10 dicas para os pais que suas costas apreciarão

A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico e, felizmente, pode ser evitada. Por exemplo, se você é pai, existem muitas situações específicas que podem causar dor nas costas. E se você souber o que eles são, pode tentar evitá -los ou mudar a maneira como faz algo, como a maneira como carrega seu bebê.

Lado brilhante Pensa que ser mãe e dor nas costas não precisa ir juntos. E esperamos que nossas dicas o ajudem!

1. Use o transportador de bebê corretamente.

• Se você está carregando o bebê em um transportador da frente, puxe -os para cima o mais alto possível.
• Certifique -se de que o bebê também esteja muito perto de você, o que significa que o transportador deve ser apertado. Isso reduzirá a tensão nas costas.
• Quando seu filho começar a pesar cerca de 20 quilos, mude para usá -lo de costas. Se eles ficarem muito pesados, mas você continua usando -os na sua frente, pode causar dor lombar.

2. Sente -se confortavelmente ao amamentar.

• Sente -se em uma cadeira que fornece um bom suporte nas costas.
• Em vez de se inclinar para alcançar a boca do bebê, leve a boca para você. Você pode usar travesseiros ou cobertores para sustentar o bebê e aproximá -los do seu peito.

3. Tenha cuidado ao levantar seu bebê da cama.

• Antes de começar a levantar, puxe seu bebê para mais perto do peito. Dessa forma, você não terá que esticar seus braços.
• Não se incline na cintura para buscar seu bebê. Em vez disso, dobre seus quadris. Aperte os músculos do núcleo e use as pernas para levantar o bebê.

4. Não se curva para buscar seu bebê no chão.

• Entre em uma posição de agachamento e aperte os músculos do estômago.
• Coloque o bebê o mais próximo possível do peito para evitar estender os braços.
• Use a força da perna para levantá -los.

5. Torne mais fácil levantar seu bebê de uma cadeira alta.

Quando você colocar seu bebê ou retire -o de uma cadeira alta, retire a bandeja. Dessa forma, você não precisará se esforçar para tentar colocar seu bebê no espaço estreito entre a bandeja e a parte de trás da cadeira. Você também não precisará levantar o bebê para cima e sobre a bandeja.

6. Tente não desmaiar ao usar um carrinho.

• Mantenha as costas retas ao empurrar o carrinho do bebê. Se você desmaiar, pode esticar os músculos das costas e causar desalinhamento da coluna vertebral.
• Para colocar seu filho e tirá -lo do carrinho, entre em uma posição de agachamento.

7. Esteja ciente da sua postura ao jogar.

Quando você está brincando com seu filho, é fácil esquecer que você precisa sentar -se de costas para evitar dores nas costas. No entanto, tente estar atento à sua postura e também mantenha a cabeça e o pescoço acima dos ombros.

8. Não leve seu bebê em um quadril.

• Pode parecer mais fácil e confortável segurar seu bebê em um quadril. No entanto, quando você coloca o peso do seu filho em apenas um lado do seu corpo, ele pode criar um desequilíbrio e levar a problemas nas costas.
• É por isso que é melhor segurar seu filho contra seu peito e apoiá -lo com as duas mãos.

9. Sente -se dentro do carro ao colocar seu bebê no assento do carro.

• Assentos de carro são pesados, então não tente colocá -los no carro com o bebê já no banco. Em vez disso, prenda o assento primeiro e só então coloque o bebê dentro.
• Não fique do lado de fora quando estiver colocando seu bebê no banco do carro. Como o assento mais seguro para eles está no meio, você pode sentar em um dos assentos laterais com seu bebê no colo e depois colocá -los no banco do bebê.

10. Escolha o equipamento de bebê com uma altura apropriada.

• Para evitar dobrar quando você está trocando fraldas, escolha uma mesa de troca mais alta que a sua cintura. Para adicionar mais suporte, você pode colocar um pé em um banquinho ou uma gaveta inferior.
• Em geral, se você estiver preocupado com a saúde das costas, escolha o equipamento de bebê mais alto. Por exemplo, em vez de seguranças, você pode comprar um balanço de bebê.

Quando você passa um tempo com seus filhos, em que situações você começa a notar dores nas costas? O que o ajudou a preveni -lo ou minimizá -lo?

Tem algumas fotos ou histórias legais e quer aparecer no lado positivo? Envie -os bem aqui e agora. Enquanto isso, estamos esperando!
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em novembro de 2021 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.