Se você trabalha em casa ou em um escritório, as dores de cabeça nunca são bem -vindas. Surpreendentemente, ventos fortes ou até o seu sutiã podem estar dando dores de cabeça. Aqui está um fato que você pode não saber:dores de cabeça podem ser herdadas. Isso significa que, se um de seus pais sofre de dores de cabeça regulares, você também terá uma chance 50% maior de obtê -los.
Aqui no
Bright Side , montamos uma lista de pequenas mudanças que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa, para evitar dores de cabeça dolorosas e latejantes e aproveitar o seu dia.
1. Diminua as luzes.
Luzes brilhantes e brilho podem desencadear dores de cabeça - você pode evitar isso, apagando algumas luzes ou puxando as cortinas na sua janela. Se você não puder fazer isso, tente usar óculos de sol com ou sem lentes polarizadas.
2. Evite aromas fortes.
Fragrâncias, produtos de limpeza ou perfume forte de seus colegas podem resultar em dor de cabeça. Para pular isso, abra as janelas por alguns minutos ou use um ventilador para desviar o forte odor de você.
3. Hidratar e não pular refeições.
Quando você está desidratado, devido à perda de fluidos, seu cérebro pode se contrair, levando a dores de cabeça. Para neutralizar isso, pegue um copo ou 2 de água e pegue pequenos goles. Combine isso com uma refeição saudável e nutritiva e diga adeus à sua dor de cabeça. Se você estiver em movimento, traga uma garrafa de água e um lanche doce em todos os lugares que você vai.
4. Abandonar a chiclete de mascar.
Surpreendentemente, esse lanche colorido, doce e pegajoso pode ser a razão pela qual você está sofrendo. A goma de mascar causa tensão e pressão da mandíbula na articulação mais usada. A melhor coisa a fazer é abandonar a chiclete, bem como qualquer outro alimento pegajoso e difícil de mastigar.
5. Solte o seu cabelo.
Se o seu cabelo estiver em um rabo de cavalo apertado ou se você tiver tranças francesas ou holandesas, dê um tempo ao seu cabelo - elas podem causar dores de cabeça dolorosas. Deixe seu cabelo para baixo e deixe seu couro cabeludo relaxar. Sua dor de cabeça desaparecerá em vez de tempo.
6. Coma um pouco de gengibre ou prepare um chá de gengibre.
O gengibre é conhecido por fornecer alívio da dor. Você pode consumi -lo em várias formas - fresco ou processado. Se você está em um escritório, a maneira mais fácil é preparar o chá de gengibre. Traga alguns saquinhos de chá e mantenha -os na sua gaveta para a próxima vez que você precisar deles.
7. Certifique -se de estar sentado em uma posição confortável.
Sempre que você está sentado em sua mesa, verifique se você está confortável. Tente sentar -se reto, ter as costas apoiadas, mantenha os braços paralelos às coxas e mantenha os pés no chão. Tente mover sua tela de uma maneira que seus olhos estejam olhando para frente, não para baixo. E por último, mas não menos importante, não mantenha seu telefone entre a cabeça e o ombro quando estiver ao telefone. Invista em um fone de ouvido ou fones de ouvido Bluetooth.
8. Apresente exercícios de respiração em sua rotina.
Existem alguns exercícios respiratórios que você pode usar, mesmo sentado em sua mesa. Feche os olhos e talvez coloque uma música relaxante. Substitua seus inaladores rápidos por outros mais lentos - conte para 5 enquanto inspira e depois conte lentamente para 5 ao exalar. Você notará como seu corpo relaxa e sua dor de cabeça pode ser obrigada a deixar as instalações.
9. Pare de comer queijo.
Os produtos de queijo contêm tiramina, uma substância de ocorrência natural. Escolha queijo de soja ou queijo cottage em vez de queijo envelhecido, como cheddar, parmesão, Stilton. Eles são mais baixos em tiramina e reduzirão seus episódios de dor de cabeça.
10. Aplique uma compressa quente ou fria.
Quando você estiver no escritório, improvise. Use um saco de gelo do freezer da empresa e coloque -o na testa. Isso proporcionará algum alívio instantaneamente. Se a compressa fria não funcionar, experimente um quente molhando uma toalha de cozinha com um pouco de água quente da torneira.
11. Tire uma soneca de 15 minutos.
Em um pequeno estudo médico, 81% dos participantes relataram que ir dormir era a estratégia mais eficaz de alojamento da dor. Quando nada mais funcionar, tente tirar uma soneca de 15 minutos. Se você tiver mais tempo, use -o e pegue um longo catnap.
Quando foi a última vez que você teve dor de cabeça? Quanto tempo você gasta perto do seu computador todos os dias?
