O equipamento de exercício em casa pode não apenas ser perigoso para aqueles que os usam, mas também para crianças pequenas que as tratam como brinquedos gigantes. Com os adultos, a razão mais comum que eles têm acidentes em casa é porque não verificam seus equipamentos primeiro. Eles simplesmente assumem que tudo está em ótima forma e pronto para eles usarem. Mas você deve lembrar que você não está na academia, onde os profissionais já verificaram tudo antes de chegar.
Lado brilhante Deseja compartilhar 5 peças de equipamento de exercício que podem deixá -lo ferido e explicar o que você pode usar como alternativa.
1. Os rolos de espuma podem piorar as varizes.
O uso de um rolo de espuma nas pernas pode aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar sua flexibilidade e ajudar os músculos a se curar mais rapidamente. No entanto, se você tem varizes,
o aumento do fluxo sanguíneo não é necessariamente uma coisa boa . A pressão aplicada a eles pode piorar a dor e o desconforto, em vez de aliviá -la, fazendo com que as veias fiquem mais infladas. Ao fazer isso, você não trata o problema em sua essência, mas só piora.
Em vez disso, o que você pode fazer é usar sua bicicleta o mais rápido possível; portanto, aumentar o fluxo sanguíneo de uma maneira muito saudável. Semelhante à caminhada, promove a circulação e, ao mesmo tempo,
protege suas articulações de lesões. Seus músculos da panturrilha também ficarão mais fortes, o que significa que a saúde geral das pernas melhorará. Não importa que tipo de bicicleta você usa, desde que faça toda a pedal.
2. Lágrimas nas faixas de exercícios podem causar costelas quebradas.
Em um exemplo muito triste, um homem estava fazendo seu exercício usando uma banda amarrada a uma porta, quando de repente quebrou. O homem caiu para trás e de lado e
quebrou várias costelas E alguns ossos ao redor do olho direito. Enquanto ele fez duas cirurgias desde o acidente, os médicos não podem ter certeza se ele recuperará completamente sua visão. Este é apenas um exemplo de como as bandas de exercícios podem ferir severamente se você não verificar se elas estão em boa forma e presas com segurança.
Em vez disso, você pode investir em alguns controles deslizantes ou planadores que
forçam os músculos de todo o seu corpo a participar . Eles oferecem muita instabilidade e precisam de todos os seus músculos para participar para fazer todos os exercícios. Eles podem tornar seus exercícios muito intensos e você não precisa se preocupar com eles quebrando ou caindo de algum lugar. Eles são ideais para quem levanta peso, pois treinam seus músculos sem que você precise realmente levantar pesos.
3. Os quadros de equilíbrio podem causar lesões no tornozelo.
Este equipamento simples é usado para melhorar o equilíbrio das pessoas e, mais comumente, para reabilitação e prevenção de lesões. No entanto, com base no nível da força dos tornozelos, eles podem causar ferimentos. Se, por exemplo, você machucou seus tornozelos no passado,
suas chances de cair do quadro são bastante altas . Portanto, é melhor você pedir um treinador profissional ou a ajuda de um fisioterapeuta antes de entrar em sua prancha.
Uma ferramenta muito semelhante e segura que pode aumentar seu equilíbrio é uma bola de fitness. O exercício de “cachorro -pássaro”, em particular, tem como alvo seus quadris, pernas, lombar e cintura da mesma maneira que uma placa de equilíbrio. O que você precisa fazer é
deitar com sua barriga na bola E mantenha seu núcleo reto. Então você pode levantar a perna e o braço opostos, tentando não se mover.
4. Barras de pull-up podem fazer você pousar mal.
Muitas casas, porque são velhas ou porque não são construídas o suficiente, não podem segurar uma barra de pull-up. Muitas pessoas tiveram queda de seus bares, resultando em ferimentos menores ou muito graves.
Uma mulher estava até paralisada Depois que ela fez um exercício complicado e o bar desabou. Em outro caso, os parafusos de uma barra dobraram, e o homem que se exercita caiu no rosto, se machucando.
Um exercício mais seguro, mas igualmente bom . O que você precisa fazer primeiro é colocar um tapete embaixo da porta para se manter no lugar e verifique se as dobradiças da porta são fortes o suficiente. Você pode iniciar seus pull-ins agachando-se em uma posição meia-base enquanto estende os braços. Então você puxa seu corpo em direção à moldura da porta e repita todo o exercício.
5. Dobrado sobre linhas pode deslocar seus discos na coluna vertebral.
As linhas são um tipo popular de exercício, mas quando é realizado em um banco ou em qualquer superfície semelhante, pode causar lesões graves. Mais especificamente, um disco espinhal pode ser deslocado se, durante o curso do exercício, um nervo for atingido. Outra desvantagem é que
Sua postura pode piorar já que seus ombros rolam para a frente enquanto faz as linhas.
Então, em vez de ajoelhar -se em um banco, você pode ficar de pé enquanto se inclina para frente e mantendo uma das mãos no banco. Com a outra mão,
você pode segurar seu peso de escolha E comece a puxar com o cotovelo, alcançando as costas. Lentamente, deixe seu braço voltar para baixo para evitar se machucar com a pressão.
Você já foi ferido usando equipamentos de exercícios em casa? Se sim, o que causou o dano?
