Quando feito corretamente, caminhar é um exercício eficaz e de baixo impacto que ajuda a manter o corpo saudável sem ter que se exercitar. No entanto, pequenos erros, como não engajar os músculos corretos ou tomar medidas muito amplas, podem prejudicar sua saúde. Mesmo se você não perceber isso na época, algumas horas depois, poderá sentir dores e dores como resultado de maus hábitos de caminhada.
Lado brilhante está compartilhando alguns dos erros mais comuns que muitos de nós cometemos ao caminhar e por que é tão importante parar de cometê -los.
1. Seu cachorro está longe demais na sua frente.
Um estudo sobre caminhantes de cães descobriu que as pessoas que andam seus cães enquanto puxam a trela têm maior probabilidade de sofrer ferimentos e fraturas. Isso é especialmente verdadeiro para caminhantes de cães mais velhos que correm mais o risco de sofrer uma lesão.
Como o cachorro está puxando seu braço estendido, ele pode afastar você e pressionar os ombros, cotovelos e pulsos. Você pode ter entorses em suas mãos, bem como lesões no ligamento do pulso e do cotovelo. Em vez disso, é recomendável andar com seu cachorro perto de você à sua esquerda quando você o tiver em uma trela.
2. Você se inclina muito para frente ou para trás.
Não é incomum esquecemos manter uma boa postura, e isso pode afetar bastante nossa saúde. Andar com uma inclinação para frente ou para trás coloca uma tensão em nossos quadris que podem levar a problemas de longo prazo, como dor nas costas e no quadril.
É recomendável andar em pé com o queixo paralelo ao chão e seus ombros relaxados e puxados para trás. Isso ajudará com o alinhamento do seu corpo e não colocará peso extra desnecessário nos quadris e na região lombar.
3. Você anda de pé chato ou nas bolas dos seus pés.
Quando der um passo, devemos rolar o pé do calcanhar aos pés antes de levantá -lo novamente. No entanto, se você é alguém que não rola o pé, mas dá um tapa no chão ou tem uma tendência a andar nas bolas dos pés, então você pode sentir as consequências desconfortáveis.
Andar de pés chatos pode levar à dor nos quadris, joelhos e tornozelos, pois absorvem muito o choque e o peso. Além disso, caminhar nos dedos dos pés pode levar a problemas com seus tendões (calcanhar de Aquiles) e seus bezerros, pois eles são submetidos ao estresse constante.
4. Você avançou com a perna da frente.
É importante prestar atenção aos seus músculos ao caminhar e garantir que você os esteja envolvendo corretamente. Não é saudável empurrar com a perna da frente, porque colocamos muita tensão em nossa pélvis e na região lombar a cada etapa. Com o tempo, esse hábito pode causar dor e lesão.
Em vez disso, você precisa empurrar as nádegas e a perna das costas. Isso naturalmente o impulsionará para a frente sem esticar ou forçar as pernas.
5. Você não envolve seu núcleo.
Isso pode ser algo que muitas vezes esquecemos, mas é muito importante para apoiar nosso peso e nos manter equilibrados. Ao apertar os músculos do estômago quando você caminha, você os mantém fortes, o que, por sua vez, evita a dor lombar e melhora sua postura. Esquecer de fazer isso significa que você não está usando todos os seus músculos corretamente e isso pode afetar sua postura.
6. Seus ombros estão altos.
Esse hábito pode ser doloroso e é melhor alterá -lo, se possível. Caminhando com ombros tensos e altos provavelmente levará à dor no pescoço e no ombro à medida que os músculos travam. Em vez disso, tente relaxar os ombros e retirá -los de volta para que você tenha uma volta naturalmente. No entanto, certifique -se de que você não force os ombros para trás ou empurre o peito e a bunda, pois isso pode causar dor muscular.
7. Você não usa seus braços.
É importante usar seus braços quando você caminha - não apenas para o seu equilíbrio. Se você segurar seus braços ao seu lado sem deixá -los balançar, poderá ter problemas com o fluxo sanguíneo. Isso também pode afetar sua saúde do tecido e você pode notar que suas mãos ficam vermelhas e inchadas, especialmente em clima quente. Em vez disso, é melhor deixar seus braços balançarem ao seu lado em um ritmo que corresponde à sua caminhada.
8. Você usa os sapatos errados.
Sapatos muito rígidos, muito pesados, não se encaixam corretamente ou com mais de 1 ano de idade podem afetar sua saúde. Isso ocorre porque seus sapatos são o que a almofada e absorvem o choque de cada etapa. Se seus sapatos estiverem muito velhos, a absorção deles provavelmente será menor, pois a palmilha está desgastada.
Se seus sapatos estiverem muito rígidos ou pesados, eles podem causar dor ou coar os músculos, já que seus pés não podem rolar de maneira saudável o calcanhar até os pés a cada passo. Essa falta de apoio e flexibilidade pode causar problemas com os joelhos e dar dor nos pés.
9. Seus passos são muito grandes.
Se você pisar muito à frente do seu corpo, o excesso de peso será colocado em suas canelas enquanto elas carregam seu corpo e absorvem um pouco do choque. Isso pode causar dores dolorosas das canelas e levar a danos ao joelho devido à pressão. Se você estiver fazendo isso, é melhor tentar dar etapas menores e mais frequentes.
Com que frequência você compra sapatos novos? Qual desses erros você comete ao caminhar?
