar ao seu corpo a nutrição necessária para ajudar seu corpo a funcionar bem.
9. Sua respiração pode piorar.
Aqueles que pula o café da manhã são
duas vezes mais propensos a sofrer de mau hálito . Algumas pessoas podem não ter conhecimento desse problema. Deixar-se sem comida da manhã permite que as bactérias causadoras de odor permaneçam na boca.
10. Seu ciclo menstrual pode ser interrompido.
A pesquisa mostrou que pular o café da manhã pode estar ligado a um ciclo menstrual irregular. Também aumenta
dor pré -menstrual e cólicas . Se você tende a ter essas coisas, é melhor começar a comer boas refeições pela manhã.
Com que frequência você pula o café da manhã? A que horas você normalmente tem sua primeira refeição do dia?
Observe:Este artigo foi atualizado em 14 de janeiro de 2022 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais "
