Se suas costas estão matando você, você não está sozinho. Metade dos americanos que trabalham estão familiarizados com esse sentimento irritante dolorido na parte inferior das costas. E embora muitas pessoas optem pela medicação para aliviar a dor, essa nem sempre é a maneira mais eficaz de lidar com isso. De fato, mudar algumas coisas que fazemos diariamente pode nos ajudar a reduzir o problema em suas raízes.
Nós no
Bright Side Decidi dar uma olhada nos hábitos diários aparentemente inofensivos que podem eventualmente torcer sua coluna.
1. Você usa saias apertadas e saltos altos.
Embora as saias lápis possam virar a cabeça, elas também podem devolver as dores. As saias apertadas podem restringir o movimento nos quadris, o que causa tensão na coluna. O mesmo acontece quando você coloca um par de saltos altos:esses sapatos posicionam os pés a uma altura não natural, o que, por sua vez, causa os músculos na parte inferior das costas para mudar. Para desfrutar da moda sem sacrificar sua saúde, opte por saias que permitem que suas pernas se movam livremente e escolha sapatos com saltos com menos de 2 polegadas.
2. Você está bebendo refrigerante com frequência.
Beber bebidas açucaradas não é a maneira mais saudável de manter sua energia e, além de muitos outros riscos à saúde, eles também podem piorar sua dor nas costas. O hábito de beber refrigerante açucarado pode resultar em pedras nos rins, o que pode causar dor intensa nas costas. Beber bebidas carbonatadas também leva ao gás ficar preso no seu sistema digestivo e pressiona sua coluna. Se suas costas dói depois de tomar um copo, talvez seja hora de pensar em aumentar a ingestão de água.
3. Você está estressado.
Quando seu corpo libera hormônios do estresse, faz com que seus músculos apertem instintivamente. A tensão nos músculos, por sua vez, leva a sensações dolorosas no pescoço, ombros e costas. Estudos mostraram que a inclusão de relaxamento em sua rotina diária pode efetivamente melhorar a dor nas costas.
4. Você está dormindo no travesseiro errado.
Quando você está dormindo em um travesseiro muito grande, você pode amar a sensação confortável, mas odeia a dor nas costas resultante. A maioria dos travesseiros coloca a cabeça em uma posição não natural, o que pressiona o pescoço e a coluna, causando dor e sono ruim. Se você não consegue imaginar dormir sem travesseiro, encontre um que se ajuste às suas próprias medições e coloque outra entre ou sob os joelhos. Estas posições para dormir foram comprovadas para aliviar o estresse colocado na sua coluna.
5. Você está lavando a louça da maneira errada.
Dobre a pia enquanto lava a louça coloca pressão na região lombar, fazendo com que os músculos nessa área se esforcem. Quando você mantém essa posição por alguns minutos, você pode estar machucando suas costas diariamente. Para evitar esticar a região lombar, coloque uma perna em um pequeno banquinho. Isso o ajudará a ajustar sua postura e impedir que você estique as costas.
6. Você leva as escadas com frequência.
Enquanto subir e descer as escadas geralmente é considerado um hábito saudável, não é a melhor maneira de permanecer em forma se você tiver dor lombar existente. Se você sofre de dor no joelho ou nas costas, é melhor consultar seu médico antes de usar as escadas como uma maneira de exercitar mais.
7. Você está lendo na cama.
O hábito de ler algumas páginas do seu livro favorito antes de dormir pode levar à rigidez nos ombros e nas costas. Quando reclinamos durante a leitura na cama, causa tensão na coluna e músculos na região lombar, o que leva à dor. Se a leitura de um livro antes de dormir ajuda a relaxar depois de um dia agitado, invista em uma cadeira com bom apoio na coluna vertebral.
Você tem algum desses hábitos? Você conhece outras maneiras de aliviar a dor nas costas?
