Se você ainda acha que se exercitar antes de dormir estraga seu sono, convém reconsiderar. A ciência faz o backup de exercícios noturnos e prova que eles são tão saudáveis e eficientes quanto os da manhã. Experimente o exercício antes da cama e você notará que isso não o deixará jogando e girando. Como nem todos nós temos tempo para exercícios matinais, continue lendo para descobrir os benefícios do exercício à noite.
Lado brilhante Tem boas notícias para aquelas abelhas ocupadas por aí - agora você pode desfrutar de um bom treino noturno sem que ela jamais comprometa seu sono.
Você pode fazer exercícios mais difíceis no final do dia.
Se você já sentiu uma explosão repentina de energia no final da tarde, há uma razão para isso. Lembre -se de como você era extremamente ativo antes de dormir quando era criança. Isso ocorre porque a temperatura do seu corpo sobe entre 14h e 18h. Isso aumenta a probabilidade de você se esforçar mais em seus exercícios.
Além disso, se você é um corredor, considere sair para uma corrida à noite. Um estudo descobriu que correr no escuro sem nada para distrair você faz você correr mais rápido.
você pode dormir melhor.
Ao contrário da crença popular, exercitar -se antes de dormir melhora sua qualidade do sono. Você acha mais fácil entrar em um sono profundo, de acordo com pesquisadores da ETH Zurique. Além disso, não houve provas de que o exercício físico afeta negativamente a qualidade do sono. No entanto, é melhor ficar longe dos exercícios do HIIT, pois são os que podem afetar o seu olho fechado.
Seus músculos podem se formar mais rapidamente.
A proporção de testosterona e cortisol é a melhor à noite para o crescimento muscular. Embora seja mais alto de manhã, os efeitos de construção muscular funcionam ao máximo quando o sol se põe. É melhor se concentrar em corridas de longa distância ou treinos mais longos, mas mais amenos, para aproveitar ao máximo.
você pode liberar estresse acumulado.
Às vezes, é difícil adormecer por causa de todas as emoções e pensamentos que temos. Nesse caso, os trechos de dormir ou o yoga são as melhores opções. Uma revisão descobriu que praticar ioga antes do sono o ajuda a desviar mais cedo. Também é conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade, além de desacelerar sua mente e aprofundar a respiração. O último deixa mais oxigênio em seu corpo, fazendo você se sentir mais relaxado.
Quando você costuma se exercitar? Você acha que se exercitar à noite é mais benéfico?
