Assistir TV na cama antes de dormir nos ajuda a relaxar? O exercício à noite prejudica nosso descanso? Esses são alguns mitos associados ao sono que sustentam os hábitos de muitos de nós, mas não são totalmente verdadeiros. Acreditamos que é importante desmascará -los, porque quando não dormimos bem, podemos nos sentir cansados, não pensamos claramente e podemos passar muito tempo de mau humor. Durma, como qualquer outro processo corporal, requer nossa atenção, pois é uma parte muito importante de nossas vidas.
No lado brilhante, Investigamos as crenças mais comuns sobre o bom sono que podem estar afetando a saúde de algumas pessoas; portanto, a partir de hoje você pode cuidar da sua higiene do sono e estar cheio de energia durante o dia. No bônus, você encontrará dicas adicionais que pode usar para dormir melhor.
1. Ronco é comum e inofensivo.
Não vamos negar, é um fato:a maioria de nós roncou em algum momento de nossas vidas. É claro que isso não é um problema. No entanto, quando o ronco se torna frequente e muito alto, pode ser um sinal de que você está sofrendo de uma condição de saúde subjacente que você precisa abordar o mais rápido possível. Isso pode ser, por exemplo, apneia obstrutiva do sono. Este é um distúrbio bastante comum que acontece quando suas vias aéreas estão bloqueadas e sua respiração é repentinamente interrompida ou até parada durante o sono, fazendo com que você acorde.
Uma pessoa que sofre de apneia claramente não descansa bem durante a noite e provavelmente se sentirá cansada e sofre com sonolência ou sonolência excessiva durante o dia seguinte. Isso pode afetar sua concentração e, portanto, sua capacidade de executar suas tarefas diárias de maneira eficiente, e pode até ser um risco durante atividades que exigem atenção total, como dirigir. A apneia e o ronco associados a essa condição devem ser tratados por um especialista em sono. No entanto, se você acha que sofre disso, há algumas coisas que você pode mudar para cutucar seu corpo na direção certa:
✅Mantain um peso saudável.
✅Limite seu consumo de bebidas alcoólicas.
✅avóide dormindo de costas (porque favorece a obstrução das vias aéreas).
2. É bom tirar cochilos longos à tarde.
Sabe -se que os cochilos são grandes aliados de pessoas que amam dormir. Não apenas isso, mas eles realmente têm benefícios maravilhosos:eles podem melhorar seu humor, aprimorar seu desempenho no trabalho ou qualquer outra atividade em que você precise se concentrar, ajudá -lo a relaxar e fazer você se sentir menos cansado. Mas essa coisa maravilhosa também pode sair pela culatra. Tomar cochilos longos não causa esses efeitos desejados e pode, de fato, prejudicar nosso descanso noturno. Os especialistas recomendam apenas tirar cochilos curtos de 10 a 20 minutos. Isso deve ser feito antes das três horas da tarde, porque a hora do dia em que você se deita para descansar também importa. Se você optar por dormir por alguns minutos no final do dia, poderá ter dificuldade em adormecer à noite.
3. Mais sono é sempre melhor.
A questão aqui pode realmente ser o que queremos dizer com "mais sono"? É complicado. Vamos começar com o básico:a quantidade de horas que cada pessoa precisa. É verdade que isso pode variar de uma pessoa para outra, mas os especialistas têm certeza de que os adultos devem dormir apenas entre 7 e 9 horas por dia. Dormir demais pode ser uma coisa e isso realmente acontece quando excedemos 9 horas de sono por noite. Fazer isso pode causar dores de cabeça e cansaço excessivo. Também tem sido associado a um risco aumentado de problemas de saúde, como ganho de peso, depressão, diabetes e doenças cardíacas.
Mas se você ocasionalmente ficar na cama um pouco mais, não se preocupe muito com isso. A única coisa que você precisa fazer é prestar atenção e garantir que você não dorme mais de 9 horas regularmente. Se você achar um pouco muito difícil porque adora dormir, tente mudar seus hábitos. Se você acha que outra coisa pode estar acontecendo, que pode impedir que você dorme adequadamente o apoio médico. Esta informação é para pessoas com mais de 18 anos, porque crianças e adolescentes podem e, na maioria dos casos, devem dormir mais.
4. Assistir TV no quarto relaxa e ajuda você a adormecer.
Muitos de nós gostamos de deitar na cama e assistir a um bom filme. Este é um dos maiores prazeres da vida, e não estamos prestes a arruiná -lo para você. No entanto, os especialistas são muito claros no fato de que devemos desenhar uma linha e evitar assistir TV antes de dormir. Os estímulos leves e sonoros da caixa mágica enviam sinais para o nosso cérebro que alteram os processos em nosso corpo. Na verdade, esses processos são os que nos permitem sentir sono e dormir bem durante a noite.
