Segundo um estudo, caminhar pode aumentar nossos níveis de felicidade, enquanto outro sugere que isso também pode nos tornar mais produtivos. Mas, por mais bom que seja para nós - como todas as coisas - é melhor fazê -lo com moderação. O número de etapas que tomamos no assunto e precisamos garantir que não seja apenas benéfico, mas também uma tarefa possível.
Lado brilhante é tudo sobre um estilo de vida saudável e ativo, e acreditamos que caminhar é uma das melhores coisas que podemos fazer enquanto estivermos fazendo certo!
10.000 etapas por dia - o resultado de uma campanha de marketing muito bem -sucedida
Se você está levando um estilo de vida saudável ou não, provavelmente já ouviu falar que deve caminhar 10.000 etapas por dia para ser saudável. Mas por que esse número exato? Bem, parece vir de um pedômetro japonês, vendido em 1965, chamado
manpo-kei , que literalmente significa "medidor de 10.000 etapas". Ele se espalhou por todo o mundo e acabou se tornando o alvo diário para todos, com Fitbit popularizando -o em 2009 com o lançamento de seu primeiro vestível.
provou ser demais para as pessoas.
Alguns estudos de fato sugerem que 10.000 etapas podem ser boas para algumas pessoas, porque isso pode melhorar a saúde cardíaca e mental, além de diminuir o risco de diabetes. No entanto, a verdade é que esse número pode realmente ser desnecessário para a maioria das pessoas, pois não há provas reais de que mais etapas trazem mais benefícios à saúde. Portanto, se você não pode atingir esse objetivo diário, não desanime, pois um número muito menor pode ser igualmente benéfico para você.
Além disso, 10.000 etapas por dia são um objetivo muito grande, e muitas pessoas não podem ou têm tempo para alcançá -lo. Portanto, se você está constantemente deixando de alcançá -lo, provavelmente terá efeitos negativos em você em um nível psicológico e será desanimador. De acordo com este estudo, foi dada uma tarefa aos adolescentes britânicos para atingir uma certa meta de atividade. No começo, eles gostaram, mas mais tarde começaram a reclamar que era muito difícil de concluir e sua motivação caiu.
O número ideal de etapas recomendadas é muito menor.
10.000 se tornaram a meta padrão para pessoas e rastreadores de fitness, mas mesmo caminhar apenas 4.400 etapas por dia é muito benéfico, de acordo com o Dr. I-Min Lee. Em seu estudo, ela examina um grande número de mulheres entre 62 e 101 anos. Eles receberam acelerômetros montados em seus quadris que rastreiam seus movimentos por pelo menos dez horas por dia, no período de quatro a sete dias entre 2011 e 2015.
Os resultados mostraram que a taxa de mortalidade em mulheres que percorreram cerca de 4.400 etapas por dia diminuíram 41%, em comparação com aquelas que estavam alcançando apenas 2.700 etapas por dia. Enquanto as mulheres que percorreram 7.500 etapas por dia reduziram sua taxa de mortalidade em 65%. Isso prova que tomar menos etapas do que a meta padrão ainda é bom para nós e deve tornar um pouco menos desafiador para alcançar também. E saber que andar menos não é necessariamente uma coisa ruim pode ter um efeito psicológico positivo nas pessoas.
Como alcançar facilmente nosso objetivo diário
O estudo tem algumas limitações, de acordo com o Dr. Lee. Isso não nos diz quantas etapas precisamos seguir para melhorar nossa qualidade de vida ou evitar problemas cognitivos ou físicos.
Aqui estão os fatos maiores que o Dr. Lee descobriu:
- As etapas de contagem podem parecer menos esmagadoras e mais factíveis do que medir o exercício de tempo.
- A intensidade não importa, cada passo conta.
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Se sua vida for bastante sedentária, considere adicionar mais 2.000 etapas para que você possa pelo menos atingir 4.400 etapas diárias. Obviamente, você não precisa fazer tudo de uma vez, tente tomar medidas extras sempre que possível.
Alguns conselhos do Dr. I-Min Lee:
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Suba as escadas em vez do elevador.
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Estacione no primeiro espaço vazio que você vê, não o mais próximo da entrada.
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Saia do ônibus uma parada antes do seu destino.
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Em casa, quebre tarefas. Faça mais de uma viagem para trazer os pratos do jantar para a cozinha ou compras do seu carro.
"Essas pequenas coisas aumentam coletivamente", diz Lee. "Não fique intimidado ou dissuadido pelo número 10.000".
Quão ativo você é? E qual é a sua escolha preferida de exercício físico?
