5 exercícios simples que levarão apenas 15 minutos do seu tempo para permanecer em forma

Com responsabilidades e tarefas diárias, é fácil encontrar desculpas para não ir à academia ou fazer um treino simples em casa. No entanto, este treino de 15 minutos de corpo inteiro é super simples e, no entanto, fará com que todo o seu corpo se mova.

Nós no Bright Side Entenda que nossas vidas ocupadas pode ser um obstáculo para encontrar tempo para se exercitar, por isso temos uma rotina simples de exercícios para você, bem como um exercício de 15 minutos que você pode fazer com 1 garrafa.

1. Agachamento para lançar

1. Posicione os pés em todo o quadril e a largura dos ombros.
2. agachar -se, mas não avance à medida que você faz. Mantenha os saltos baixos e fique paralelo ao chão.
3. Volte para a posição inicial com os pés em todo o quadril e separados no ombro.
4. Agora coloque um pé para a frente e volte para o outro enquanto você deixa cair o joelho no chão. Certifique -se de manter seu peito alto.
5. Agora recue e repita com a outra perna. Dê um passo à frente e volte com a outra perna até o joelho estar no chão.

• Faça isso por 45 segundos e descanse 15 segundos. Complete 3 rodadas.

2. Partindo para flexões

1. Fique reto e comece dobrando os quadris e coloque as mãos no chão apenas alguns centímetros na frente dos pés (afastados na largura dos ombros).
2. Agora caminhe com as mãos até que seu corpo esteja na posição de flexão.
3. Agora faça uma flexão e depois caminhe com as mãos de volta e volte para a posição em pé.

• Faça isso por 45 segundos, descanse por 15 segundos. Faça 3 rodadas.

3. Joelho transversal e torneiras ombros

1. Comece com a posição da prancha, adicione a estabilidade posicionando os pés um pouco mais largo que os quadris. Traga a mão esquerda para o ombro direito e devolva -o ao chão.
2. Repita a mesma coisa com a mão direita no ombro esquerdo.
3. Dirija o joelho esquerdo e toque -o com a mão direita. Retornar à posição inicial.
4. Repita com o joelho direito e a mão esquerda.
5. Em seguida, faça uma flexão.

• Faça isso por 45 segundos, descanse por 15 segundos. Faça 3 rodadas.

4. Rotações v-sit

1. Sente -se no chão. Dobre os joelhos e mantenha as pernas ainda para que pareça um "V". Agora, com uma garrafa de água em suas mãos, gire o núcleo para a esquerda.
2. Agora gire para o lado oposto.

• Faça isso por 45 segundos, descanse 15 minutos. Faça 3 rodadas.

Bônus:Exercício de garrafa de perna de 15 minutos

• Pegue uma garrafa (quanto maior em diâmetro, melhor) e coloque alto entre as pernas, sob a virilha.
• Posicione os pés o mais paralelo e próximo possível um do outro.
• Com suas coxas internas, aperte a garrafa.
• Adicione movimentos pélvicos:mova as costas para uma posição arredondada e depois direto puxando a pélvis para a frente e mais apertada nos músculos do estômago.
• Execute o exercício gradualmente e lentamente. Não há necessidade de adicionar intensidade desnecessária e esticar os joelhos.
• Faça isso primeiro logo abaixo da virilha e aperte as coxas. Em seguida, coloque -o no meio, entre a virilha e os joelhos, aperte com os joelhos e as coxas. A posição final está entre os joelhos, onde você precisará apertar os joelhos.

Que tipo de treino você já experimentou antes? Com que frequência você se exercita? Você prefere exercícios domésticos ou ir à academia e por quê?

Inscreva -se no nosso podcast no Spotify ou nos podcasts da Apple para aproveitar nossas melhores histórias e dar um tratamento real aos seus ouvidos.