Se você quiser se aprofundar um pouco mais nesse assunto, comece sabendo que um desses processos começa com um hormônio chamado melatonina. Nosso corpo libera melatonina no final do dia, quando percebe que o sol está se pondo e está escuro. É sua própria maneira de nos dizer que é hora de dormir. Se, antes de ir para a cama, somos expostos à luz artificial como a das televisões, sua função é alterada e não nos permitir descansar bem. É por isso que os especialistas recomendam que não tenhamos TV e outras telas no quarto. O que você pode fazer é ler um livro e ouvir música relaxante.
5. À medida que envelhecemos, precisamos de menos sono.
Se você passou algum tempo com seus avós quando criança, deve ter notado que eles costumavam acordar mais cedo ou mais facilmente do que você. Talvez esse tenha sido o caso com seus pais também. As pessoas geralmente são levadas a pensar que, à medida que envelhecemos, precisamos de menos horas de sono. Mas se você der uma olhada nas recomendações dos especialistas sobre o número de horas que adultos e idosos precisam, acontece que não há muita diferença.
Dito isto, também é verdade que o processo de envelhecimento pode alterar naturalmente a quantidade e a qualidade do sono de uma pessoa. Ainda assim, isso não significa necessariamente que seu corpo requer menos horas de sono para funcionar corretamente. Enquanto um adulto entre 18 e 64 anos precisa de 7 a 9 horas de sono, pessoas com mais de 65 anos devem dormir entre 7 e 8 horas todas as noites. Como você pode ver, ainda está bem perto de quanto qualquer humano deve descansar.
6. Podemos compensar a falta de sono nos fins de semana.
Ficar acordado durante a noite para trabalhar em uma tarefa do escritório ou terminar alguns trabalhos de casa para a escola pode ser algo que você só faz de tempos em tempos e, embora isso não seja ótimo, você não terá problemas de saúde se fizer isso. No entanto, não é aconselhável torná -lo um hábito. O tempo em que você dorme é importante e deve ser à noite. As horas perdidas de sono se acumulam e é por isso que alguns especialistas chamam esse déficit de dívida do sono.
Eles garantem que esse tempo não possa ser recuperado simplesmente dormindo mais algumas horas nos fins de semana, e dizem que isso não neutraria os efeitos negativos que a constante falta de sono poderia causar no futuro. Embora seja melhor para sua saúde evitar entrar nessa dívida, considere essas dicas para recuperar gradualmente sua energia se você perder horas de sono:
✅ Tire uma soneca brevemente e no início da tarde.
✅ Defina um cronograma para dormir e acordar e tente cumpri -lo todos os dias.
✅ Se você não estiver acostumado a dormir pelo menos 7 horas por noite, comece a adicionar 15 minutos de sono até chegar ao horário ideal.
7. Exercitar -se antes de dormir dificulta o sono de uma boa noite.
Nem todos nós gostamos ou podemos se exercitar de manhã que muitas pessoas pensam que podem fazer sua rotina regular de academia depois do trabalho à noite. Agora, você pode estar se perguntando se isso pode afetar a qualidade do seu sono. Esta é uma pergunta legítima, mas os pesquisadores ainda não têm certeza. Os especialistas pensam que a atividade física leve para moderada em cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir pode ajudá -lo a adormecer mais rápido e promover o descanso. Isso significa que você pode praticar ioga, caminhada, pesos leves a moderados, ciclismo e natação, mas tudo isso deve ser feito sem levar as coisas longe demais.
O que devemos levar em consideração é que é recomendável não fazer exercícios de alta intensidade ou muito vigorosos e esperar pelo menos uma hora antes de ir para a cama depois de praticar qualquer tipo de atividade física, por mais intensa que fosse.
Bônus:6 dicas extras para melhor sono
Se você achar difícil dormir bem, poderá seguir algumas das dicas oferecidas pela World Sleep Society. Sabemos que a mudança de hábitos não é tão fácil, então não se preocupe e apenas comece com um de cada vez:
✅ Defina a mesma programação diária para dormir e acordar.
✅ Evite comer alimentos pesados, picantes e açucarados por 4 horas antes de ir para a cama.
✅ Evite bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, 6 horas antes de dormir.
✅ Mantenha o seu quarto ventilado e a uma boa temperatura, nem muito frio nem muito quente.
✅ Deixe sua cama como um espaço que é apenas para dormir, não para trabalho ou recreação.
✅ Não beba bebidas alcoólicas dentro de 4 horas depois de ir para a cama.
Dormir bem é muito agradável e energizante. Você estaria disposto a mudar alguns hábitos para melhorar seu sono? Com qual você acha que deve começar?
