Os especialistas recomendam que as mulheres consumam apenas 24 gramas de açúcar por dia, enquanto os homens podem ter até 36 gramas. Mas você sabia que uma lata de refrigerante já contém quase 40 gramas de açúcar? É verdade que todos sabem que os refrigerantes têm alto teor de açúcar, mas muitos não sabem que uma lata de sopa de tomate pode suportar até 20 gramas de açúcar por porção, e seu suco de maçã favorito, mesmo se rotulado sem açúcar, tem cerca de 25 gramas de açúcar a xícara .
Nós no
Bright Side estão colocando um holofote açucarado em certos alimentos que assumimos que eram opções saudáveis e com baixo teor de açúcar.
1. Feijão assado
Ao pensar em feijão assado salgado, eles estão ricos em açúcar não é a primeira coisa que vem à nossa mente. Uma porção de 254 gramas de feijão assado contém nada menos que 5 colheres de chá de açúcar.
2. Smoothies
Fazer smoothies em casa pode ser um ótimo ritual matinal. No entanto, os smoothies comprados na loja são adoçados com ingredientes como sorvete ou xarope, aumentando o teor de açúcar. Alguns deles contêm mais de 13 colheres de chá de açúcar em apenas uma porção.
3. Sopa enlatada
Você acha que a sopa comprada em lojas seria uma combinação saudável de água e vegetais nutritivos. Mas quando você amplia os fatos nutricionais, você notará que o teor de açúcar de uma única lata pode realmente cobrir toda a sua ingestão diária de açúcar necessária. Isso é especialmente comum em molhos à base de tomate, que contêm 8,7 gramas de açúcar por 1 xícara.
4. Iogurte com baixo teor de gordura
Embora alimentos com pouca gordura possam ser tentadores para aqueles que tentam viver um estilo de vida mais saudável, nem todos são realmente melhores para você-especialmente quando se trata de iogurte. Uma porção de iogurte simples de gordura tem 4,7 gramas de açúcar, enquanto uma porção de iogurte grego pode ter até 6 a 12 gramas de açúcar. A adição de açúcar em opções com baixo teor de gordura é usada para compensar a perda de sabor e consistência que vem da gordura. Muitos iogurtes com baixo teor de gordura e sabor também contêm formas não saudáveis de adoçantes, como sacarose ou xarope de milho com alto teor de frutose.
5. Molho de salada sem gordura
Semelhante ao iogurte, os molhos de salada com menos gordura e calorias contêm quantidades aumentadas de açúcar. 2 colheres de sopa de seu molho de salada comprado em loja favorito pode ter cerca de 7 a 10 gramas de gordura adicionada. Os especialistas recomendam fazer seu próprio molho para salada em casa para garantir que não haja açúcares adicionais, conservantes ou outros ingredientes prejudiciais.
6. Ketchup
Este molho engarrafado torna a lista como um dos condimentos mais populares em todo o mundo. Tendo uma combinação de sabores doces, azedos e umami, o ketchup é mais popular em hambúrgueres de fast-food e como um molho para batatas fritas. No entanto, uma única colher de sopa desse condimento vermelho é equivalente a colocar um cubo de açúcar inteiro na boca. Contendo aproximadamente 4 gramas de açúcar por colher de sopa, a maioria das garrafas comerciais de ketchup contém quantidades significativas de xarope de milho com alto teor de frutose.
7. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é uma fonte popular de proteína e um grampo versátil de despensa. Enquanto os tipos naturais de manteiga de amendoim contêm pouco ou nenhum açúcar, muitas variantes comerciais são preenchidas com óleos prejudiciais e açúcares adicionados, o que faz com que uma seleção aparentemente saudável em uma potencialmente perigosa. Algumas marcas populares podem ter até 8 gramas de açúcar por 2 colheres de sopa. Os nutricionistas recomendam a leitura dos rótulos dos ingredientes da manteiga de amendoim para que você possa ver quais são os mais naturais e saudáveis.
8. Coleslaw
O repolho é um vegetal saudável carregado de nutrientes, propriedades anti-inflamatórias e vitamina K. Mas Coleslaw
, Aquele com maionese com gordura completa e açúcar branco, pode ter até 16,3 g de açúcar por xícara.
9. Batatas fritas
Lanches salgados não parecem igualar o açúcar, mas um saco de suas batatas fritas favoritas pode ter cerca de 3% a 5% de teor de açúcar. Isso é especialmente comum em batatas fritas com sabores como churrasco, pimenta doce, mel ou lascas de milho doce. Dependendo de quantas batatas fritas você come, 15 batatas fritas com sabor de churrasco já podem ter 2 gramas de açúcar. Os chips também são ricos em carboidratos, que seu corpo converte em uma forma de açúcar chamada glicose. Os nutricionistas aconselham que junk food, como chips, devem ser consumidos com moderação para evitar doenças.
10. Frutas secas
A fruta seca é considerada um lanche saudável. Semelhante às suas novas versões, elas são ricas em vitaminas, fibras e antioxidantes. No entanto, quando os frutos são desidratados, o teor de água é removido, deixando todos os açúcares compactados na fruta enrugada, tornando -os muito altos em açúcares naturais.
Qual desses alimentos com alto teor de açúcar o surpreendeu mais?
Tem algumas fotos ou histórias legais e quer aparecer no lado positivo? Envie -os bem aqui e agora. Enquanto isso, estamos esperando!
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em novembro de 2021 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.
