A melatonina também é conhecida como o hormônio do sono, porque sua produção está diretamente relacionada à quantidade de luz que recebemos. É encontrado naturalmente em nosso corpo e é sintetizado através do triptofano, um aminoácido essencial que o corpo não pode produzir por conta própria - deve ser obtido a partir de alimentos e é de vital importância, pois é necessário para o crescimento e o desenvolvimento.
Lado brilhante Pesquisou a importância desse hormônio, e este artigo informará o que descobrimos sobre isso. Lembre -se de consultar seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos ou fazer alterações em sua dieta diária.
1. Nosso corpo produz 2 tipos de melatonina
Nosso corpo possui dois tipos de melatonina:um é desenvolvido na glândula pineal e o outro é produzido nos órgãos. O primeiro é fotossensível, ou seja, é produzido de acordo com a quantidade de luz à qual estamos expostos e é responsável por controlar os ritmos biológicos do sono.
O segundo, chamado melatonina extrapinear, é produzido em maiores quantidades, mas sua produção não está relacionada à luz. Entre suas funções mais importantes está a proteção celular, pois possui efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
2. Sono, a função da melatonina pineal
A melatonina pineal controla o relógio biológico de nosso corpo, sendo a principal coisa responsável por nossos ciclos de descanso. Começa a ser produzido ao anoitecer, quando começamos a perceber menos luz, e sua produção máxima aparece na escuridão da noite. Ele não induz o sono como se fosse uma pílula para dormir - seu trabalho não é para nos fazer dormir, mas nos lembrar que precisamos descansar.
3. Funções da melatonina extrapineal
A produção de melatonina extrapinear é totalmente independente da glândula pineal e, quando necessário, cada órgão ou tecido pode produzi -lo por conta própria. Suas funções ocorrem no nível celular. Ele regula as funções celulares agindo como um antioxidante, impedindo o envelhecimento celular e, ao mesmo tempo, um anti-inflamatório diante de uma ameaça, para proteger as células.
4. Benefícios para nós
Além de seu benefício mais popular, como regulador do sono e do descanso, esse hormônio também nos fornece uma série de benefícios extremamente importantes.
- É um antioxidante natural - Até recentemente, acreditava -se que a vitamina E era o antioxidante mais eficaz que existia, mas numerosos estudos mostraram que a melatonina é duas vezes mais potente. Esse hormônio tem a capacidade de neutralizar os radicais livres, que são as substâncias tóxicas que se acumulam nas células, protegendo -as da deterioração.
- impede o envelhecimento - O envelhecimento prematuro aparece quando há uma falta de melatonina, pois é o hormônio responsável pela regulação do envelhecimento celular.
- regula o sistema imunológico - O acúmulo de enzimas inflamatórias e radicais livres em células danifica tecidos saudáveis, levando ao início de doenças crônicas. A melatonina regula o número de células do sistema imunológico para combater as infecções, enquanto atua como um anti-inflamatório, impedindo a inflamação crônica.
- ajuda a prevenir o câncer -Adicionando todas as propriedades listadas acima, a melatonina é considerada um hormônio anticâncer. Também ajuda a aumentar a eficácia da quimioterapia e radioterapia, reduzindo seus efeitos colaterais.
- É um neuroprotetor - A suplementação de melatonina em idosos ajuda a cuidar e manter a membrana hematoencefálica, a membrana que protege o cérebro e a medula espinhal de substâncias nocivas. Também pode ser usado para impedir a Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas que aparecem com a idade.
5. Alimentos que ajudam a produzir
Embora produzamos esse hormônio naturalmente em nosso corpo, nossa dieta será de vital importância, tanto para consumi -la diretamente dos alimentos quanto para obter o triptofano de que nosso corpo precisa sintetizá -lo.
- frutas - As cerejas, especialmente as mais ácidas, têm um alto teor de melatonina, assim como as bananas, ambas são recomendadas à noite para nos ajudar a adormecer. Este último, além da melatonina, contém triptofano, assim como abacaxi, abacates e ameixas.
- vegetais - Entre os vegetais ricos em triptofano estão espinafre, beterraba, cenoura, aipo e brócolis.
- Nuts - De todas as nozes, as nozes têm o maior teor de melatonina, 3,5 nanogramas de melatonina por grama de nozes. Outras nozes também fornecem triptofano, vitaminas B e C, proteínas, magnésio e ômega 3.
- cereais - Arroz e aveia (principalmente grãos integrais), juntamente com milho doce, são os alimentos com as maiores quantidades de melatonina por grama.
- legumes e sementes - grão de bico, lentilhas, soja e sementes de gergelim, abóbora e girassol, além do triptofano, também fornecerão B1, B3, B6, B9 e magnésio.
- carne - Especialmente peru, frango e peixes oleosos são ricos em triptofano, assim como os ovos, especialmente as gemas e produtos lácteos.
Você toma algum tipo de suplemento nutricional ou vitamina? Qual deles e para quê?
