Passamos um terço da nossa vida, dormindo ou tentando adormecer. E, no entanto, as estatísticas dizem que todo terceiro adulto nos EUA não dorme o suficiente. São muitas pessoas cansadas! O tempo em que estamos na terra dos sonhos é crucial para o nosso cérebro, que recarrega nossa saúde e até nossa beleza. Esse problema pode ser facilmente resolvido se irmos para a cama em um determinado momento.
Nós no
Bright Side Quer que todas as cabeças sonolentas finalmente descansem o suficiente, então descobrimos o momento perfeito para bater no feno.
1. Comece escolhendo quando acordar.
Para saber qual é o melhor cronograma de sono para você, você precisa decidir o tempo que deseja acordar. A pesquisa mais recente indica que não há diferença entre acordar de manhã cedo ou dormir até o final da tarde. Mas é crucial ter em mente que, se você quiser acordar fresco e relaxado, precisará definir um alarme pelo mesmo tempo, 7 dias por semana.
2. Saiba quanto tempo você precisa para dormir.
A quantidade de sono precisava de mudanças ao longo de nossa vida. Quando éramos crianças, tivemos que dormir até 14 horas, mas aos 20 a 40 anos, precisamos apenas de 7 a 9 horas de sono. Pense em quanto você costuma dormir antes de acordar cheio de energia e ouça seu corpo para descobrir qual é a quantidade perfeita para você.
3. Calcule a que hora de dormir.
Depois de saber a que horas você acordar e quantas horas de sono você precisa, você terá a fórmula perfeita para quando ir para a cama. Se você seguir esse cronograma, seu corpo naturalmente se sentirá sonolento no momento necessário e você poderá acordar facilmente.
Digamos que, com base na sua idade e experiência, você sabe que precisa de 7 horas de sono e decide que acorda às 8 da manhã todos os dias. Nesta situação, você teria que ir para a cama às 1 da manhã. Mas se você decidir mudar sua programação e acordar às 6 da manhã, a partir desse momento, precisará acertar o feno às 23 horas, todos os dias.
4. Antes não é necessariamente melhor.
Acredita -se frequentemente que as pessoas precisam dormir por volta das 22h para dormir melhor. Mas pesquisas recentes de Harvard provaram isso errado. Os cientistas dizem que mesmo as corujas noturnas foram capazes de ter um bom desempenho durante o dia, desde que tivessem horas de sono regulares. Então, se você for para a cama às 3 da manhã e acordar às 10 horas, tudo bem, desde que você consistentemente faça a mesma coisa.
5. Manter um cronograma de sono consistente é a chave.
A melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono é ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias. Não apenas facilitará adormecer, mas também o tornará mais inteligente e feliz. Por outro lado, não dormir o suficiente durante a semana e dormir mais nos fins de semana leva a diabetes, obesidade e saúde cardiovascular.
6. Ir para a cama tarde requer higiene extra do sono.
Depois de descobrir que você não precisa ser um bom sapato para dormir bem, ainda é importante cuidar da sua higiene do sono, como não assistir a um filme emocionante antes de dormir, não ir para a cama com fome ou não dormir em Um ambiente brilhante e barulhento. Cuidar de coisas simples, como silenciar seu smartphone e usar cortinas de blecaute, também pode melhorar drasticamente a maneira como você cuida de acordar.
Quais são seus hábitos de sono? Você usaria alguma dessas dicas para descansar melhor?
